Sisällysluettelo:
- Mikä saa jonkun olemaan autoimmuuni?
- Yleiset autoimmuunisairaudet ja oireet
- Elämäntapa autoimmuunisairailla
- Aloita ruokavalion säätäminen
- Harjoittele säännöllisesti
- Hallitse stressiä
- Tarpeeksi unta
- Hallitse aikaa paremmin
Kun immuunijärjestelmä hyökkää kehon terveisiin soluihin solujen väärän luokittelun vuoksi, mikä voi vahingoittaa immuunijärjestelmää, tätä tilaa kutsutaan autoimmuuniksi.
Normaali immuunijärjestelmä toimii kehon suojelijana viruksilta, bakteereilta ja erilaisilta ulkoisilta uhilta, jotta keho toimii normaalisti. Yleensä immuunijärjestelmä pystyy erottamaan kehossa olevat solut ja vieraat solut.
Mikä saa jonkun olemaan autoimmuuni?
Vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että naiset ovat alttiimpia immuunijärjestelmän sairauksille. Suhteella 2: 1 eli noin 6,4% naisista ja 2,7% miehistä. Tietyt autoimmuunisairaudet, kuten skleroosi ja lupus, periytyvät sukututkimuksen takia.
Lääkärit eivät tiedä varmasti, mikä saa ihmisen kärsimään tästä immuunijärjestelmän häiriöstä. Tutkijat epäilevät kuitenkin sellaisia tekijöitä kuin perinnöllisyys, ruokavalio ja ympäristö voivat aiheuttaa tämän tilan.
Yleiset autoimmuunisairaudet ja oireet
- Tyypin 1 diabetes
- Nivelreuma (reuma)
- Lupus
- Psoriasis
- Tulehduksellinen suolistosairaus
- Multippeliskleroosi
Autoimmuunisairauksien varhaiset oireet ovat samanlaisia toistensa kanssa. Niistä, kuten aina väsymyksen tunne, lihaskipu, turvotus ja punoitus useissa kehon osissa.
Elämäntapa autoimmuunisairailla
Voit alkaa harkita elämäntapamuutoksia, jotta voit harjoittaa normaalia toimintaa, vaikka sinulla olisi autoimmuunisuhde. Muista, että tälle taudille ei ole parannuskeinoa.
Seuraava on terveellinen elämäntapa, jota voidaan soveltaa autoimmuunipotilaille.
Aloita ruokavalion säätäminen
Terveellinen ruoka sisältää varmasti parempaa ravitsemusta. Hyvä ravitsemus voi parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja lievittää autoimmuunioireita. Ruoat, joissa on tasapainoinen vähärasvainen sisältö, ovat erittäin suositeltavia.
Yritä täydentää ruokavaliotasi hedelmillä, vihanneksilla, täysjyvätuotteilla sekä runsaasti kalsiumia sisältävillä elintarvikkeilla. Parempi vielä, jos kysyt lääkäriltäsi ruokavalion muuttamisesta vastaamaan kärsivää tautia.
Harjoittele säännöllisesti
Liikunta on elintärkeää kehon terveydelle sisältä ja ulkoa. Sinun täytyy käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä tai vähintään 5-6 päivää viikossa. Älä unohda kysyä lääkäriltä, mitkä liikkeet ovat sallittuja ja turvallisia sinulle.
Hallitse stressiä
Harjoittele toimintaa tai harrastuksia, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä. Joitakin toimintoja, joita voit tehdä, kuten jooga, meditaatio ja paljon muuta. Jos sinulla on harrastus, sinulla ei ole taatusti vaikeuksia lievittää stressiä.
Tarpeeksi unta
Kun et saa tarpeeksi unta, kehosi ei ole parhaassa kunnossaan. Lisääntynyt stressi on yksi esimerkki unen puutteesta. Stressi voi aiheuttaa erilaisia ongelmia kehossa ja yksi niistä on autoimmuuni.
Pyri nukkumaan vähintään seitsemän tuntia joka ilta, jotta mielesi voi virkistyä ja kehosi pystyy korjaamaan toimintasi aikana esiintyvät kudosvauriot.
Hallitse aikaa paremmin
Väsymys on usein autoimmuniteetin oire ja syy. Kun tuntuu hyvältä, henkilö saa yleensä tehdä kaiken työn mahdollisimman lyhyessä ajassa. Vaikka tämä voi tehdä sinusta vielä väsyneempiä.
Parempi ajanhallinta aikatauluttamalla toiminnot tasapainoisesti. Priorisoi, mitkä ovat tärkeämpiä ja mitkä tehtävät voidaan lykätä ja työskennellä viimeisenä.
