Onko totta, että korkeus kasvaa, kun lapsi nukkuu? & bull; hei terve

Maidon juominen ennen nukkumaanmenoa sanotaan tukevan pituuden kasvua lapsen nukkuessa. Onko tämä vain myytti? Lapsen pituuteen vaikuttavat monet tekijät, kuten perinnöllisyys, ravitsemustila, elämäntapa ja muut. Ehkä uni voi olla yksi tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa lapsen pituuteen.

Unen aikana kehomme elimet toimivat ja hormoneja vapautuu myös elinten työn tukemiseksi. Ehkä tämä hormoni on tärkein avain miksi uni voi tukea lapsen kasvua. Lisätietoja on seuraavissa arvosteluissa.

Kuinka lasten pituus kasvaa unen aikana?

Kasvu on monimutkainen prosessi, joka vaatii useita hormoneja. Yksi lapsen pituuden kasvuun vaikuttavista hormoneista on kasvuhormoni, koska tämä hormoni stimuloi biologisia prosesseja veressä, elimissä, lihaksissa ja luissa, joita tarvitaan pituuden kasvattamiseen. Jotkut asiat, jotka vaikuttavat kasvuhormonin työhön, ovat ravitsemus, stressi, liikunta ja uni.

Kasvuhormoni vapautuu aivolisäkkeestä aivoissa verenkiertoon ja vapautuu koko päivän, mutta vapautumisjakso on korkein unen aikana, kauan sen jälkeen, kun lapsi on nukkunut hyvin. Tämä tarkoittaa, että lyhyt unen kesto tai häiriö unen aikana voi vaikuttaa kasvuhormonin vapautumiseen, koska tarvitsemme aikaa syvemmän unen saavuttamiseksi.

Takahashin vuonna 1968 tekemä tutkimus osoitti, että viivästynyt yöunet ja huono nukkuminen tai usein herääminen voivat estää kasvuhormonin huipun vapautumisen. Muu lehden julkaisema tutkimus Otolaryngology-pään ja kaulan leikkaus Vuonna 2010 selitettiin, että lapset, joilla on kasvuhormonin puute, liittyvät huonoon unen laatuun ja lyhyempään pituuteen.

Siksi lasten tulisi nukkua yöllä riittävästi kasvuhormonin vapautumisen maksimoimiseksi, mikä tukee lasten pituuden kasvua. Jos vain yhden yön lapsi ei saa laadukasta unta, se ei ehkä hidasta kasvua, mutta jos näin tapahtuu melkein joka päivä, se voi vaikuttaa lapsen kasvuun.

Kuinka kauan lapsen pitäisi nukkua?

Riittävä uni on tärkeä asia lasten saada, koska unen aikana keho voi palauttaa energiaa rakentaakseen yhteyksiä aivoihin. Riittämätön unen kesto voi aiheuttaa lapsille kasvuongelmia, kuten kasvun hidastumisen, ja voi johtaa siihen, että lapset voivat lyhyt tai tylsä. Lyhyt unen kesto tai riittämätön uni voivat saada lapsen epäonnistumaan tuottamaan kasvuhormonia optimaalisesti unen aikana, joten korkeuden kasvu unen aikana ei toimi optimaalisesti.

Unen puute voi myös johtaa kasvuhormonin puutosolosuhteisiin, jotka voivat vaikuttaa sydämen, keuhkojen ja immuunijärjestelmän työhön. Neuroendocrinology-lehdessä vuonna 2011 julkaistu tutkimus osoitti, että kasvuhormonin puutteesta kärsivillä lapsilla oli lyhyempi unen kesto ja huono unen laatu verrattuna samanikäisiin lapsiin, joiden kasvu oli normaalia.

Lapsen tarvitseman unen määrä vaihtelee iän mukaan. National Sleep Foundationin mukaan vauvojen ja nuorten tarvitsema unen määrä on:

• 0-3 kuukauden ikäiset vastasyntyneet tarvitsevat noin 14-17 tuntia unta
• 4-11 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat noin 12-15 tuntia unta
• 1-2-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 11-14 tuntia unta
• 3-5-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 10-13 tuntia unta
• 6-13-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 9-11 tuntia unta
• 14-17-vuotiaat teini-ikäiset tarvitsevat noin 8-10 tuntia unta

Kuinka saat lapsesi nukkumaan syvästi?

Kasvuhormonia voidaan vapauttaa suurimmalla määrällä, kun lapsi nukkuu hyvin. Tekemällä lapsesta järkevästi nukkuessasi tarkoitat lapsen tukemista kasvamaan, eli kasvattaa lapsen pituutta. Auttaaksesi lapsesi nukkumaan hyvin riittävän pitkään, sinä vanhempana voit:

• Nukkumistuntien soveltaminen lapsille joka päivä. Koululasten tulisi nukkua klo 8 tai 9 yöllä. Käytä samaa asiaa jopa viikonloppuisin. Epätasaiset nukkumisajat voivat pahentaa lapsen nukkumistottumuksia.
• Mukana lapsi ennen nukkumaanmenoa, tämä voidaan tehdä puhumalla lapsen kanssa, laulamalla kehtolaulu tai lukemalla nukkumaanmenotarina. Älä myöskään kutsu lapsia tekemään aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa. Varmista ennen nukkumaanmenoa, että lapsi on mukavassa kunnossa.
• Varmista, että lapsi nukkuu mukavassa huoneessa mieluiten valot sammutettuna ja ilmapiiri on rauhallinen.
• Älä sijoita televisiota tai tietokonetta lapsen huoneeseen.