5 vinkkiä säännölliseen juoksuun terveellisemmälle vartalolle

Juoksu on eräänlainen urheilu, joka on melko helppo tehdä kuluttamatta penniäkään. Monien ihmisten on kuitenkin vaikea tehdä tästä rutiini. Ei tarvitse huolehtia, voit kokeilla muutama vinkki, jotta juokset säännöllisesti.

Tutustu alla oleviin arvosteluihin saadaksesi kaiken irti juoksurutiinistasi.

Vinkkejä säännölliseen juoksuun

Juoksuharjoittelu tarjoaa lukemattomia ominaisuuksia terveydelle. The Journal of Adolescent Health -tutkimuksen mukaan rutiininomainen 30 minuutin juoksu aamulla parantaa unen laatua ja psykologista toimintaa.

Lisäksi juoksu vaikuttaa myös kehon terveyteen, kuten vähentää sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskiä.

Harkitse alla olevia muutamia vinkkejä säännöllisiin juoksuharjoituksiin, jotta saat nämä edut.

1. Valmista tarvittavat työkalut

Yksi vinkeistä, joita voit kokeilla säännöllisen juoksemisen kannalta, on tarvittavien laitteiden valmistelu.

Kuntoilussa, etenkin juoksussa, oikeiden vaatteiden ja kenkien käyttäminen on tärkeä avain, jotta juoksusi pysyisi mukavana ja laadukkaana. Vaikka tarvitset vain oikeat kengät ja vaatteet juoksemiseen, väärällä valinnalla voi olla vaikutusta terveyteesi.

Valitse kengät, jotka on suunniteltu erityisesti juoksemiseen, ja älä unohda käyttää sukkia. Yritä myös käyttää vaatteita, jotka imevät hikeä, kuten t-paitoja ja housuja.

Jos sinulla on mukavampaa juosta yöllä, ehkä vaalea tai heijastava takki on turvallisempi käyttää tuolloin.

2. Tee viikkosuunnitelma

Kun olet valinnut onnistuneesti vaatteet ja erikoiskengät juoksemiseen, toinen vinkki, jonka avulla voit juosta säännöllisesti, on aloittaa viikkosuunnitelman laatiminen.

Jos olet juuri aloittanut juoksun, eli aloittelijan, voi olla parempi olla juoksematta joka päivä, koska pelkäät sen aiheuttavan vahinkoa tai olet liian väsynyt. Jokaisen päivän sijaan voit aloittaa juoksemalla tietyinä päivinä 20-30 minuuttia.

Jos olet kiireinen töissä ja sinulla on vaikea löytää aikaa liikunnalle, voit juosta aamulla. Tämä menetelmä on yleensä melko tehokas ennen kuin työ- ja perherutiinit vievät sinut kiireiseksi.

Niille teistä, jotka ovat tottuneet juoksemaan, viikoittaisen juoksuharjoittelun aikatauluttaminen on tärkeää. Esimerkiksi yhtenä päivänä viikossa voit juosta suurella nopeudella. Loput päivästä voidaan käyttää juoksunopeuden harjoittamiseen.

Sen jälkeen toinen tai kaksi päivää voidaan täyttää lenkillä, jotta et väsy liikaa. Voit jopa sisällyttää harjoittelusuunnitelman ylämäkeen juoksemiseksi vahvuuden rakentamiseksi jalkoihisi.

Tällaisella monipuolisella suunnitelmalla on todennäköistä, että ikävystyminen ei estä sinua juoksemasta säännöllisesti.

3. Venytä

Sen lisäksi, että valitset vaatteet ja ajoitat juoksemisen, toinen vinkki, jonka avulla voit juosta säännöllisesti, on venyttely.

Juoksu ilman venyttämistä on suurempi loukkaantumisvaara. On totta, että venyttämistä ei tarvitse tehdä ennen juoksemista, mutta ainakin anna kehosi lämmetä ennen nopeaa juoksemista.

Voit esimerkiksi hölkätä hitaasti muutaman minuutin ajan lihastesi lämmittämiseksi. Sen jälkeen voit juosta ja venyttää, kun olet valmis.

4. Juoksu ystävien kanssa

Voit juosta ystävien kanssa yhtenä vinkkinä säännölliseen juoksuharjoitteluun. Miksi?

British Journal of Health Psychology -tutkimuksen mukaan liikunta ystävien kanssa tarjoaa sinulle emotionaalista tukea, joka tekee sinusta innostuneempaa juoksemisesta.

Jos ystäväsi on paljon juokseva henkilö, selviytymisen oppiminen ja muut juoksuvinkit voivat olla varsin hyödyllisiä. Lisäksi tämä menetelmä on varsin tehokas, koska se tekee juoksemisesta nautinnollisempaa ja kannustaa harjoittelemaan pidempään.

5. Valitse turvallinen paikka

Vihjeitä rutiinin ajamisesta, jota voit seurata, on turvallisen paikan valitseminen. Yritä pysyä hyvin valaistussa juoksualueessa, joka on täynnä ihmisiä. Löydät esimerkiksi puiston tai paikan, jossa ihmiset harjoittavat usein juoksemista.

Varmista, että vaatteesi ovat vaaleat, sekä aamulla että yöllä. Tämä johtuu siitä, että kun sinulle tapahtuu jotain pahaa, kuten pyörtyminen tai putoaminen, on helpompi löytää.

Kun olet kokeillut joitain vinkkejä, jotta voit juosta rutiinisi kärjessä ja silti olla vaikeaa, saatat tarvita apua kouluttajalta, joka opastaa sinua olemaan aktiivisempi.