Mikä uintityyli on tehokkain laihdutus?

Sen lisäksi, että uinti on hyödyllistä sydämen terveydelle, se on myös tehokas laihdutus pienellä loukkaantumisriskillä. Neljästä uintityylistä on kuitenkin yksi tehokkaimmista uintityyleistä, joka voi vähentää painoasi. Kumpi luulet? Lue lisää saadaksesi selville.

Voiko uinti todella laihtua?

Uintiliikkeisiin liittyy paljon lihasten liikkeitä. Sydän ja keuhkot työskentelevät vielä kovemmin, kun harrastat urheilua vedessä. Ei ole yllätys, että uinti voi polttaa paljon kaloreita. Voit myös laihtua. Kaikki vartalon tyylit ovat tehokkaita laihtumiseen.

Uintikaloripolku riippuu tehdystä tyylistä, etäisyydestä ja myös nopeudesta. Tämä tarkoittaa tietysti sitä, mitä kauempana uit, se voi lisätä kalorien palamista vielä enemmän.

Sama on nopeuden kanssa. Mitä nopeammin voit uida oikealla tekniikalla, sitä enemmän kaloreita kulutat. Jos katsot etäisyyden ja nopeuden olevan samat, tässä on kalorien polttosuhde kunkin iskun perusteella.

Sammakon tyyli (rintauinti)

Rintauinti

Jos menet julkiselle uima-altaalle, näet todennäköisesti eniten ihmisiä, jotka uivat tyyliin, jota usein kutsutaan sammakoksi. Suoritettaessa tätä voimaa ylä- ja alakehon lihakset ovat yhtä aktiivisia.

Kun teet tämän voimakkaan käden vetämällä rintaasi eteen täydellä voimalla, liikutat lihaksia pectoraliseli rintakehässäsi olevat lihakset. Tämä sisältää käsivarsien lihakset, mukaan lukien hauis.

Kun olet vedä kätesi rinnan eteen, työnnä kätesi takaisin eteenpäin suorassa asennossa. Tämä työntösi vaatii sitoutumista hartioihin, rintaan ja ojentajalihakseen.

Vaihtoehtoisesti käsien kanssa rintakehän jalkoja liikutetaan. Alemmat lihakset, nimittäin jalat, pakarat, reidet, osallistuvat rintakehän liikkeeseen.

Rintauinti tai sammakko-aivohalvaus on tyyli, joka polttaa vähemmän kaloreita kuin muut uima-aivohalvaukset. Toistuvien rintauintivaiheiden suorittaminen jopa 10 minuutin ajan polttaa jopa 60 kaloria.

Selän tyyli

Selkiuinti on ainoa tyyli, jolla on selkäasento taivasta kohti, kun taas muut 3 uintiviivaa ovat alaspäin vedessä.

Selkäranka kouluttaa ydinlihaksia pitämään kehon tasapainossa ja suorana veden pinnalla. Tässä tyylissä taaksepäin pyörivän käden liike saa myös hauisliikkeet liikkumaan pääasiassa.

Käsi on pyöritettävä jatkuvasti vuorotellen työntäen vettä niin kovaa kuin mahdollista samalla, kun liikutat jalkoja. Selkäisässä on mukana monia alalihaksia pakaroista, reiden lihaksista takarenkaiden lihaksiin (3 erilaista lihasta, jotka kulkevat reiden takana, lantion alapuolella polven pohjaan). Tämä selkäuinti voi polttaa 80 kaloria 10 minuutissa.

Freestyle

Freestyle-kädet ja -jalat toimivat samoin kuin selkään. Käsiä kierretään vuorotellen oikealle ja vasemmalle liikuttaen jalkoja uinnin vapaauinnissa. Ero on siinä, että selkäuinti on selkänoja, kun taas vapaauinti on altis.

Freestyle vaatii hartioiden pyörimistä niin, että käsi pystyy heilumaan eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja sitten se voi jälleen vetää vettä niin kovaa kuin pystyy.

Ylä-selän lihakset, hartiat, latisimus dorcii, pectoralis, deltoidinen pelaa roolia freestyle-käden kääntymisessä.

Sen lisäksi tarvitaan myös ydinlihaksia. Kaikki uima-aivohalvaukset kiinnittävät varmasti nämä ydinlihakset. Ydinlihakset ovat vastuussa paikannuksesta virtaviivainen ja ruumis on tasapainossa vedessä. Tehosta on ruumiin, käsien ja jalkojen sijainti suoraan yhdensuuntainen veden pinnan kanssa.

Jaloissa, lonkat, pakaralihakset ja reisilihakset liikkuvat aktiivisesti, jolloin uintinopeutesi kiihtyy. Kalorit, jotka voidaan polttaa tällä freestyle-tyylillä, ovat noin 100 kaloria 10 minuutin välein.

Perhosetyyli

Jos olet opiskellut perhosia aikuiselta, usko minua, se on vaikein tyyli. Perhosetyyliin kaikki kehon ydinlihakset liikkuvat vettä vastaan.

Lastisimus dorcii -lihas on suuri, litteä lihas, joka sijaitsee keskellä selkää, oikealla ja vasemmalla puolella. Rintalihakset, nelipäinen, hamstrings. ja olkapään ja lonkan lihakset. Kaikkia näitä lihaksia käytetään yhdessä perhosliikkeessä.

Perhosliikkeessä aktiivisten suurten lihasten suuri määrä saa tämän voiman työskentelemään kovemmin sydämessä ja keuhkoissa hapen jakamiseksi. Saat myös eniten poltettuja kaloreita tästä liikkeestä.

Itse asiassa sekä freestyle- että perhostyyliin aktiivisesti osallistuvien lihasten määrä on sama. Ero on havaittavissa käden liikkeissä. Jos teet perhonen aivohalvauksen, käytät kaikkia lihaksia sekä oikean että vasemman käden kanssa. Freestyle-tilassa lihaksia käytetään vuorotellen oikean ja vasemman käden välillä.

Siksi vaikka mukana olevat lihakset ovat samat, liikkumiserosta voidaan nähdä, että perhonen vaatii enemmän voimaa kuin vapaauinti.

Siksi perhonen aivohalvaus on tehokkain uintityyppi laihtua. Vain 10 minuutin uinti perhosetyyli voi polttaa jopa 150 kaloria kehosi. Eikö se ole niin suuri hetkessä? Jos syöt yhden annoksen (100g) ranskalaisia, voit polttaa puolet kaloreista 10 minuutissa, mikä on 312 kaloria. Ei ole yllättävää, että tekemällä tätä tyyliä säännöllisesti, voit saavuttaa unelmoitasi painon.