Sisällysluettelo:
- Erilaisia tabuja, joita reuma-ihmisten on vältettävä
- 1. Savukkeet
- 2. Kiihkeä toiminta tai urheilu
- 3. Laiska liike
- 4. Kylmä sää
- Reumaruoat, joita sinun on vältettävä
- 1. Alkoholi
- 2. Makeutusaineita ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet
- 3. Punainen ja jalostettu liha
- 4. Omega-6: ta sisältävät elintarvikkeet
- Pidättymisen lisäksi tiedä myös mitä ruokia suositellaan reumalle
- Kalastaa
- Oliiviöljy
- Kokojyvät
- Pähkinät
- Vihannekset ja hedelmät
Nivelreuma (RA) tai reuma on krooninen tulehdus, joka aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja turvotusta nivelissä. Tätä tautia ei voida täysin parantaa, joten sairastuneen on hallittava oireita ja taudin etenemistä, jotta se ei pahenisi. Yksi tapa hallita reumaa on välttää erilaisia rajoituksia, mukaan lukien ruoka, jotka voivat pahentaa tautia.
Sitten reumasta kärsivien on myös tehtävä erilaisia asioita, kuten valittava ruokia, joita suositellaan heidän elämänlaadunsa parantamiseksi. Joten, mitkä ovat tabut ihmisille, joilla on reuma, mukaan lukien elintarvikkeet, joita voidaan ja joita ei pidä kuluttaa?
Erilaisia tabuja, joita reuma-ihmisten on vältettävä
Nivelreuman oireet voivat toistua, jos et tee nivelreumaa suositusten mukaisesti ja tee toimintoja, joita ei suositella.
Seuraavat ovat erilaisia toimintoja, jotka ovat tabu reumalle, joten niitä on vältettävä toistumisen riskin vähentämiseksi itsessäsi:
1. Savukkeet
Tupakointitapa on yksi reumaattisten sairauksien riskitekijöistä. Siksi, jos sinulla on jo reumaa ja tupakoit edelleen, sairaus ja oireet voivat pahentua.
Syynä on, että National Rheumatoid Arthritis Society on ilmoittanut, tupakointi liittyy nivelreumatekijän ja anti-CCP-vasta-aineiden tuotantoon, jotka molemmat voivat lisätä reumasairauden kehittymisen riskiä. Lisäksi tupakoinnin on osoitettu vähentävän käyttämiesi reumalääkkeiden, kuten metotreksaatin ja TNF: n estäjien, tehokkuutta.
2. Kiihkeä toiminta tai urheilu
Raskaiden toimintojen tekeminen, mukaan lukien voimakas liikunta, voi rasittaa niveliäsi. Tämä tila voi varmasti tehdä nivelistäsi vielä tuskallisempia ja päivittäiset toimintasi häiriintyvät.
Siksi sinun tulisi välttää tätä yhtä tabua, jotta kokema reuma ei pahenisi. On joitain urheilulajeja tai aktiviteetteja, joita sinun on vältettävä, kuten juoksu, hyppy, korkean intensiteetin aerobic, tennis tai raskaiden painojen nostaminen ja samojen liikkeiden toistaminen uudestaan ja uudestaan.
3. Laiska liike
Raskaan toiminnan tekeminen voi lisätä painoa niveliin, mutta se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi käyttää tai tehdä sinusta laiska liikkumaan. Syynä on, että laiska liikkua tai liikaa lepoa voi todella lisätä nivelten ja nivelten ympärillä olevien lihasten jäykkyyttä heikkenemään.
Siksi sinun tulisi välttää näitä rajoituksia, jotta reumasi ei toistu. Voit kiertää tämän tekemällä erilaisia lieviä harjoituksia, kuten kävelyä, pyöräilyä, uintia, voimaharjoittelua, venyttelyä, joogaa tai tai chiä, äläkä työnnä itseäsi käyttäessäsi. Keskustele ensin lääkärisi tai terapeutin kanssa ennen kuin sinulle tehdään.
4. Kylmä sää
Kaikilla niveltulehduksesta kärsivillä, myös nivelreumalla, ei ole oireiden pahenemista, kun sää on kylmä tai kun lämpötila laskee. Siksi on edelleen keskustelun aihe, onko kylmä sää tabu reuma-ihmisille.
Vinicius Domingues, yksi reumatologeista Floridasta, Yhdysvalloista, kuitenkin selittää, että ilmanpaineen lasku kylmällä säällä voi aiheuttaa nivelten suurentumisen, jolloin nivelet tuntevat kipua reuma-ihmisillä. Tätä ei kuitenkaan ole täysin osoitettu.
Reumaruoat, joita sinun on vältettävä
Tiettyjen ruokien tai juomien sanotaan aiheuttavan tulehdusta kehossa ja lisäävät ruumiinpainoa. Molemmat voivat pahentaa reumaasi. Siksi sinun tulisi välttää tai rajoittaa joitain ruokavalion rajoituksia tai reuman syitä. Tässä on luettelo:
1. Alkoholi
Asiantuntijat väittävät, että pienten alkoholimäärien kulutus on edelleen sallittua eikä haitallista terveydelle. Ylimääräisen alkoholin nauttiminen voi kuitenkin vahingoittaa maksaa, aiheuttaa tulehdusta ja lisätä käyttämiesi lääkkeiden sivuvaikutusten mahdollisuutta.
