Sisällysluettelo:
- Mitä lihasrakennusmaito sisältää?
- Suurin osa proteiinien saannista ei ole vain hyvää
- Lihasrakennusmaidon juomisen mukana on oltava säännöllinen liikunta ja ravitsevaa ruokaa
Nykyään yhä useammat teini-ikäiset ymmärtävät, kuinka tärkeää on elää terveellisesti ja olla ahkera liikunnassa. Sitten nopeuttaakseen unelmansa ihanteellisesta kehon muodosta monet nuoret ovat alkaneet kokeilla ostaa lihaksia rakentavaa maitoa. Onko lihasten kasvatusmaito kuitenkin turvallista juoda nuorille?
Mitä lihasrakennusmaito sisältää?
Lihasrakennusmaidolla on yleensä useita muunnelmia. Heraproteiini on yleisin lihaslisäaine. Heraproteiini on anabolista, mikä tarkoittaa, että heraproteiini toimii enemmän lihaksen rakentamiseksi. Näin voi käydä, koska heraproteiini sisältää BCAA: ta, aminohappoja, joilla on tärkeä rooli proteiinin muodostumisen lisäämisessä lihaksissa ja estävät proteiinin hajoamista kehossa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että heran kulutus lisää lihasten rakennusta 68% verrattuna kaseiiniproteiiniin, joka on vain 31%.
Heraproteiini tunnetaan proteiinina, jota keho pilkkoo nopeasti. Koska keholla kestää vain muutama tunti heraproteiinin sulattamiseen maidossa. Elimistö voi pilkkoa heraproteiinin nopeasti, jotta se pystyy vastaamaan kehon lihasten proteiinitarpeisiin nopeasti. Tämän toiminnon ansiosta heraproteiinimaito on täydellinen käytettäväksi ennen liikuntaa, sen aikana tai sen jälkeen.
Hera sisältää myös kysteiiniä, eräänlaista aminohappoa, joka sisältää antioksidantteja. Kysteiini voi auttaa kehoa torjumaan erilaisia sairauksia. Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että heraproteiinia syövät ihmiset eivät todennäköisesti saa bakteereja tai viruksia.
Mutta älä ole tyytymätön moniin tämän heraproteiinin etuihin. Muista, että kaikki ylimääräinen on elimistölle haitallista, ja tämä sisältää proteiinia. Suurin osa proteiinin saannista rajan ulkopuolella voi aiheuttaa omia terveysriskejä.
Suurin osa proteiinien saannista ei ole vain hyvää
Vaikka lihaksen rakennusmaidolla on monia etuja, sinun ei silti pitäisi käyttää sitä huolimattomasti. Lisäksi teini-ikäiset. Huomaa, että lihaksia rakentava maito ei ole ateriankorvauslisäaine, joka voi korvata luonnolliset ravintoaineet ja ravinteet tasapainoisesta ruokavaliosta. Lihasrakennusmaito ei myöskään ole ainoa tapa kasvattaa lihaksia ilman säännöllistä liikuntaa.
American Academy of Pediatrics toteaa, että teini-ikäiset eivät tarvitse pohjimmiltaan proteiinilisäaineita edes niille, jotka ovat urheilijoita. Muistiinpanolla voidaan todeta, että he ovat syöneet tasapainoisen ravinnon ruokia. Itse proteiinilisäaineiden sanotaan vähentävän niiden kestävyyttä kilpailussa.
Näkemykset tulevat myös asiantuntijoilta. Manny Alvarez, lääkäri ja Observyn osaston johtaja Hackensack University Medical Centerissä Hackensackissa, New Jersey, Yhdysvallat, kertoo lisää ylimääräisen proteiinin vaaroista murrosiässä. Lainattu julkaisussa Foxnews, heraproteiini painaa yleensä 24 grammaa lusikkaa kohti. 13-vuotias lapsi juo yhden lusikallisen heraproteiinia, lasin 2-prosenttista proteiinimaitoa, joka painaa 8 grammaa, ja syö 18g hampurilaista proteiinia lounaaksi.
Kun proteiini oli niin suuri, hän oli syönyt 16 grammaa enemmän proteiinia kuin asiantuntijoiden suosittelemat määrät. Itse asiassa hän oli vielä syömässä myöhemmin. Vaikka proteiini ei ole ainoa ravintoaine, jota nuoret tarvitsevat lapsenkengissä.
Lihasrakennusmaidon juomisen mukana on oltava säännöllinen liikunta ja ravitsevaa ruokaa
Lihasrakennusmaito on periaatteessa vaaraton. Ruokavalio ja liikuntatavat voivat vaikuttaa tuotteen tehokkuuteen. Heraproteiini ei tietenkään ole vaarallista, jos juot sitä ajoittain säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruoan mukana. Vaarallista on, jos juot sokeasti litraa lihaksia kasvavaa maitoa, koska haaveilet ihanteellisesta kehon muodosta, mutta et harjoittele.
Lisäksi paras proteiinin lähde saadaan ruoasta. Itse asiassa urheilijoiden on vielä saatava yhdistelmä proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, munia, kalaa ja pähkinöitä, kuten tempeh. Jos syöt näitä elintarvikkeita, ei vain kuluttamaasi proteiinia, vaan myös monia muita ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja jopa kehosi tarvitsemia rasvoja.
Tasapainoinen ravinnonotto on tärkeää murrosiän optimaaliselle kasvulle ja kehitykselle. Proteiinin lisäksi tarvitset myös muita ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat tärkein polttoaine lihasten rakentamiseen. Riittävä hiilihydraattien saanti voi lisätä kehon kykyä harjoittaa rasittavaa toimintaa toimittamalla tarvitsemansa energia.
x
