Sisällysluettelo:
Vaikka painonpudotukseen ei ole olemassa erityisiä lääkkeitä, D-vitamiinilla on tärkeä rooli terveellisen painon ylläpitämisessä. D-vitamiinin hyötyjen uskotaan olevan tärkeä rooli kehon hormonaalisten toimintojen säätämisessä, mukaan lukien rasvan muodostava hormoni ja nälkää säätelevä ghremlin-hormoni.
Erilaisia D-vitamiinin etuja kehon terveydelle
D-vitamiini on eräänlainen rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että kun se kulutetaan, se varastoidaan rasvaan. D-vitamiinia voidaan saada tietyntyyppisistä elintarvikkeiden ainesosista, kuten öljyisistä merikaloista, katkarapuista, munista, sienistä ja maitotuotteista tai ottamalla D-vitamiinilisäaineita.Lisäksi keho voi tuottaa D-vitamiinia myös auringonvalossa.
D-vitamiinin eduilla on merkitystä mineraalien imeytymisessä luukudoksessa, mikä ylläpitää kestävyyttä, ja sitä tarvitaan hormonaalisen järjestelmän toiminnan tuottamiseen ja säätelyyn. Puutteen esiintyminen pitkällä terveydellä voi vaikuttaa kehon yleiseen terveyteen. D-vitamiinin puute voi johtua riittämättömästä D-vitamiinilähteiden saannista, koska niitä esiintyy vain tietyntyyppisissä ruokissa. Jos D-vitamiinin saanti on vaikea saavuttaa, on suositeltavaa altistaa auringonvalolle joka päivä 5-30 minuuttia / päivä tai kuluttaa 15 mcg D-vitamiinia tai noin 600 IU päivässä.
Muista kuitenkin, että liiallinen D-vitamiinin saanti voi aiheuttaa myrkyllisyysvaikutuksia ja nämä vaikutukset esiintyvät todennäköisemmin, jos sinulla on puutetta K-vitamiinin saannista, joten D-vitamiinilisän tulisi olla tasapainossa vihreistä vihanneksista saatavan K-vitamiinin saannin kanssa. kuten kaali ja parsakaali ja muut elintarvikkeet, kuten vilja, kala, maksa ja munat tai K2-vitamiinilisä noin 150 mcg päivässä.
Miksi D-vitamiini on hyödyllinen laihdutuksessa?
Tutkimuksessa arvioidaan, että lähes 50 prosentilla ihmisistä maailmanlaajuisesti on D-vitamiinin puute. D-vitamiinin puutos voidaan havaita hypotalamuksen rauhasessa, joka on aivojen pienin osa rohkaistakseen enemmän rasvakudosta ja lisäämään nälänhormoneja. D-vitamiinin etujen tiedetään myös vaikuttavan rasvasolujen kypsymisen säätelyyn.
Toinen vuoden 2000 alussa tehty tutkimus osoitti myös, että liikalihavilla ihmisillä oli yleensä alhaisempi veren D-vitamiinipitoisuus. Tämä herättää teorian, että D-vitamiinin kulutuksen ja liikalihavuuden välillä on yhteys. Tähän on kaksi mahdollista syytä, mukaan lukien ylipainoiset henkilöt, jotka syövät todennäköisemmin harvemmin D-vitamiinilähteitä tai altistuvat vähemmän auringonvalolle, koska he harjoittavat harrastuksia kodin ulkopuolella.
Toinen mielenkiintoinen tosiasia on, että laihtuminen lisää veressä varastoituneen D-vitamiinin määrää. Tutkimustulokset osoittavat, että entsyymeillä, joilla on merkitystä D-vitamiinin aktivoimisessa, on eroja normaalipainoisilla ja liikalihavilla. Siksi on mahdollista, että D-vitamiinipitoisuudet riippuvat henkilön painosta, kun taas ylipainoiset tarvitsevat enemmän D-vitamiinia. Se selittää myös, kuinka lihavilla yksilöillä on todennäköisempää D-vitamiinin puutteen havaitsemista.
Vuoden 2014 kokeellinen tutkimus, joka tehtiin yhden vuoden ajan, osoitti, että ihmiset, jotka pyrkivät ruokavalioon ja liikuntaan ja kuluttavat riittävästi D-vitamiinia, kokivat merkittävämmän painonlaskun kuin henkilöt, jotka eivät käyttäneet tarpeeksi D-vitamiinia. Muissa tutkimuksissa vitamiinin edut D ei aina johtanut merkittävään painonlaskuun, laihtuminen, mutta kehon rasva vähenee merkittävästi.
x
