7 virhettä, joita usein tehdään vatsarasvan polttamisen yhteydessä; hei terve

Vatsarasvan polttaminen on helpompaa kuin mikään muu ruumiinosa, mutta monien ihmisten on vaikea tehdä niin. Entä sitten sinä? Onko tekemäsi ponnistus vaikuttanut merkittävästi kehoosi? Pudotitko laihtua, mutta pidät silti vatsasi rasvana? Ilman sinua tietämättä, ehkä olet tehnyt virheitä harjoitteluohjelmassasi niin, että vatsarasva pysyy kehossa. Katso alla olevat perusteet saadaksesi selville, minkälaisia virheitä olet tehnyt.

7 vatsan rasvaa polttavaa virhettä, joita saatat tehdä

1. Harjoittele vatsaasi vain rapeilla ja kyykkyillä

Nämä ovat kaksi suosituinta vatsan harjoitusta, ja ne ovat itse asiassa tehokkaita. Joten miksi sinun on niin vaikeaa saavuttaa ihanteellinen vaikutus? Vatsalihaksesi ovat tottuneet harjoitteluun, jos teet harjoituksia samalla tavalla yhä uudelleen. Tästä syystä sinun on vaihdettava harjoituksia 4-6 viikon välein.

Muista, että kaikkien vatsalihasharjoitusten tulisi voida treenata vino vatsa (sisäinen ja ulkoinen) ja vatsalihakset ovat poikittain. Kokeile liikettä, johon liittyy lantioita ja polkemista (jalat liikkuvat ympyrässä edestakaisin, kun kehosi makaa). Tasapallon harjoitukset tai yhden jalan nostaminen voivat myös harjoittaa koko vatsalihaksiasi.

2. Liikut päivittäin

Jos harrastat joka päivä, lihaksesi voivat väsyä. Ei ole totta, kun joku sanoo, että vatsalihakset ovat ainutlaatuisia ja niitä voidaan treenata joka päivä. Vatsalihakset ovat aivan kuten muutkin lihakset, ja niiden parantuminen vie aikaa harjoittelun jälkeen. Jos olet suorittanut intensiivisen harjoittelun, sinun tulisi antaa kehollesi noin 48 tuntia lepoa. Tänä aikana sinulla on mahdollisuus uudistaa ja vahvistaa lihaksia uudelleen. Hyvä harjoittelu sisältää yleensä vatsanharjoituksia 2-3 kertaa viikossa.

3. Vältät sydänharjoittelua

Tämä on virhe, jonka miehet yleensä tekevät vatsalihasten harjoittelussa. Sillä ei ole väliä kuinka kovaa harjoittelet vatsalihastasi, mutta jos et tasapainoa sitä sydänlihaksen kanssa, et saa tuloksia. On tärkeää, että menetät rasvakudoksen, ja tämä voidaan saavuttaa vain säännöllisen kardioharjoittelun avulla.

4. Et harjoittele muuta kehoasi

Kehosi koostuu paitsi vatsalihaksistasi ja selkälihaksistasi, mutta on myös muita lihaksia, mukaan lukien reisilihakset. Ominaisuuden jakauma sixpäkki johtuu siitä, että se kulkeutuu lihaksen jänteiden kautta, jotka ovat muiden lihasten päät, jotka ulottuvat kehon muihin osiin. Siksi koko kehon lihasten vahvistaminen on erittäin tärkeää eri lihasryhmien voiman ja koon tasapainon säilyttämiseksi.

5. Nostamasi paino on liian kevyt

Saadaksesi enemmän lihaa, joka polttaa rasvaa, sinun on haastettava lihaksesi nostamalla suurempia painoja. Jos olet tehnyt sen säännöllisesti, voit lisätä kuormitusta jopa 10%. Esimerkiksi, kun teet 8 harjoitusta, valitse 2 painoa suurempaa ja toinen normaalilla painolla. Käytä seuraavalla viikolla viime viikon raskaimpia painoja 2 harjoitukseen ja 6 normaalipainoista harjoitusta. Tee tämä, kunnes olet suorittanut koko harjoituksen suurilla painoilla.

6. Luotat yksinomaan ruokavalioon

On huono idea leikata kaloreita vain ruoalla harjoittelematta liikuntaa. Toki paino laskee dramaattisesti, mutta osa menetetystä painosta tulee lihasten menetyksestä. Vain oikea ruokavalio, johon liittyy harjoituksia, voi auttaa polttamaan vatsa rasvaa.

7. Kieltäydyt pyytämästä asiantuntija-apua

Kun sinusta tuntuu, että olet kokeillut kaikkea ja luulet silti, että vatsasi jättää edelleen paljon rasvaa, kysy sitten asiantuntijoilta, kuten ravitsemus- ja kuntoasiantuntijoilta. Valitse asiantuntijoita, joilla on jo paljon kokemusta työstään. Ennen kuin aloitat liikunnan, kannattaa ensin ottaa yhteys lääkäriin, varsinkin jos sinulla on kroonisia sairauksia tai olet yli 40-vuotias. Kaikki harjoitukset eivät sovi kaikille.