Sisällysluettelo:
- Valintoja siitä, miten juoda terveellistä kahvia
- 1. Parempi tehdä kahvia kotona
- 2. Ripottele jauhettua kanelia kahvin päälle
- 3. Vähennä siirapin ja lisätyn sokerin käyttöä
- 4. Käytä aina suodatinpaperia
- 5. Älä juo kahvia klo 14 jälkeen
Aamukahvin juomisen uskotaan olevan terveydelle hyödyllisiä ominaisuuksia. Kuitenkin, jos se on liikaa ja sekoita siihen paljon sokeria, hyödyt tietysti vähenevät. Jotta voit silti nauttia kahvin hyvyydestä, vilkaise ensin terveellisiä tapoja juoda kahvia.
Valintoja siitä, miten juoda terveellistä kahvia
Adina Pearsonin, RD, yhdysvaltalaisen ravitsemusterapeutin mukaan, kahvin juominen on terveellistä ja voi tukahduttaa ruokahalusi.
Lisäksi kahvin uskotaan olevan myös keholle hyvien antioksidanttien lähde.
Kahvi ei kuitenkaan korvaa ruokaa, joten sinun täytyy silti syödä, vaikka jo joisit kahvia.
Tässä on joitain terveellisiä tapoja juoda kahvia.
1. Parempi tehdä kahvia kotona
Sen sijaan, että tilaisit jääkahvia maidolla läheisestä kahvilasta, eikö sinun ole parempi tehdä itse kuin haluat?
Kun tilaat kahvia kahvilasta, kaikki voi näyttää ensi silmäyksellä puhtaalta.
Jos katsot taaksepäin, kukaan ei kuitenkaan tiedä, että lasin puhdistamiseen käytettyä kangasta olisi voitu käyttää puhdistusaineena muissa paikoissa.
Tämän välttämiseksi tee tavaksi tehdä kahvia aamulla kotona ja ottaa se mukaasi juomalasi suosikkisi.
Vaikka se ei ehkä maistu yhtä hyvältä kuin mitä suosikkibaristasi tekee, ainakin olet säästänyt rahaa ja tukenut terveellistä vartaloa.
2. Ripottele jauhettua kanelia kahvin päälle
Ei vain oman kahvin valmistus, vaan myös terveellinen tapa juoda kahvia on ripottelemalla jauhetta kaneli tai kanelia kahvisi päällä.
Paremman maun tuomisen lisäksi kanelijauheella on myös monia etuja terveydellesi.
Pharmacotherapy-lehden tutkimuksen mukaan kanelin on osoitettu vähentävän verensokeritasoa tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä.
Siksi ripottelemalla jauhettua kanelia kahviin, voit vähentää verensokeripitoisuuden piikkien riskiä.
3. Vähennä siirapin ja lisätyn sokerin käyttöä
Jauhetun kanelin sirottamisen lisäksi sinun on myös vähennettävä lisätyn siirapin ja sokerin käyttöä. Tämä tehdään tietysti terveellisenä tapana juoda kahvia.
Mustan kahvin ystävillä ei voi olla ongelmaa olla käyttämättä sokeria lainkaan kahvissaan.
Ihmisille, jotka eivät ole tottuneet katkeraan makuun, sokeri tai makeutettu tiivistetty maito voi kuitenkin olla jatkuva kumppani juomassa kahvia.
Jos et pääse eroon lisätyistä makeutusaineista ja siirappeista kahvissasi, ehkä sokerin sijasta toisen makeutusaineen valitseminen voi olla ulospääsy.
Voit esimerkiksi korvata sokerin luonnollisilla makeutusaineilla, kuten hunajalla, kookospähkinäsokerilla tai stevialla. Vaikka se sisältää edelleen kaloreita, ainakaan luonnolliset makeutusaineet eivät nosta verensokeria merkittävästi.
4. Käytä aina suodatinpaperia
Ei ole enää salaisuus, että kahvi sisältää cafestolia, joka on yhdiste, joka nostaa veren kolesterolitasoa.
Voit kuitenkin vähentää näitä aineita käyttämällä kahvia suodatettaessa kahvia.
Lehden tutkimuksen mukaan Ruokatutkimus International, paperisuodattimien käyttö kahvin valmistuksessa vähentää siinä olevia kahvintoliyhdisteitä.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, koska kahviin sisältyvät kofeiini ja antioksidantit eivät suodata.
Näin voit silti nauttia kahvista aamulla lukemattomilla eduilla päivittäisen toiminnan harjoittamiseen. Tätä terveellistä tapaa juoda kahvia ei ole vaikea tehdä, eikö?
5. Älä juo kahvia klo 14 jälkeen
Haluatko juoda kahvia päivällä, koska uneliaisuus ei ole enää sietämätöntä? Parempi, älä tee tätä terveydellesi.
Kahvin juominen päivällä, etenkin klo 14 jälkeen, häiritsee vain yöunet. Tämän todistaa tutkimuksesta Journal of Clinical Sleep Medicine -lehti.
Tässä tutkimuksessa osoitettiin, että 400 mg kofeiinia 0,3 ja kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa voi todella häiritä unen laatua.
Itse asiassa kahvin juominen 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi lyhentää unen kestoa yli tunnilla.
Älykkäämmäksi voit korvata kahvin kofeiinittomalla kahvilla tai teellä, joka sisältää vähemmän kofeiinia kuin tavallinen kahvi.
Tai voit säätää iltapäivällä tai illalla nautittavan kahvin enimmäisrajaa nukkumisajan kanssa. Esimerkiksi, jos olet tottunut nukkumaan kello 10 illalla, viimeinen kahvijuomaraja on 5 iltapäivällä.
Nyt tästä eteenpäin totutaan siihen, miten juoda terveellistä kahvia, jotta et menetä kahvin kofeiinin ominaisuuksia.
x
