Sykkeenmittauksen merkitys harjoituksen aikana

Jos haluat elää terveellisesti, liikunta voi olla yksi tapa saavuttaa se. Harjoittelussa on kuitenkin kiinnitettävä huomiota moniin asioihin, joista yksi on sykkeen säännöllinen mittaaminen. Miksi, miksi sinun täytyy tehdä tämä? Tule, selvitä miksi seuraavassa katsauksessa.

Miksi sinun on mitattava sykkeesi harjoituksen aikana?

Liikunta tarjoaa hyötyä keholle. Jokaisella urheilulajilla on kuitenkin omat etunsa. Jos haluat parantaa sydämen terveyttä, suositeltava liikuntatyyppi on sydänliikunta.

Tämä harjoitus voi lisätä veren virtausta ja määrää takaisin sydämeen niin, että sydän lyö nopeammin.

Harjoittelun aikana on suositeltavaa mitata sykkeesi. Tavoite, jotta tiedät, että urheilulaji saavuttaa tavoitteen vai ei, erityisesti parantaa sydämen terveyttä ja laihtua.

Gateway Region YMCA: n mukaan sykkeen mittaaminen harjoituksen aikana antaa henkilölle tietää minkä syketavoitteen haluaa saavuttaa. Tätä kutsutaan myös tavoitesykealueeksi.

Esimerkiksi kun juokset ja tarkistat sykkeesi, tulokset ovat edelleen tavoitteen alapuolella. Tämä tarkoittaa, että sinun on lisättävä tekemääsi toimintaa, esimerkiksi nopeuttamaan juoksua.

Tämä voi kuitenkin olla myös päinvastoin. Jos sykkeesi on tarkistuksen jälkeen tavoitteen yläpuolella, se tarkoittaa, että sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi jatkamaan nopeaa juoksemista.

Vähennä asteittain, kunnes syke palaa turvalliselle tavoitealueelle.

Muista, että liian kovalla harjoittelulla voi olla haitallisia sivuvaikutuksia, varsinkin jos olet aloittelija.

Tämä tila vaikeuttaa yleensä normaalia hengitystä jonkin aikaa tai epämukavuuden tunnetta rinnassa.

Kuinka mitata sykettä harjoituksen aikana

Sykkeen mittaus voidaan tehdä monin eri tavoin, nimittäin työkaluilla tai manuaalisesti. Käytetyt työkalut ovat yleensä älykello tai Smartband jota käytetään kuin kelloa.

Jos sinulla ei kuitenkaan ole tätä työkalua, voit tarkistaa sen manuaalisesti seuraavilla tavoilla.

1. Radiaalisen valtimopulssin kautta

Tämä menetelmä tehdään etsimällä radiaalinen valtimo ranteesta sykkeen mittaamiseksi harjoituksen aikana.

Aseta etu- ja keskisormesi ranteeseen. Älä käytä peukaloa, koska se vaikeuttaa pulssin tarkkaa laskemista.

Saatat joutua tuntemaan sen tunteaksesi pulssin. Kun olet löytänyt sen, pidä molempia sormia 15 sekuntia ja laske kuinka monta lyöntiä.

Tulos, sitten kerrot sen 4 kertaa. Tätä menetelmää voidaan käyttää, jos pulssi on säännöllinen. Jos pulssi on kuitenkin epäsäännöllinen, laske se 60 sekunnin tai minuutin ajan.

Esimerkiksi, jos sydämesi lyö 15 minuutissa 15 kertaa, kokonaissyke on 80 lyöntiä minuutissa (lyöntiä minuutissa).

2. kaulavaltimon sykkeen kautta

Toinen tapa mitata sykettä kaulavaltimon lyöntien kautta. Kaulan ympärillä olevat kaulavaltimot ovat vastuussa veren toimittamisesta aivoihin ja päähän.

Aseta keski- ja etusormesi kaulan molemmille puolille, joko oikealle tai vasemmalle. Saatat joutua tuntemaan sen sormellasi valtimon löytämiseksi.

Kuten edellisessä menetelmässä, laske sykkeesi 15 sekunnin ajan ja kerro se sitten 4 kertaa saadaksesi syke minuutissa.

Näiden kahden menetelmän lisäksi on muitakin tapoja mitata syke harjoituksen aikana, nimittäin pediäinen valtimo (ylempi jalka-alue) ja olkavarren valtimointi (käsivarren syvennyksen alue).

Näitä kahta tapaa on kuitenkin melko vaikea tehdä harjoitellessasi.