Sisällysluettelo:
- Luettelo elintarvikkeista, joita suositellaan flunssaa sairastaville
- 1. Kasvikeitto
- 2. Valkosipuli
- 3. Banaanit
- 4. Kasvismehu
- 5. Kana tai kalkkuna
- 6. Mausteet
- 7. Mausteinen ruoka
- 8. Jogurtti
- 9. Vihannekset ja hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia
Flunssa tai influenssa on sairaus, jota ei pidä aliarvioida. Vaikka oireet näyttävät lieviltä, kuten yskä ja vilustuminen, tämä tauti saattaa aiheuttaa muita vakavampia terveysongelmia. Taudille ei ole erityistä hoitoa, mutta voit nopeuttaa toipumista valitsemalla ravitsevan ruokavalion. Oletko utelias, mitä ruokia suositellaan flunssaa sairastaville? Pysy kuulolla seuraavan artikkelin kanssa!
Luettelo elintarvikkeista, joita suositellaan flunssaa sairastaville
Yleensä keho muodostaa vasta-aineita immuunijärjestelmänä, kun virus hyökkää siihen. Tarina on kuitenkin erilainen kuin Influezna-virus.
Influenssavirukset mutatoituvat jatkuvasti pienillä muutoksilla niiden DNA-rakenteessa. Tämän seurauksena kehomme on mahdotonta luoda immuniteettia tätä virusta vastaan.
Silti voit nopeuttaa paranemista ja auttaa kehoasi eroon viruksesta syömällä terveellistä ruokavaliota. Katsotaanpa joitain seuraavista influenssaruokista!
1. Kasvikeitto
Se on ollut olemassa pitkään kuin klassinen kylmälääke hyvästä syystä. Kuumalla kastikkeella on sama hyödyllinen vaikutus kuin tavallisella vedellä ja kuumalla teellä.
Lisäksi siinä olevalla kanaliemellä on tulehdusta estävä vaikutus kehoon, mikä voi auttaa lievittämään nenän ja sivuonteloiden turvotusta. Kanaliemeen lisätyt vihannekset ovat myös täynnä antioksidantteja ja fytokemikaaleja, jotka voivat auttaa nopeuttamaan palautumista.
2. Valkosipuli
Yksi elintarvikkeiden ainesosa, jolla tiedetään olevan suuri valta terveysyhteisössä, on valkosipuli. Valkosipuli on influenssaruokaa, joka on täynnä antioksidantteja.
Nämä antioksidantit tekevät valkosipulista tehokkaan antibakteerisen ja antiviraalisen aineen ja voivat nopeuttaa paranemista flunssasta kärsivillä henkilöillä.
Artikkelin mukaanCochraneValkosipulin uskotaan myös sisältävän antimikrobisia ja viruslääkkeitä, jotka ovat hyödyllisiä flunssan oireiden lievittämiseen.
Mausteinen ja maukas valkosipuli ei ehkä maistu kovin hyvältä. Tällä keittiömausteella on kuitenkin voima taistella bakteereja ja bakteereita vastaan ja vähentää nenän tukkoisuuden aiheuttamaa kipua.
3. Banaanit
Kun aloitat toipumisen, älä heti päätä syödä paljon kiinteitä ruokia. Päiviä aikaisemmin syöt enemmän ruokia, jotka sisältävät enimmäkseen paljon nesteitä. Sinun on oltava siirtymäkausi, ennen kuin voit todella palata terveellisiin tapoihin.
Ruoat, jotka helpottavat siirtymistä takaisin normaaliin ruokailutottumukseen, kuten banaanit, antavat vatsasi sopeutua pahoinvointina tai turvotuksena. Banaaneissa on myös paljon kaliumia, joka voi auttaa lievittämään lihaskipuja ja kouristuksia sekä kylmän oireita (flunssa).
4. Kasvismehu
Toinen tapa pysyä kosteutettuna on kuluttaa tuoreita kasvismehuja. Toisin kuin hedelmämehut, vihannesmehuissa on yleensä vähän sokeria. Tämä on myös yksi ruokavalikoista vilustumiselle, jossa on paljon antioksidantteja immuniteetin lisäämiseksi. Muodostamalla ne mehuiksi näitä vihanneksia on helpompi syödä, varsinkin jos sinulla ei ole ruokahalua.
5. Kana tai kalkkuna
Siipikarja on terveellinen ja hyvä proteiinilähde, joka vastaa tarpeitasi, kun kehosi on heikossa tilassa. Proteiiniruokien syöminen influenssan aikana voi antaa kehollesi energian, jota se tarvitsee taistelujen torjumiseksi.
Vaikka keho on erittäin joustava ja pystyy selviytymään useimmista vaivoista ilman apua, proteiinin tehostaminen voi virittää immuunijärjestelmää, nopeuttaa toipumista ja estää flunssan paluuta.
6. Mausteet
Mausteet, kuten kurkuma, neilikka ja kaneli, ovat täynnä antioksidantteja, jotka voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi. On suositeltavaa, että kulutat yhden teelusikallisen maustetta päivittäin vilustumisen estämiseksi.
Voit yrittää sekoittaa kanelia aamupuuroon. Jos sinusta tuntuu jo, että flunssa on löytänyt sinua, voit valmistaa aterian flunssalle helpottamaan kuumetta useiden mausteiden seoksesta. Yritä sekoittaa ½ tl kanelia ja ½ tl korianteria kiehuvaan veteen teen valmistamiseksi. Voit myös lisätä ¼ tl jauhettua inkivääriä, joka auttaa alentamaan ruumiinlämpöäsi kuumeen aikana.
7. Mausteinen ruoka
Kylmällä sinulla ei ehkä ole ruokahalua, koska kielesi ei maistu ruoan makua. Maustetut ruokalajit voivat auttaa tarjoamaan suuremman mahdollisuuden makuun kuin ruoat, jotka maistuvat lempeältä.
Voit lisätä cayenne-pippuria keittoihin, teisiin ja muihin elintarvikkeisiin. Voit myös nauttia mausteisista vihanneksista, kanan currysta tai mausteisesta paistinpannusta flunssaan liittyvien ruuhkien vähentämiseksi.
Sinun on kuitenkin oltava varovainen syöessäsi ruokaa tälle flunssalle. Et halua syödä liikaa chiliä ja saatat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.
8. Jogurtti
Jogurtti voi myös olla ruokavalio vilustumisen voittamiseksi. Ei vain sisältää hyviä bakteereja, mutta jogurtti on myös korkea proteiinilähde.
Vuoden 2011 tutkimus lehdessä Kansainvälinen immunofarmakologia mainitsi, että jogurtin sisältö voi auttaa torjumaan flunssavirusta hiirissä. Tietenkin jogurtin vaikutus influenssavirukseen ihmiskehossa vaatii kuitenkin vielä lisätutkimuksia.
9. Vihannekset ja hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia
Ei ole mikään salaisuus, että C-vitamiinilla on erilaisia terveysvaikutuksia, joista yksi on auttaa flunssan oireiden hoidossa.
C-vitamiinin hyödyt flunssasta kärsiville itselleen ovat, että se auttaa lisäämään kestävyyttä, jotta keho voi taistella influenssavirusta vastaan ja toipua nopeammin.
Joten nämä ovat ruokavalintoja, joita voit käyttää vähentämään flunssan oireita. Terveellisten ja ravitsevien ruokien lisäksi voit myös ottaa kylmälääkkeitä, jos oireet ovat melko häiritseviä. Ota yhteys lääkäriin, jos oireesi eivät parane, vaikka oletkin ottanut lääkkeitä.
