7 vältettävää ruokaa ennen syömistä

Energian valmistamista ennen kuntosalia syömällä ja juomalla on suositeltavaa, mutta väärä välipalojen valinta voi tehdä harjoittelustasi vieläkin vaikeampaa ja todella sabotoida tähän mennessä tekemääsi edistystä.

Viimeinen asia, jonka haluat harjoittelun aikana, on äkillinen vatsavaivat keskellä harjoittelua tai väsymyksestä luopuminen ennen edes kuntosalin aloittamista.

"Huolimaton syöminen ja juominen ennen liikuntaa tai edes liikuntaa tyhjällä vatsalla voi vahingoittaa järjestelmääsi ja aiheuttaa kouristuksia", kertoi Ravitsemus- ja diabeetikoiden akatemian edustaja Jim White, mensfitness.com -sivustolta.

Optimaalisen kuntosaliharjoituksen välttämiseksi vältä seuraavia 7 ruokaa ja juomaa:

Pellavansiemeniä

Pellavansiemen on runsaasti kuitua, tietysti hyvä kehollesi. Liiallinen kuitujen saanti aiheuttaa kuitenkin kaasua ja turvotusta, mikä voi häiritä harjoittelua.

Stella Metsovas, kliinisen ravitsemus- ja ruokavalion asiantuntija, suosittelee, ettet syö kuitupitoisia ruokia kaksi tuntia ennen liikuntaa ja sen jälkeen. Vältä pellavansiemenien lisäksi myös kuitulisäaineita, leseitä, kasvissalaatteja ja kuitupitoisia leipiä.

Suosittelemme, että valitset välipaloja, jotka sisältävät proteiinia ja hiilihydraatteja.

Proteiinipalkki

Älä hämätä markkinoilla olevia proteiinipalkki-etikettejä. Monet proteiinipatukat sisältävät yli 200 kaloria ja hyvin vähän proteiinia, mikä vastaa suklaapatukan syömistä!

Rania Bayneyn mukaan, lainattu osoitteesta shape.com, jos proteiinipalkki sisältää alle 10 grammaa proteiinia, on riski, että verensokerisi putoaa nopeammin ja väsyttää sinut helpommin. Kiinnitä huomiota tuotteen pakkauksen ravintoarvotaulukkoon. Valitse proteiinipalkki, joka sisältää enintään 200 kcal kaloreita ja proteiinin ja sokerin suhde 1: 1.

Pikaruoka

Runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävät välipalat eivät tarkoita vatsasi täyttämistä hampurilaisilla tai perunoilla kuntosalin lähellä olevassa pikaruokaravintolassa.

Roskaruoka sisältää erittäin paljon rasvaa, ja sen pilkkoutuminen voi kestää vähintään neljä tuntia.

Kun sulatat ruokaa, sydämesi keskittyy veren pumppaamiseen vatsaan ruoansulatuksen helpottamiseksi. Lihasten verenkierron määrä kutistuu, vaikka lihakset tarvitsevat paljon verenkiertoa rasitellessaan. Tämä hidastaa kehoa harjoittelun aikana.

Lisäksi runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet voivat häiritä kehon nesteiden tasapainoa harjoituksen aikana.

Pikaruokien välttäminen on paras liike, mutta jopa terveelliset, runsaasti rasvaa sisältävät välipalat, kuten juusto, avokado ja mantelit, voivat myös tehdä sinusta hitaampaa. Miksi?

Lainattu osoitteesta USNews.com rasvanpolttoa energiaksi pidetään vähemmän tehokkaana verrattuna hiilihydraatteihin tai proteiineihin. Kehon rasvan sulatus monimutkainen prosessi voi aiheuttaa kouristuksia ja epämukavuutta vatsassa.

Valitse riisi, pasta, perunat tai liha, joka jalostetaan mahdollisimman yksinkertaisesti. Käytä valikko-oppaana ennen kuntosalia pitämällä energiasi ajan tasalla hiilihydraattisuhteella 4: 1 proteiinia.

