Sisällysluettelo:
Omega-3: t ovat kaikkien tiedossa olevia ravintoaineita. Omega-3: lla on monia tyyppejä, jotka voidaan saada ravintolisistä, kuten kalaöljystä ja hamppuöljystä. Kaksi yleistä Omega-3-tyyppiä ovat DHA ja EPA. Lue tämä artikkeli ymmärtääksesi sen paremmin.
Mikä on DHA?
DHA on lyhenne dokosaheksaeenihaposta, rasvahaposta, joka kuuluu Omega-3-ryhmään. Aivojen koostumus koostuu rasvoista, joista noin neljännes tuotetaan DHA: lla. Aivojen rakennetta analysoitaessa tutkijat havaitsivat, että DHA on osa neuronien kalvorakennetta.
DHA: lla on suuri osa harmaassa aineessa aivoissa (älykkyys) ja verkkokalvossa (silmän kokonaisnäkö). DHA herkistää neuroneja, jotka auttavat välittämään tietoa nopeasti ja tarkasti. Omega-3-rasvahapot auttavat hermosolujen ja glukoosin kuljettajien muodostumisessa. Nämä ovat tärkeimmät ravintoaineet, jotka auttavat aivojen toimintaa.
DHA on myös välttämätön silmän oikean toiminnan ja hermoston kehittymisen kannalta. Eläintutkimuksissa on havaittu, että DHA: ta esiintyy hermostossa, esimerkiksi silmän ja aivojen verkkokalvossa.
DHA-puutteellisella varhaislapsuudella on matala älykkyysindeksi. Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa, jossa seurattiin lapsia 8–9-vuotiaista lapsista, havaittiin, että imetetyt vauvat, jotka saivat riittävästi DHA: ta, saivat tilastollisesti 8,3 pistettä korkeammat kuin lapset, joille syötettiin lehmänmaitoa ja jotka eivät saaneet tarpeeksi DHA: ta.
Mikä on EPA?
EPA tarkoittaa eikosapentaeenihappoa, Omega-3-rasvahappoa, jota kutsutaan myös "verenpuhdistimeksi". Tutkijat ovat havainneet, että EPA: n pääasiallinen vaikutus on auttaa prostaglandiinien tuotantoa veressä. Tämän tyyppinen prostaglandiinihoito estää verihiutaleiden kertymisen, mikä vähentää ja estää tromboosia. Nämä prostaglandiinit vähentävät myös veren kolesterolia ja triglyseridejä ja vähentävät veren viskositeettia.
EPA vähentää myös ateroskleroosin riskiä. Siksi EPA: lla on positiivinen vaikutus ateroskleroottisen sydänsairauden ehkäisyyn ja hoitoon.
DHA- ja EPA-lisäravinteiden merkitys
Pitkäaikainen DHA-lisäys on erittäin hyödyllistä vauvan kehitykselle. Totuus on kuitenkin, että monissa maailman maissa lapset saavat päivittäin DHA-lisäravinteita tasoilla, jotka ovat paljon suositettua alhaisempia.
FAO: n suositukset, WHO (2010):
- DHA 6-24 kuukauden ikäisille lapsille: 10-12 mg / kg
- Raskaana olevat ja imettävät naiset: 200 mg / vrk
Uusimmat suositukset ANSESin päivittäisestä DHA-määrästä - Ranskan elintarviketurvallisuusvirasto (2010):
- 0-6 kuukauden ikäiset lapset: 0,32% rasvahappojen kokonaismäärästä
- 6-12 kuukauden ikäiset lapset: 70 mg / vrk
- 1-3-vuotiaat lapset: 70 mg / vrk
- 3-9-vuotiaat lapset: 125 mg / vrk
- Raskaana olevat ja imettävät naiset: 250 mg / vrk
Näistä tiedoista saat perusajatuksen siitä, miten paremmin hoitaa lastasi.
Hei terveysryhmä ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.
x
