Rasvainen runko, voi johtua huoneen valoista yöllä

Monet ihmiset eivät halua olla rasvaa. Ei ole ihme, että kaikenlaisia ruokavalioita ja liikuntaa tehdään laihduttamiseksi. Mutta tiesitkö, että on yksi odottamaton asia, joka voi todella tehdä kehostasi rasvaa sen lisäksi, että olet laiska käyttämään ja syömään kaloreita sisältäviä ruokia? Yritä tarkistaa makuuhuoneesi valot nukkuessasi; päällä tai pois päältä? Kyllä, tapa nukkua valojen ollessa päällä koko yön voivat todella saada asteikkoluvut nousemaan huomaamatta sitä. Miksi niin?

Huoneen valot ja gadget-näyttöjen yövalot voivat tehdä kehosta rasvaa

Haluatko sytyttää valot, kun nukut yöllä? Tai vaikka onkin nukkumaanmenoaika, olet silti kannettavan tietokoneen edessä tai gadget Sinä. Ole varovainen, gadgetisi valo voi aiheuttaa kehon rasvaa.

Tämä todistetaan American Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Leidenin yliopiston lääketieteellisen keskuksen asiantuntijoiden tekemässä tutkimuksessa oli mukana 113 tuhatta vähintään 16-vuotiasta naista. Tutkimuksessa osallistujat mittaivat painon, korkeuden, vyötärön ja lantion ympärysmitan. Sitten heitä pyydettiin myös täyttämään kyselylomake, joka sisälsi heidän elämäntapaansa liittyviä kysymyksiä, mukaan lukien nukkumistottumukset.

Sitten tutkimuksen lopussa tiedettiin, että naisryhmällä, joka oli tottunut nukkumaan pimeässä yöllä - käyttämättä valoja lainkaan - oli pienempi vyötärö ja lonkan ympärysmitta kuin naisella, joka nukkui valossa.

Miksi nukkuminen valolla voi tehdä kehosta rasvaa?

Asiantuntijat uskovat, että altistuminen valolle yöllä on huijaanut kehosi polttamaan rasvaa. Tämä liittyy kehon biologiseen kelloon. Kehon biologinen kello säätelee kaikkia kehon tehtävien aikatauluja, ja sitä säätelee melatoniinihormoni. Melatoniinihormoni, joka on unta aiheuttava hormoni, joka vähenee päivällä ja nousee yöllä.

Mutta kun olet alttiina valolle yöllä, melatoniinihormonia tuotetaan todella vähäisin määrin. Tämä johtuu siitä, että keho luulee virheellisesti, että se on vielä päivällä, joten se hallitsee automaattisesti unisten hormonien tuotantoa pitääkseen sinut raikkaana ja valppaana.

Toisaalta melatoniini vaikuttaa myös aineenvaihduntaan kehossa. Mitä enemmän melatoniinia tuotetaan, sitä nopeampi aineenvaihdunta tapahtuu, niin että enemmän rasvaa poltetaan, kun nukut.

Mitä kauemmin olet alttiina valolle, sitä vaikeampaa on nukahtaa. Loppujen lopuksi uni-aikataulusi menee pieleen etkä nuku tarpeeksi seuraavana päivänä. Unen puutteen on osoitettu aiheuttavan painonnousua.

Unen puute tekee kehosta rasvaa (lähde: shutterstock)

Mitä sitten tehdä, jos unen aikatauluni on sekaisin?

Ymmärtämättä sitä, nukkumistottumuksesi yöllä voivat olla yksi syy painonnousuun. Siksi tutkijat ehdottavat, että jokaisella tulisi olla säännöllinen uniaikataulu. Jos unen aikataulu on todellakin sotkuinen, nollaa nukkumistapasi seuraavilla tavoilla:

Suunnittele uniaikataulu, määrittämällä nukkumisajan ja noudattamalla aikataulua. Kun on aika nukkua, on parasta lopettaa työsi välittömästi.
Vähennä altistumista valolle yöllä. Kuten aikaisemmissa tutkimuksissa on mainittu, sinun tulisi vähentää valoa, kun aiot nukkua. Vältä HP: n pelaamista ennen nukkumista valaistuksen vähentämiseksi.
Harjoittele säännöllisesti. Kuulostaa siltä, ettei sillä ole mitään tekemistä sotkuisen uniaikataulun kanssa, mutta tottuminen joka päivä harjoitteluun auttaa estämään rasvan lisääntymistä ja parantaa uniaikataulua.
Älä ota liian kauan torkut. Naput voivat todellakin lisätä tuottavuuttasi työssä. Mutta jos sinulla on mahdollisuus nukkua, älä tee sitä liian kauan, koska se häiritsee unisykliäsi.
Vältä kofeiinin käyttöä. Jos olet määrittänyt nukkumisajan, sinun tulee välttää kofeiinin käyttöä lähellä nukkumaanmenoa.