Mikä on sokerin, suolan ja rasvan raja, jota voidaan käyttää päivässä?

Nykyään saatat löytää usein ympäriltäsi ylipainoisia ihmisiä. Tämä voi johtua huonoista ruokailutottumuksista. Useimmat ihmiset eivät kiinnitä huomiota siihen, mitä heidän kehoonsa tapahtuu ruoan kautta. Syö mitä niin kauan kuin olet kylläinen, monet ajattelevat tuolla tavalla. Tämä voi tietysti olla haitallista terveydelle.

Yksi asia, joka vaikuttaa paljon tähän terveysvaikutukseen, on sokerin, suolan ja rasvan kulutus päivässä. Joten sinun on tiedettävä, kuinka paljon sokeria, suolaa ja rasvaa tarvitset päivässä.

Mikä on sokerin kulutuksen raja päivässä?

Sokeri on tärkein energialähde kehossa, joten sinun on kulutettava sokeria joka päivä. Monet ihmiset kuitenkin kuluttavat ylimääräistä sokeria. Lisäksi lisättyä sokeria sisältävien ruokien ja juomien määrä tukee myös sokerisi liikakulutusta päivässä.

Kuitenkin WHO: n mukaan kehosi tarvitsee vain sokeria, joka on alle 10% kokonaisenergiankulutuksesta tai vastaava 50 grammaa sokeria päivässä (jos päivittäinen energiantarve on 2000 kaloria / päivä). Indonesian terveysministeriön perusteella suositeltava päivittäinen sokerin kulutus ikäryhmittäin on:

1-3-vuotiaat: 2-5 teelusikallista
Ikä 4-6 vuotta: 2,5-6 teelusikallista
7-12-vuotiaat: 4-8 teelusikallista
Yli 13-vuotiaat ja aikuiset: 5-9 teelusikallista
Seniorit: 4-8 teelusikallista

Mikä on suolan kulutuksen raja päivässä?

Joka kerta kun valmistat ruokaa, sinun on lisättävä suolaa, jotta ruoanlaitto maistuu herkullisemmaksi. Paitsi, erilaiset pakatut elintarvikkeet sisältävät myös piilotettua suolaa (natriumia). Joten suolan saanti voi ylittää päivittäiset tarpeesi. Vaikka suolassa olevaa natriumia elimistö todella tarvitsee nestetasapainon ylläpitämiseksi kehossa, ylimääräinen natriumin saanti voi myös olla vaarallista.

Siksi on suositeltavaa rajoittaa suolan saanti 5 grammaan päivässä (2000 mg natriumia) tai vastaava 1 tl päivässä aikuisille. Nuoremmille ikäryhmille tai lapsille suolan tarve päivässä on pienempi kuin aikuisten.

Mikä on rasvan kulutuksen raja päivässä?

Keho tarvitsee myös rasvaa. Rasva on myös kehon energialähde, sitä tarvitaan myös hormonien ja geenien säätelyyn, aivotoimintaan ja rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen. Ruokavalion rasva tekee ruoasta maun herkullisemman. Tämä saa sinut syömään rasvaisia ruokia, koska ne ovat maukkaampia. Joten et ymmärrä, että rasvan kulutus on liikaa.

WHO suosittelee, että rasvan saanti on enintään 30% päivittäisestä kokonaisenergian saannista. Tämä vastaa 67 grammaa rasvaa päivässä, jos kokonaisenergiantarve päivässä on 2000 kaloria. Tai vastaa 5-6 ruokalusikallista öljyä päivässä.

Itse asiassa Indonesiassa terveysministeriö on antanut suosituksia sokerin, suolan ja rasvan kulutuksen rajoittamiseksi. Tämä kulutusraja tunnetaan nimellä G4G1L5 niin helppo muistaa monille ihmisille. G4G1L5 on sokerin kulutuksen raja jopa 4 rkl / vrk, suola jopa 1 tl / vrk ja rasva jopa 5 rkl / vrk. G4G1L5 on tarkoitettu aikuisille tartuntatautien (PTM) riskin estämiseksi.

Entä jos kulutat liikaa sokeria, suolaa ja rasvaa?

Liiallinen sokerin, suolan ja rasvan saanti voi aiheuttaa painosi nousun, mikä voi johtaa ei-tarttuviin sairauksiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, syöpään.

Kuten tiedät, liiallinen sokerin saanti pitkään voi aiheuttaa henkilön painonnousun tai ylipainon. Tämä lisää diabeteksen kehittymisen riskiä. Hallitsematon diabetes voi sitten johtaa sydänsairauksiin ja munuaissairauksiin.

Jos sinulla on liikaa suolaa, se voi lisätä riskiäsi kehittää korkea verenpaine, sydänsairaus ja aivohalvaus. Samoin ylimääräinen rasvan saanti voi aiheuttaa rasvan kertymistä elimistöön, mikä voi sitten aiheuttaa plakin muodostumista verisuoniin. Täten tämä aiheuttaa verisuonten supistumisen ja puolestaan voi johtaa sydänsairauksiin.