Sisällysluettelo:
Kun paastoat, sinun on varmistettava, että kehosi saa oikean ravinnon ja sitä tarvitaan keholle. Yleensä paaston aikana henkilö ei kiinnitä huomiota kehon tarvitsemaan ravintosisältöön, koska paaston rikkominen on usein houkuttelevaa. Yksi hyvistä ravinteista paaston aikana on D-vitamiini. Mitkä ovat D-vitamiinin edut paaston aikana? Mitä hyötyä siitä on? Katso vastaus täältä.
D-vitamiinin edut keholle
Keho tarvitsee D-vitamiinia imeä kalsiumia ja edistää luun kasvua. Lisäksi D-vitamiinilla on monia muita toimintoja kehossa, mukaan lukien:
- Ylläpitää terveitä luita ja hampaita.
- Säilytä terve immuunijärjestelmä, aivot ja hermosto.
- Säätelee insuliinitasoja ja auttaa hallitsemaan diabetesta.
- Säilytä keuhkojen toiminta ja sydän- ja verisuoniterveys.
- Vaikuttaa syöpäkehitykseen osallistuvien geenien ilmentymiseen.
D-vitamiinin puute elimistössä tekee luut pehmeiksi lapsilla (riisit) ja hauraat luut, epämuodostumat aikuisilla (osteomalasia).
D-vitamiinin saannin puuttuminen elimistössä liittyy usein useiden terveysolosuhteiden, kuten rintasyövän, paksusuolisyövän, eturauhassyövän, sydänsairauksien ja masennuksen, syihin.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on riittävä D-vitamiinin määrä, voivat vähentää riskiä sairastua sairauteen.
D-vitamiinin edut paastossa
Paasto voi vaikuttaa lisäkilpirauhashormoniin ja sillä voi olla merkitystä luun terveyden parantamisessa. Lisäkilpirauhashormoniin vaikuttavat vuorokausirytmin muutokset (kehon biologinen kello), ja se auttaa kalsiumin ja fosfaatin aineenvaihduntaa ja kertymisprosessia.
Näiden etujen avulla D-vitamiinin nauttiminen paastossa voi yhdessä auttaa kalsiumin ja fosfaatin imeytymistä, jotta luut pysyvät terveinä.
Lisäksi D-vitamiini voi auttaa säätelemään immuunijärjestelmää. Joten D-vitamiinin nauttiminen paaston aikana voi pitää kehon vahvana ja kunnossa, koska immuunijärjestelmä säilyy. Tee myös kehosta välttämään sairauksia.
Siksi kalsiumin ja D-vitamiinin tarve paaston aikana on tärkeää kehosi terveyden ylläpitämiseksi kuukauden paaston ajan.
Paras D-vitamiinin lähde
D-vitamiinia voi löytää monista lähteistä, mukaan lukien ruoka ja auringonvalo. Noin 80 prosenttia kehosi tarvitsemasta D-vitamiinista tulee auringonvalosta. Keho voi tuottaa D-vitamiinia, kun keho on alttiina suoralle auringonvalolle.
On arvioitu, että altistuminen auringonvalolle altistuneelle iholle 5-10 minuutin ajan noin 2-3 kertaa viikossa antaa sinulle riittävän D-vitamiinin. Sinun ei tarvitse altistaa itseäsi auringolle tuntikausia, koska vain muutama minuutti riittää vastaamaan D-vitamiinin tarpeitasi.
Auringonvalon lisäksi voit myös saada D-vitamiinia useista elintarvikkeista, kuten tursamaksaöljystä, lohesta, tonnikalasta, sardiinista, makrillista, munankeltuaisesta, naudan maksasta, joistakin maitotuotteista, kuten juustosta ja jogurtista, ja nappisienistä.
Voit lisätä nämä elintarvikkeet ateriasi ja rikkoa ateriasi saadaksesi D-vitamiinia luonnollisesti. Kuitenkin, jos tarvitset lisää D-vitamiinin saantia, voit ottaa D-vitamiinilisäaineita, jotka voidaan ottaa aterian syömisen tai paaston rikkomisen jälkeen.
x
