BMR: n (perusmetabolian) laskeminen

Tiedätkö kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa päivässä? Tiesitkö, että kehosi tarvitsee edelleen kaloreita tai energiaa, vaikka et harrastaisi mitään toimintaa? Tätä kutsutaan perusmetabolianopeudeksi (AMB) tai tunnetaan paremmin nimellä perusaineenvaihdunnan (BMR). Jos haluat tietää BMR: stä, kuinka laskea BMR ja niin edelleen, sinun on harkittava seuraavaa selitystä.

Mikä on BMR?

BMR tai perusaineenvaihdunnan on kalorivaatimus, jonka kehosi tarvitsee perustoimintojen suorittamiseen. Kun nukut tai istut eikä tee mitään toimintaa, keho jatkaa toimintaansa, kuten sydämen pumppaamista, ruoan sulattamista, hengitystä, kehon solujen korjaamista, toksiinien poistamista kehosta, kehon lämpötilan ylläpitämistä ja niin edelleen.

Joten on väärin syödä mitään tai syödä hyvin vähän, kun haluat laihtua. Koska keho kuitenkin tarvitsee edelleen ruokaa sisältäviä kaloreita eri toimintojensa suorittamiseksi. Jos haluat laihtua, tee ruokavalio hyvällä tavalla, kiinnitä silti huomiota kehosi tarpeisiin.

Kuinka laskea BMR?

Laskemalla BMR-arvon, voit selvittää, kuinka monta vähimmäiskaloria kehosi tarvitsee harjoittamaan toimintaansa. Näin voit vähentää kalorien saantiasi vaikuttamatta kehosi työhön ja terveyteen.

Jokaisen ihmisen BMR riippuu iästä, sukupuolesta, ruumiinpainosta ja pituudesta. Siksi BMR jokaiselle henkilölle on erilainen. Voit laskea BMR: n laskemalla sen Harris-Benedict-kaava. BMR-kaava erotetaan miehistä ja naisista.

Miehen BMR = 66 + (13,7 x ruumiinpaino) + (5x pituus) - (6,8 x ikä)

BMR Naaras = 655 + (9,6 x ruumiinpaino) + (1,8x korkeus) - (4,7 x ikä)

Tiedot:

Paino kilogrammoina (kg)
Korkeus senttimetreinä (cm)

Jos kerrot BMR: n fyysisen aktiivisuuden tekijällä, saat kokonaissumman kaloritarpeesi päivässä. Seuraavat ovat fyysisen aktiivisuuden tekijöitä:

Hyvin harvoin liikuntaa, kerro BMR 1,2: llä
Harjoittele harvoin (1-3 päivää / viikko), kerro BMR 1,375: llä
Normaaliin liikuntaan (3-5 päivää / viikko), kerro BMR 1,55: llä
Harjoittele usein (6-7 päivää / viikko), kerro BMR 1,725: llä
Hyvin usein liikuntaa (joka päivä voi olla kahdesti päivässä), kerro BMR 1,9: llä

BMR-laskin kalorien vähimmäisvaatimusten laskemiseksi

BMR on yksinkertaisesti kaloreiden määräminimaalinen mitä kehosi tarvitsee voidakseen siirtää elintärkeitä elimiä. Mutta joka päivä sinun on käytettävä elintarvikkeita ja juomia, joissa on enemmän kuin mitä kaloreita, koska tarvitset myös energiaa liikkumiseen, kävelyyn, ajatteluun ja lukuisiin muihin fyysisiin aktiviteetteihin, joita teet päivittäin.

Siksi voit käyttää päivittäisten tarpeiden laskinta laskeaksesi BMR: n sekä päivittäin tarvitsemasi kaloreiden kokonaismäärän. Voit käyttää tätä BMR-laskinta ja kaloritarpeita napsauttamalla alla olevaa kuvaa:

Mikä on BMR: n tuntemisen tarkoitus?

BMR: n tunteminen on varmasti hyödyllistä tietäessäsi, kuinka monta kaloria sinun pitäisi ottaa päivässä. Voit säätää sitä painosi mukaan. Jos olet ylipainoinen, BMR: n tunteminen voi varmasti helpottaa kalorien saannin rajoittamista päivässä, mikä johtaa laihtumiseen. Jos olet alipainoinen, voit kuitenkin lisätä kalorimäärääsi siten, että enemmän energiaa varastoidaan kehoon ja painonnousu tapahtuu.

Laihtua, sinun on asetettava raja päivittäisille kaloreillesi. Sinun on vähennettävä kalorien saanti alle päivittäisen kaloritarpeesi (perustuen BMR x fyysiseen aktiivisuustekijään). Voit aloittaa vähentämällä 300 kaloria päivittäisistä kaloritarpeistasi ja lisäämällä sitten 500 kaloria päivässä. Kalorien saannin vähentäminen 500 kaloria alle suositellun saannin voi auttaa menettämään 1 kilon 1 kiloon viikossa. Älä unohda harrastaa urheilua, jotta keho polttaa enemmän kaloreita.

Sinun on tiedettävä, tässä on kehon päivittäin polttamien kaloreiden määrä.

Perusmetabolian (BMR) suorittamiseksi keho polttaa kaloreita jopa 60-75% päivittäin poltetuista kokonaiskaloreista
Lämpögeneesitoimintojen (liikunta ja kehon liike) suorittamiseksi keho polttaa kaloreita jopa 15-30% päivittäin poltetuista kaloreista
Ruoan sulattamiseksi keho polttaa kaloreita jopa 10% päivittäin poltetuista kokonaiskaloreista