Sisällysluettelo:
- Zumba on samanlainen kuin aerobinen liikunta
- Poltettujen kaloreiden määrän ero
- Kumpi on tehokkaampi laihdutus?
Zumbaa ja aerobista liikuntaa käytetään usein painonpudotuksen perusurheiluna. Tämä johtuu siitä, että sekä zumba että aerobinen liikunta voivat polttaa suuria määriä kaloreita. Joten mikä on tehokkaampi painonpudotuksessa näiden kahden välillä?
Zumba on samanlainen kuin aerobinen liikunta
Ennen kuin keskustellaan zumban ja aerobisen harjoituksen vertailusta, sinun on ensin ymmärrettävä aerobisen harjoituksen merkitys. Termi "aerobinen" tarkoittaa hapen tarvetta. Kaikki aerobinen liikunta laukaisee sydämen työn, verenkierron ja hengityksen.
Kun teet aerobista liikuntaa, sydämesi koulutetaan yhä enemmän kanavoimaan happipitoista verta tehokkaasti koko kehoon. Siksi voit tehdä aerobista liikuntaa pitkään ilman väsymystä nopeasti.
Esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat kävely, pyöräily, lenkkeily, hyppää köyttä ja ui. Tiedätkö kuitenkin? Zumballa on itse asiassa samat periaatteet kuin aerobisella liikunnalla ja se kuuluu tähän urheiluryhmään.
Zumba on urheiluohjelma, johon kuuluu erilaisia tanssiliikkeitä. Yleensä tätä urheilua harjoitetaan latinalaisen musiikin säestyksellä. Tässä urheilussa on muunnelmia nopeista ja hitaista liikkeistä musiikin rytmin mukaan.
Erona on, että zumba sisältää myös voimaharjoittelua (vastusharjoittelu). Toisin kuin aerobinen liikunta, joka keskittyy sydämen harjoittamiseen, zumban voimaharjoittelun tarkoituksena on vahvistaa ja taipua kehon lihaksia.
Voimaharjoittelu eroaa aerobisesta liikunnasta siinä, että siihen liittyy energian puhkeaminen tietyissä liikkeissä. Voit kokea tämän energian ylivuotoa harjoitellessasi esimerkiksi kyykky, sit-ups, punnerruksiaja harjoittele käsipaino.
Poltettujen kaloreiden määrän ero
Laihtua, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin syöt kehoosi. Zumba ja aerobinen liikunta voivat molemmat polttaa kaloreita, mutta poltettujen kaloreiden määrä on varmasti erilainen.
Keskimäärin zumba voi polttaa jopa 360-532 kaloria tunnissa. Tämä alue vaihtelee henkilöstä toiseen painon mukaan. Mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat.
Zumbaa ja aerobista liikuntaa verrataan usein, koska ne kuuluvat samaan urheiluluokkaan. Näiden kahden urheilulajin vertaamiseksi sinun on tarkasteltava myös muita aerobisen liikunnan tyyppejä.
Esimerkkinä tässä on joitain aerobisen liikunnan tyyppejä ja niiden polttamien kaloreiden määrä:
- Staattinen pyöräily: 520 kaloria tunnissa
- Porrasaskelmakone (juoksumatto portaat): 450 kaloria tunnissa
- Freestyle-uinti: 450 kaloria tunnissa
- Hölkkä: 450 kaloria tunnissa
- Lentopallo: 300 kaloria tunnissa
Kumpi on tehokkaampi laihdutus?
Ensi silmäyksellä zumba ja aerobinen liikunta voivat polttaa erilaisia määriä kaloreita. Voit kuitenkin polttaa enemmän kaloreita zumbasta siirtymällä enemmän, laajentamalla käsivartesi ulottuvuutta ja tekemällä useita muita liikkeitä.
Zumba on oikea valinta niille teistä, jotka haluavat laihtua. Tämä urheilu kouluttaa myös koko kehon lihaksia hauskalla tavalla. Aerobisella liikunnalla on kuitenkin myös omat etunsa.
Jotkut aerobisen harjoituksen tyypit ovat ominaisia tiettyjen lihasten treenaamiselle. Esimerkiksi pyöräily toimii jalkasi lihaksissa ja soutu käsivarren lihaksissa. Aerobista liikuntaa käyttämällä voit optimoida sydämen ja näiden lihasten toiminnan.
x
