Sisällysluettelo:
- Mitkä ovat rasvaisten ruokien syömisen seuraukset raskauden aikana?
- Luettelo rasvoista elintarvikkeista, jotka ovat hyviä kulutukseen raskauden aikana
Raskaana olevien naisten on ylläpidettävä ruokavaliotaan mahdollisimman hyvin, jotta heidän terveytensä ja sikiön terveytensä ovat optimaaliset. Kuitenkin vaihemielihalutraskaana ollessasi saatat haluta syödä paljon ruokaa, joista yksi on rasvaisia ruokia, kuten lampaanliha, kala, pizza ja niin edelleen. Joten, voitko syödä rasvaisia ruokia raskaana? Tässä selitys.
Mitkä ovat rasvaisten ruokien syömisen seuraukset raskauden aikana?
Raskaana olevien naisten on syötävä erilaisia terveellisiä ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, proteiineja ja rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita sikiön kehityksen tukemiseksi. Entä rasvaiset elintarvikkeet, tarkoittaako tämä, että ne eivät ole hyviä kulutukseen raskauden aikana?
Pohjimmiltaan rasvaisten ruokien syöminen raskaana on hienoa. Syynä on, että rasvan hyödyt terveydelle ovat hyvin monet, joista yksi on valmistautuminen synnytykseen ja imetykseen.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit syödä vapaasti rasvaisia ruokia raskaana, huh. The Bumpin raportti, Frontiers in Endocrinology -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että enimmäkseen rasvaisten ruokien syöminen raskauden aikana voi estää vauvan aivojen kehitystä.
Liian suuri ruoan rasvan saanti voi vähentää serotoniinitasoja vauvoilla. Serotoniini on luonnollinen kemikaali aivoissa, joka säätelee mielialaa. Jos serotoniinitaso on alhainen, vauva on taipuvainen kokemaan ahdistusta ja masennusta aikuisena.
Lisäksi mitä enemmän rasva-annoksia raskauden aikana, sitä korkeammat kalorit. Tämä voi aiheuttaa sikiön metabolisen prosessin häiriöitä. Loppujen lopuksi vauvan paino syntymän yhteydessä on vaarassa olla normaalia pienempi.
Luettelo rasvoista elintarvikkeista, jotka ovat hyviä kulutukseen raskauden aikana
Vaikka raskaana olevia naisia kannustetaan edelleen syömään rasvaisia ruokia, sinun on silti valittava terveydelle hyvät rasvatyypit. Sen sijaan valitse elintarvikkeet, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, joissa on runsaasti EPA: ta ja DHA: ta, kahden tyyppisiä omega-3-yhdisteitä, jotka ovat hyödyllisiä vauvojen fyysiselle terveydelle ja älylle.
Esimerkkejä tyydyttymättömien rasvojen ruokalähteistä ovat avokado, lohi, mantelit ja maissiöljy. On huomattava, että kaikki ylimääräinen ei ole hyvää, joten rajoita tyydyttymättömien rasvojen määrää pitämällä se turvallisena terveydellesi.
Syöminen neljänneksestä puoleen avokadosta päivässä riittää vastaamaan rasvatarpeesi raskauden aikana. Valitsemalla oikean tyyppinen terveellinen rasva sikiön aivojen kehitys on optimaalisempaa. Se on hyödyllinen myös ehkäisyynmielialanvaihteluraskaana.
x
