Tärkeät syyt, miksi sinun pitäisi syödä runsaasti prebiootteja sisältäviä ruokia & bull; hei terve

Ehkä tunnet paremmin probiootit, joita löytyy jogurtista. Prebiootit ovat kuitenkin yhtä hyödyllisiä kehon terveydelle. Prebiootit ovat eräänlainen kuitu, jota ei voida helposti sulattaa ja jota on runsaasti päivittäisessä ruokavaliossa.

Prebiootit eroavat probiooteista

Monet ajattelevat virheellisesti, että "prebiootit" ja "probiootit" ovat sama asia ja ovat siksi usein hämmentyneitä, kun heitä kutsutaan. Itse asiassa ne ovat täysin erilaisia.

Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka elävät ihmisen suolistossa ja jotka toimivat ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi, kun taas probiootit ovat ruokaa probioottien lisääntymiselle kehossa.

Mitkä ovat prebioottien edut keholle?

Kuten edellä selitettiin, prebiootit ovat ravintoaineita probiootteille, suolistosi hyvien bakteerien pesäkkeille. Koska prebiootit eivät ole helposti sulavia, nämä kuidunmuotoiset aineet voivat päästä ihmisen suolistoon kokonaisuutena. Prebiootit auttavat prebiootteja lisääntymään suoliston sujuvan liikkumisen ylläpitämiseksi ja ulosteen painon lisäämiseksi.

Prebiootit lisäävät myös immuniteettiaan vieraita aineita vastaan. Sen lisäksi ne stimuloivat myös erilaisten bakteerien, kuten bifidobakteerit ja laktobasillit suolistossa.

Joitakin muita prebiootteja sisältävien elintarvikkeiden muita etuja ovat:

• Prebioottinen inuliini voi lisätä kalsiumin imeytymistä, etenkin paksusuolessa.
• Tietyt prebiootit voivat lisätä kehon vastustuskykyä syöpäsolujen kehitykseen. Erityisesti näiden prebioottisten bakteerien pilkkominen laukaisee tiettyjen happojen tuotannon, joiden uskotaan pystyvän estämään tietyt syöpämuodot.
• Diabeetikoille ei yleensä suositella syövän fruktantteja ja hiilihydraatteja, mutta ei inuliinin kanssa. Koska inuliini on sulamaton kuidun muoto, runsaasti prebiootteja sisältävien elintarvikkeiden kulutus ei aiheuta muutoksia verensokeritasoissa. Inuliini voi olla hyödyllistä diabeetikoille, koska diabetes voi aiheuttaa yhden tai useamman syöpämuodon, joka voidaan estää inuliinilla.

Prebioottien ruokalähteet ovat …

Prebiootteja löytyy yleensä vihanneksista, pähkinöistä ja hedelmistä. Joten voit lisätä prebioottien saantia syömällä enemmän:

• Pähkinät ja siemenet
• Vehnä
• Banaani
• Marjat
• Artisokka
• Parsa
• Voikukka lähtee
• Valkosipuli
• Purjo
• punasipuli

Lisäksi tätä kuituainetta on läsnä myös syötävissä olevissa elintarvikkeissa, kuten:

• Vilja
• Keksit
• Leipä
• Hillo
• Jogurtti

Joka päivä ihmiselle suositellaan kuluttavan vähintään 5-8 annosta prebiootteja. Vaikka tämä voi olla vaikeaa, voit valita muita vaihtoehtoja saada riittävä päivittäinen saanti prebiootteja - esimerkiksi lisäravinteilla.

x