Kuinka kauan on hyvä lenkkeilyaika, jotta kaloreita poltetaan mahdollisimman paljon?

Hölkkä tai lenkkeily on helppoa ja edullista liikuntaa. Et tarvitse paljon pääomaa, vain kenkiä, voit lenkkeillä talokompleksin ympärillä. Ei vain käytännöllinen, lenkkeily voi myös tehokkaasti polttaa rasvaa, tiedät! Kuinka kauan hyvän lenkkeilyn on kuitenkin oltava rasvan polttamiseksi tehokkaasti? Tarkista se alla.

Kuinka monta kaloria poltetaan lenkillä?

Kuinka monta poltettua kaloria riippuu siitä, kuinka kovaa lenkkeilyä teet. Mitä raskaampaa harjoittelun intensiteetti on, sitä enemmän sitä poltetaan. Lisäksi poltetut kalorit riippuvat myös jokaisen ihmisen kunnosta, kuten ruumiinpainosta.

Aikuiset, joiden paino on 70 kg, lenkkeily tunnin ajan 5 km: n etäisyydellä voi polttaa 596 kaloria. Samaan aikaan aikuiset, jotka painavat 84 kg, juoksevat samalla etäisyydellä ja aikaa polttaa 710 kaloria. Lenkkeilyaika on erilainen, eikö?

Jos juokset yli juoksumatto, on helpompaa seurata kuinka monta kaloria voit polttaa juoksun aikana.

Sisältävätkö poltetut kalorit rasvasta peräisin olevia kaloreita?

Kyllä, poltetut kalorit tulevat myös kehon rasvapinoista. Jälleen tämä riippuu kuitenkin lenkkeilyyn liittyvän intensiteetistä ja kestosta.

Jos juokset matalalla intensiteetillä ja pitkään, kehosi pyrkii polttamaan rasvaa. Jos olet utelias, voit selvittää, poltaako lenkkisi optimaalista rasvaa vai ei.

Teet tämän laskemalla sykkeesi. Rasvakertymiä käytetään energiana, kun henkilö saavuttaa 75 prosenttia maksimisykkeestään.

Ennen kuin lasket tämän numeron, sinun on ensin tiedettävä mitkä maksimisykkeesi ovat. Teet tämän vähentämällä määrää 220 nykyisellä iällä.

Otetaan esimerkiksi olet 50-vuotias, silloin maksimisyke on 220-50, joka on 180 lyöntiä minuutissa (lyö sekunnissa). Jos haluat sitten polttaa rasvaa, lenkkeilemällä sykkeesi on oltava 75 prosenttia tästä luvusta.

Joten 75 prosenttia 180 lyönnistä minuutissa on 135 lyöntiä minuutissa. Kun saavutat tämän arvon lenkillä, kehosi rasva alkaa polttaa ja käyttää optimaalisesti.

Ollaksesi optimaalisempi, sinun on myös harjoitettava tällä sykkeellä suhteellisen pitkään.

Mikä on hyvä lenkkeilyaika polttaa rasvaa?

Lähde: Fitness Tracker

Itse asiassa ei ole olemassa standardia siitä, kuinka kauan hyvä lenkkeilyaika on. Kuitenkin, jos oletlenkkeilypitkään kuluttaa varmasti enemmän kaloreita. Ainakin rasvan polttamisen aloittamiseksi joudut lenkkeilemään yli 30 minuuttia matalalla intensiteetillä.

Voit myös lisätä lenkkeilysi voimakkuutta niin, että se saavuttaa 80-90 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tämä voi tehdä kalorien polttamisesta optimaalisen.

Voit tehdä tämän korkean intensiteetin juoksun vähintään 20 minuutin ajan. Tee rutiini 4-5 kertaa viikossa.

Jos sinulla on vähemmän aikaa, voit tehdä korkean intensiteetin liikuntaa. Tämäntyyppinen ja lyhytaikainen urheilu voi silti polttaa rasvaa kehossa.