Maito

Itse asiassa vähärasvainen maito, jonka väitetään olevan dieettiruoka, voi myös hidastaa kehon työtä harjoittelun aikana.

Proteiini on tärkeä energialähde ja auttaa lihasten palautumisessa, mutta runsaasti proteiineja sisältävät ruoka- tai juomatuotteet eivät sisällä tarpeeksi hiilihydraatteja, joten ne voivat tyhjentää energiaasi nopeammin. Rasvan tavoin proteiini kulkeutuu hitaasti verenkiertoon, mikä helpottaa väsymystä ja vapinaa, vaikka olisit syönyt paljon.

Sokeri

Whitein mukaan kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon sokeria ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, mukaan lukien smoothiet "Terve" antaa sinulle vain väliaikaisen energian, ei jatkuvaa energiaa, jota tarvitset liikuntaan

Jotta ruoansulatuskanava toimisi optimaalisesti, tarvitset suolistossa elävien hyvien bakteerien apua. Kuluttamalla liikaa keinotekoisia makeutusaineita sisältäviä välipaloja, hyvien bakteerien kasvu ja kehitys uhkaa ja ravinteiden imeytyminen ei mene hyvin.

Paljon sokeria ja hiilihydraatteja sisältävät välipalat nostavat verensokeritasojasi ja saattavat aiheuttaa sinun kuihtua keskellä kuntosalia.

Jos suunnittelet intensiivistä liikuntaa, sinun tulee myös välttää appelsiinimehua, isotonisia juomia, virvoitusjuomia ja energiajuomia. Kofeiini voi lisätä energiaa ennen harjoittelun aloittamista, mutta se voi myös vahingoittaa nukkumistapojasi. Unen puute tarkoittaa, että sinulla ei ole tarpeeksi energiaa liikuntaan.

Valitse espresso tai musta tee, joka on vartaloystävällisempi kuin virvoitusjuomat tai energiajuomat. Jos haluat mieluummin smoothieita, sekoita ne kotona sekoittamalla tuoreita hedelmiä proteiinijauheeseen.

Kananmuna

Keitetyt munat ovat erinomainen puhtaan proteiinin lähde, mutta ne eivät tarjoa tarpeeksi hiilihydraatteja energiatasapainoon. Lisäksi munien proteiini pysyy vatsassa pitkään, kunnes se pilkkoutuu, mikä rasittaa kehoasi kuntosalilla treenattaessa.

"Kasviperäisten lääkkeiden" raakamunat eivät myöskään ole hyvä juoma, jota voit käyttää ennen kuntosalia. Raakamunat sisältävät Salmonella-bakteereja, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja ripulia.

Korvaa sen sijaan munavalikko kupillisella tavallista kreikkalaista jogurttia tai juustoa yhdessä hedelmäsalaatin kanssa.

Mausteinen ja mausteinen ruoka

Mausteinen ruoka on hyvä ruokavalion syömiseen, koska se voi auttaa sinua kuluttamaan enemmän kaloreita, mutta tämä etu ei ole tehokas, jos syöt mausteista ruokaa ennen kuntosalille menoa.

Mausteiset ja mausteiset ruoat voivat saada vatsasi mutisemaan ja polttamaan kurkkuasi, mikä tietysti estää harjoitustasi.

Vihreä banaani

Banaanit ovat loistava välipala, jota voi syödä ennen treenaamista, mutta muista ostaa keltaisia ​​ja täysin kypsiä banaaneja!

Valitse banaanit ilman vihertäviä laikkuja, mikä tarkoittaa, että ne eivät ole täysin kypsiä. Paras tapa kertoa, mitkä banaanit ovat täysin kypsiä ja raakoja, ovat kuoren ruskeat täplät. Tällä kypsyystasolla banaanin sokeripitoisuus on keholle helpompi sulattaa.