Sisällysluettelo:
- Lasten liikalihavuus ei johdu vain rasvaisista ruoista
- Kuinka tarjota terveellistä rasvaa lihaville lapsille
Lihavuuden vaara ei piilota vain aikuisten lisäksi myös lapsia. Tämä tila johtuu yleensä siitä, että lapset saavat paljon kaloreita epäterveellisistä elintarvikkeista. Koska rasva lisää paljon kaloreita, voivatko lihavat lapset silti syödä rasvaa sisältäviä ruokia?
Lasten liikalihavuus ei johdu vain rasvaisista ruoista
Lasten ylipaino ja liikalihavuus johtuvat useista tekijöistä. Yleisimpiä syitä ovat perinnöllisyys, psykologiset tekijät, epäterveellinen ruokavalio, liikunnan puute ja näiden tekijöiden yhdistelmä.
Lihavuus-tapauksia esiintyy usein lapsilla, jotka syövät usein kaloreita sisältäviä ruokia. Nämä suuret kalorit tulevat yleensä Pikaruoka, roskaruoka, makeat leivonnaiset, välipalat, karkit, jälkiruoat ja makeat juomat.
Toisaalta rasvatonta ruokaa syövät lapset eivät välttämättä ole liikalihavia. Lihavuutta esiintyy yleensä, koska lapset syövät liikaa sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti kaloreita, mutta ravinteita huonot.
Ylimääräinen sokerin saanti muuttuu rasvasoluiksi. Mitä useammin lapsi kuluttaa sokeria, sitä enemmän rasvasoluja muodostuu. Jos lapset harjoittavat liikuntaa harvoin, rasvakertymät voivat suurentua ja johtaa liikalihavuuteen.
Lisäksi ylimääräinen sokeri laukaisee liikalihavuuden häiritsemällä leptiinihormonin työtä. Leptiinihormonin tehtävänä on antaa täyteyden tunne. Liiallinen sokerin saanti voi vähentää aivojen kykyä vastata näihin hormonaalisiin signaaleihin. Tämän seurauksena lapset tuntevat usein nälkää ja haluavat syödä enemmän.
Vaikka rasva on synonyymi painonnousulle, lapsuuden liikalihavuuden taustalla on itse asiassa sokeri ja liikunnan puute. Jopa liikalihavat lapset voivat syödä rasvaa sisältäviä ruokia, tärkeintä ei ole liikaa.
Kuinka tarjota terveellistä rasvaa lihaville lapsille
Rasvalla on useita toimintoja lapsen kehitykseen. Lapsen keho tarvitsee rasvaa energian tuottamiseen, aivosolujen ja hermoston rakentamiseen, hormonien muodostamiseen, päällyselimiin ja A-, D-, E- ja K-vitamiinien imeytymiseen.
Vaikka se on hyödyllinen, sinun on kiinnitettävä huomiota pienokaisen kuluttamaan rasvaan. Anna hänelle enemmän terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja. Toisaalta rajoita tyydyttyneiden ja transrasvojen saantia, joita on runsaasti makeissa välipaloissa.
Lihavat lapset voivat silti syödä rasvaa sisältäviä ruokia. Sinun on kuitenkin tehtävä joitain säätöjä. Heidän joukossa:
- Valitse terveellisemmät rasvalähteet avokadon, oliiviöljyn, pähkinöiden ja rasvaisen kalan muodossa.
- Tarjoaa vähärasvaista maitoa ja vähärasvaisen lihan.
- Lue elintarvikepakkausten etiketit, koska elintarvikkeet on merkitty ''rasvatonSisältää joskus lisättyjä sokereita, jotka sisältävät paljon kaloreita.
- Rajoita sokerin ja makeiden elintarvikkeiden kulutusta.
- Rajoita jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta. Sen sijaan, anna lapsellesi kokonaisia, luonnollisia ruokia.
- Vähennä keittämistä menetelmällä uppopaistaa. Voit korvata sen paistamalla, grillaten tai höyryttämällä.
Rasva voi todellakin lisätä painoa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että liikalihavien lasten ei pitäisi syödä rasvaa sisältäviä ruokia. Jopa liikalihavia lapsia tarvitsevat edelleen rasvaa kasvunsa ja kehityksensä vuoksi.
Asia, joka tekee eron, on rasvan tyyppi, jota he kuluttavat. Vanhemmat voivat antaa rasvaa, mutta priorisoida rasva terveellisistä. Älä unohda, ota pikkuinen käyttämään liikuntaa, jotta hänen ruumiinsa polttaa aktiivisemmin kaloreita. Jos liikalihavuus jatkuu, ota heti yhteys lastenlääkäriin.
x
