Sisällysluettelo:
Sydänliikunta valitaan usein tapana laihtua, koska suoritetun toiminnan uskotaan polttavan enemmän kaloreita ja rasvaa. Yksi sydänvaihtoehdoista, joita voit tehdä, on HIIT-harjoitus.
Joten, jos aiot tehdä tämän harjoituksen laihtua, kuinka kauan kestää käyttää?
HIIT-harjoitus yhdellä silmäyksellä
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) sisältyy sydänliikuntaryhmään, jossa hyödynnetään korkean intensiteetin ja matalan intensiteetin liikkeitä, jotka suoritetaan vuorotellen kerralla.
Yleensä tämän harjoituksen suorittamiseen tarvittava aika on melko lyhyt. Siksi monia HIIT-urheilulajeja harrastavat ne, joilla on kiireinen aikataulu ja joilla ei ole tarpeeksi aikaa liikuntaan, mutta haluavat silti saada liikunnan hyvät edut.
HIIT-liikunnan ennustetaan myös olevan yksi tehokkaista menetelmistä niille teistä, jotka haluavat laihtua. Syynä on, että kaikkien HIIT-harjoitusten uskotaan pystyvän lisäämään sykettä ja polttamaan enemmän hiilihydraatteja ja rasvaa harjoittelun aikana ja levossa.
Menetelmä ei ole vaikea, voit yhdistää useita harjoitustyyppejä, esimerkiksi lankkuja, kyykkyjä, juoksua, jopa pyöräilyä yhdessä harjoituksessa. Koska tärkein asia on voimakkuus harjoituksen aikana.
Kuinka HIIT-harjoitus toimii laihtumiseen?
Niin kauan kuin harjoittelet HIIT-liikuntaa, sykkeesi nousee jopa 85-90 prosenttiin. Tämä tila saa kehon tuottamaan energiaa ilman hapen apua (anaerobinen), minkä seurauksena keho maksimoi EPOC-määrän (liikaa hapen kulutusta liikunnan jälkeen).
Tällöin keho polttaa enemmän kaloreita sekä harjoittelun aikana että harjoituksen jälkeen voidakseen palauttaa energiaa raskaan harjoittelun jälkeen ja lyhyeksi ajaksi.
Lyhyesti sanottuna, mitä suurempi tuotetun EPOC: n määrä, sitä suurempi määrä kaloreita ja rasvaa keho voi polttaa harjoittelun jälkeen. Mielenkiintoista on, että kaikkien tekemiesi korkean intensiteetin liikkeiden vaikutus parantaa kehon aineenvaihduntajärjestelmää.
Tämä tarkoittaa, että keho polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita. Ei vain harjoituksen aikana, vaan myös 24 tuntia harjoittelun päättymisen jälkeen.
x
