Sydän

Koliini on elimistön tarvitsema ravintoaine. Tätä ravintoaineita löytyy monenlaisista elintarvikkeista. Raskaana olevilla naisilla nämä ravintoaineet tarjoavat ravintoa paitsi äidille myös kohdussa olevalle sikiölle. Joten kuinka paljon raskaana olevat naiset tarvitsevat koliinia ja mitkä ovat seuraukset, jos koliinipuutos raskauden aikana? Tarkista seuraavat arvostelut.

Kuinka paljon koliinin saantia raskaana olevat naiset tarvitsevat?

Koliini on muoto, joka on muodoltaan hyvin samanlainen kuin B-vitamiiniryhmä, vaikka tämä aine ei kuulu vitamiiniryhmään. Itse asiassa keho on tuottanut tätä ainetta, mutta määrä ei vastaa tarpeita, joten sen on saatava lisää ruokaa.

Koliinia löytyy elintarvikkeista, jotka sisältävät luonnollisia rasvoja, koska koliinissa on yhdisteitä, jotka muodostavat rasvaa.

Koliinia sisältäviä elintarvikkeita on useita, kuten naudanmaksa, kananliha, kalaöljy, munat, munuaispavut, soijapavut, kukkakaali, parsakaali, auringonkukansiemenet, sienet, pinaatti, ruskea riisi, maito ja jogurtti.

Koliinin tarve miesten ja naisten välillä on erilainen. Naisilla koliinin päivittäisen saannin tulisi olla 425 milligrammaa (mg). Tarve kuitenkin lisääntyy raskauden aikana, nimittäin olla 450 milligrammaa koliinia päivässä.

Mitkä ovat koliinin roolit kehossa?

Koliinilla on tärkeä rooli kehon eri järjestelmissä. Kun koliinin tarve ei ole täyttynyt, kehossa on oireita heikkoudesta, lihaskipu, muistin menetys ja keskittymisen puute, mielialan vaihtelut ja jopa hermovauriot. Raskaana oleville naisille on kuitenkin muita mahdollisia vaaroja, joita voi esiintyä äidillä ja sikiöllä.

Koliini suojaa maksaa rasvan kertymiseltä. Kolesteroli ja triglyseridit ovat kahta rasvamuotoa, jotka kertyvät usein maksaan. Koliinin kanssa nämä rasvat kuljetetaan muihin kehon osiin, missä niitä tarvitaan, jotta ne eivät keräänny. Koliini suojaa raskaana olevia naisia rasva- ja muiden maksasairauksien riskiltä tulevaisuudessa.

Raskauden kolmannen kolmanneksen aikana aivojen solujen määrä vähenee. Tämä tila voi aiheuttaa muistin heikkenemisen, jotta äiti voi usein kokea unohdusta.

Onneksi keho voi minimoida nämä vaikutukset koliinilla. Koliinin saannin lisääminen ruoasta auttaa kehoa imemään rasvaa paremmin rakentamaan solukalvoja aivoihin.

Joten, koliini voi estää aivojen tilavuuden kutistumisen raskauden aikana. Lisäksi sikiöllä, jolla on koliinia, on erittäin hyvä muisti.

Mitä tapahtuu, jos koliinipuute on raskauden aikana?

Illinoisin yliopiston ravitsemustieteiden osastossa julkaistu tutkimus osoittaa, että koliinipuutos raskauden aikana aiheuttaa häiriöitä sikiön aivojen kehityksessä.

American Journal of Epidemiology -lehden mukaan koliinipuutos raskauden aikana voi lisätä vauvoja, joilla on hermoputken vikoja, kuten spina bifida tai anenchepaly.

Koliini toimii yhdessä B-vitamiinien kanssa aineenvaihdunnan ja aivotoiminnan tukemiseksi, ja se toimii myös foolihapon kanssa. Joten nämä kolme ravintoainetta tarvitsevat toisiaan voidakseen suorittaa toimintansa kunnolla kehossa.

Kun raskaana olevilla naisilla on alhainen foolihappopitoisuus, koliini voi olla korvike. Foolihappoa tarvitaan raskauden aikana sikiön aivojen ja selkäytimen kehityksen tukemiseksi.

Koliinia löytyy myös äidinmaidosta, tämä on syy, miksi raskaana olevat ja imettävät naiset ovat tärkeitä päivittäisen koliinimäärän saavuttamiseksi. Koliinin puute voi vähentää äidinmaidossa olevia ravinteita myöhemmin.