Sisällysluettelo:
- Hyvä kestävyysurheilu keskittyy intensiteettiin ja kestoon
- Tietyissä tapauksissa kestolla on erilainen rooli
- Aloita oikean kestoinen ja voimakas vastusharjoittelu
- 1. Valitse mielenkiintoinen urheilulaji
- 2. Aloita hitaasti
- 3. Edisty
Mikä harjoituksen kestosta ja voimakkuudesta on edullinen? Et ehkä ole ainoa, joka ihmettelee tätä. Pohjimmiltaan liikuntaa käytetään kehon ravitsemiseen. Säännöllisen liikunnan kautta jokainen haluaa kuitenkin parempaa suorituskykyä ja tuloksia.
Tiedä seuraava selitys saadaksesi selville, mikä on tärkeämpää korkean intensiteetin harjoittelun tai urheilun keston välillä.
Hyvä kestävyysurheilu keskittyy intensiteettiin ja kestoon
Tämä vastarintaharjoitus voi minimoida liikunnan kielteiset vaikutukset asianmukaisesti aina liiallisen väsymyksen, lihassärkyjen, unettomuuden, päänsärkyjen, heikentyneen immuniteetin, masennuksen ja muiden vaikutuksista.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kestävyyslajeja harjoittavat yleensä kansainväliset ja kansalliset urheilijat, jotka harjoittavat vähintään 10-13 kertaa viikossa. Harjoituksen intensiteetti on jaettu kahteen osaan: 80% matalan intensiteetin ja 20% korkean intensiteetin liikunta.
Näiden urheilijoiden harjoittama kestävyysharjoittelu tarkoittaa korkean intensiteetin harjoittelua, jonka intervalliharjoittelu saavuttaa 90% VO2max (kehossa käsiteltävän hapen enimmäismäärä intensiivisen toiminnan aikana). Urheilijat harjoittavat tätä toimintaa niin, että siitä on hyötyä heidän suorituksilleen harjoittelun aikana.
Pitkän matalan intensiteetin harjoittelun ja korkean intensiteetin harjoittelun yhdistelmä antaa keholle voimaa sopeutua vastauksena urheilun stressitekijöihin.
Joten voidaan sanoa, että heillä kolmella on tärkeä rooli loukkaantumisriskin minimoimisessa, koska he voivat optimoida suorituskykynsä tämän vastuskoulutussarjan avulla.
Tietyissä tapauksissa kestolla on erilainen rooli
Kestolla tai intensiteetillä on tärkeä rooli vastarinnan harjoittamisessa. Tämä harjoitus voi parantaa kehon voimaa, tasapainoa ja joustavuutta.
Tietyissä terveysolosuhteissa voimakkuudelle ja kestolle etusijalle asetetulla urheilulla on kuitenkin omat roolinsa. Tämä mainitaan lehdessä Urheilun biologia. He tutkivat, olivatko erot harjoittelussa vastuskoulutuksen voimakkuudella, vastarinnalla ja kestolla merkittävää vaikutusta heidän kehonsa tilaan.
Tutkimustulokset osoittavat, että pelkkä vastuskoulutus sekä yhdistelmä vastus- ja vastuskoulutusta voivat tehokkaasti muuttaa kehon kokoa. Molemmat liikuntamenetelmät ovat hyviä tapoja vähentää kehon rasvamassaa, diastolista, vähentää tulehdusriskiä ja niillä on hyvä vaikutus diabetes mellitusta sairastaviin ihmisiin 2.
Sillä välin harjoittele kestävyys yksinään voi tehokkaasti vähentää kehon massaa lyhyellä ja kohtuullisella kestolla (kesto 8-24 viikkoa). Tutkijat paljastivat myös, että yli 24 viikon ajan suoritettu resistenssikoulutus voi vakauttaa systolisen verenpaineen ja vähentää ruumiinpainoa.
Tutkijat odottavat kuitenkin lisää tutkimuksia liikunnan voimakkuuden ja keston välisestä suhteesta, joilla on erityinen vaikutus aineenvaihduntatautien riskin vähentämiseen.
Aloita oikean kestoinen ja voimakas vastusharjoittelu
Sekä liikunnan menetelmä, intensiteetti että kesto ovat hyviä kehollesi. Kuten edellä mainittiin, jos tavoitteena on laihtuminen, voit aloittaa vastustuskykyä ja vastustuskykyä yli 24 viikon pituisella harjoittelulla.
Jos haluat jatkaa harjoitustesi parantamista ajan myötä, yritä keskittyä kestävyysharjoitteluun, joka keskittyy intensiteettiin, kestoon ja taajuuskertoimiin.
Oletko kiinnostunut vastarinnan harjoittamisesta? Yritä tarkastella seuraavia asioita.
1. Valitse mielenkiintoinen urheilulaji
Kestävyysharjoittelu voidaan suorittaa useilla aerobisilla harjoitusrutiineilla, kuten kävely, lenkkeily, uinti tai pyöräily.
Tämän harjoituksen säännöllinen suorittaminen voi tarjota hyvän suorituskyvyn edut. Joten seuraavassa harjoituksessa pystyt lisäämään seuraavaa vaikeustasoa.
2. Aloita hitaasti
Aloittamalla hyvä harjoitus kestävyysharjoituksena sinun on vain aloitettava 10-15 minuuttia ensimmäisenä päivänä. Kuitenkin vähitellen sinun on lisättävä intensiteettiä.
American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuuttia tai 2,5 tuntia rasittavaa toimintaa joka viikko. Tämä tarkoittaa, että sinun on aloitettava 30 minuutin harjoittelu joka päivä.
3. Edisty
Kun olet alkanut sopeutua rutiiniharjoitteluun, kokeile lisätä muita fyysisiä aktiviteetteja. Tee se useammin kuin tavallisesti.
Vähitellen voit lisätä harjoittelun kestoa yli 30 minuuttiin päivässä. Edisty aina, jotta kehosi kykenisi sopeutumaan hyvin ottaessaan vastaan uusia urheiluhaasteita.
x