Niille teistä, jotka käyttävät steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) ja asetaminofeenia reuman hoitoon, tulee välttää alkoholia, koska se voi lisätä mahalaukun verenvuoto- ja maksaongelmien riskiä. Siksi sinun tulisi välttää näitä rajoituksia, jotta reuma pysyisi hallinnassa.
2. Makeutusaineita ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet
Makeutusaineita sisältäviä ruokia tai juomia, kuten soodaa, mehua tai kakkuja, on rajoitettava, koska ne voivat laukaista sytokiinien vapautumisen, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta kehossa. Itse makeutusaine voi olla peräisin sokerista tai puhdistetusta sokerista, jolla on yleensä sukunimi "oseTai "osa" elintarvikepakkausten etiketissä.
Lisäksi sinun on vältettävä puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, valkoista riisiä tai pastaa ja valkoisista jauhoista valmistettuja viljoja, koska ne voivat laukaista liikalihavuuden ja tulehduksen, mikä voi pahentaa sinulla olevaa reumaa.
3. Punainen ja jalostettu liha
Punainen ja jalostettu liha sisältää tyydyttyneitä ja transrasvoja, mikä voi johtaa tulehdukseen ja liikalihavuuteen. Lisäksi moniin jalostettuihin lihavalmisteisiin lisätään säilöntäaineita tai muita lisäaineita, jotka voivat aiheuttaa tulehdusreaktioita, myös reuma-ihmisillä.
Hyvin korkeissa lämpötiloissa grillattu tai paistettu liha voi aiheuttaa tulehdusreaktion ja aiheuttaa kudosvaurioita kehossa, koska se sisältää edistyneet glykaation lopputuotteet(AGE) ovat korkeat. Punaisen ja jalostetun lihan lisäksi maitotuotteet sisältävät myös tyydyttynyttä rasvaa, joten se on yksi reumaattisista tabuista, joita on vältettävä.
4. Omega-6: ta sisältävät elintarvikkeet
Omega-6-rasvahappoja sisältävät ruoat, kuten voi, kasviöljy tai rapsiöljy, ovat todellakin terveellisiä kehollesi. Liian paljon näiden elintarvikkeiden syöminen ei kuitenkaan ole terveydellesi, joten sinulla on vaikea hallita reumaa.
Pidättymisen lisäksi tiedä myös mitä ruokia suositellaan reumalle
Kun olet välttänyt tabuja sisältäviä ruokia, sinun tulisi alkaa syödä ruokia, jotka voivat todella auttaa parantamaan reumaa. Tässä on joitain ruokia, joita suositellaan reuma-ihmisille:
Tietyt kalatyypit, kuten lohi, tonnikala, sardiinit tai silli, sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta. Omega-3-rasvahappojen nauttiminen voi myös tasapainottaa omega-6-rasvahappojen tasoja, jotka eivät ole hyviä reuma-ihmisille, jos niitä kulutetaan liikaa.
Voit kuluttaa 3-4 unssia kalaa 2 kertaa viikossa saadaksesi nämä edut. Kalojen lisäksi voit saada omega-3: ita saksanpähkinöiden, pellavansiemenien tai soijapapujen kautta.
Oliiviöljy sisältää terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja ja oleokantaaliyhdisteitä, jotka ovat antioksidantteja, jotka voivat vähentää tulehdusta. Jopa oliiviöljyn tehokkuuden sanotaan olevan sama kuin lääke ibuprofeeni vähentämään kipua reuma-potilailla. Oliiviöljyn kulutus ei kuitenkaan saisi olla liikaa, koska se voi lisätä painoasi.
Täysjyvätuotteet, kuten kaura, vehnä, ruskea riisi, quinoa ja muut, voivat alentaa C-reaktiivisen proteiinin (CRP) tasoja ja vähentää sydänsairauksien riskiä reuma-potilailla. Siksi tätä ruokaa suositellaan reuma-ihmisille, koska se voi estää reumaattisia komplikaatioita, joista yksi liittyy sydänongelmiin.
Pähkinät, kuten herneet, munuaiset pavut ja mustat pavut, ovat muita ruokia, joita suositellaan niveltulehduksesta kärsiville. Tämän tyyppinen ruoka sisältää kuitua, joka voi alentaa CRP-tasoja, sekä proteiinilähdettä, joka on tärkeä lihasten terveydelle. Lisäksi pähkinät sisältävät myös foolihappoa, rautaa, magnesiumia, sinkkiä ja kaliumia, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle ja immuunijärjestelmälle.
Vihannekset ja hedelmät ovat tärkeitä ruokalähteitä, jotka ovat hyviä kaikille, myös reuma-ihmisille. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan tulehduksia ja soluvaurioita. Sen vitamiinit, mineraalit ja polyfenolit auttavat myös alentamaan CRP-tasoja, jotka ovat merkki tulehduksesta.
Saadaksesi nämä edut, kuluta 2-3 kuppia vihanneksia ja kaksi kuppia hedelmiä päivittäin eri muunnelmilla. Jotkut vihannekset ja hedelmät, jotka ovat hyviä reumasta kärsiville, kuten marjat (mustikat, mansikat, karhunvatukat), appelsiinit, pinaatti, lehtikaali, parsakaali ja muut.
Yllä olevan luettelon lisäksi voit valita myös erilaisia mausteita tai muita elintarvikkeiden ainesosia, joita käytetään yleisesti luonnollisina reumalääkkeinä. Sinun on kuitenkin ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin käytät sitä.
