7 parasta ruokamuotoa, jotka on tarkoitus kuluttaa alkuvaiheessa & sonni; hei terve

Ei vain raskauden aikana, sinun on kiinnitettävä huomiota päivittäisen ruoan ravinnosta. Sinun tulisi myös priorisoida erittäin ravitsevien elintarvikkeiden saanti synnytyksen jälkeisen toipumisjakson aikana tai lapsuuden aikana. Elvytysprosessin nopeuttamisen lisäksi terveellisten elintarvikkeiden saanti auttaa myös nopeuttamaan maidontuotantoa. Sitten, mitkä ovat parhaat ruokailutarvikkeet, jotka kulutetaan lapsuuden aikana? Lue lisää saadaksesi selville.

Terveellisiä ruokavalintoja, jotka ovat hyviä kulutettavaksi lapsuuden aikana

Yleensä synnytyksen jälkeinen aika kestää noin 40-60 päivää riippuen kunkin henkilön terveydentilasta. Erilaisten terveellisten ruokien syöminen on erittäin tärkeää, jotta voit saada energiaa toimintaan ja laihtua synnytyksen jälkeen. Puhumattakaan siitä, että meidän on käsiteltävä hormonaalisia muutoksia synnytyksen ja imetyksen jälkeen. Siksi syö terveellisiä ruokia, jotta sinulla on enemmän energiaa ja lisää maitotuotantoa imetyksen aikana.

Tässä on joitain elintarvikkeita, joita suositellaan äideille synnytyksen jälkeen:

1. Vesi

Aikavuoden aikana sinulla on oltava riittävä nesteenotto dehydraation välttämiseksi. Syynä on, että kuivuminen vähentää kehon energiatasoa ja voi pahentaa tilanne toipumis- ja imetysaikana. Hanki tarpeeksi nestetarpeesi juomalla noin 2 litraa vettä päivässä.

Mutta tärkeintä on juoda sitä aina, kun tunnet janoasi, jotta veden tarpeesi täyttyvät. Tavallisen veden lisäksi voit vaihdella nestetarpeitasi juomalla mehua. Muista kuitenkin, että valitset luonnollisia mehuja, joita ei ole lisätty makeutusaineisiin.

2. Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahappojen, joita löytyy monista öljyisistä kaloista (esim. Lohi, sardiinit, ruijanpallas), on osoitettu auttavan äitejä hoitamaan synnytyksen jälkeistä masennusta ja parantamaan aivotyötä.

Paitsi että omega-3-rasvahappojen pitoisuus voi myös parantaa vauvan aistien, kognitiivista ja motorista kehitystä. Omega-3-rasvahappoja löytyy elintarvikkeista, kuten lohesta, tonnikalasta, ami-siemenistä ja saksanpähkinöistä.

3. Vähärasvainen maito

Synnytyksen jälkeisten äitien kunnon ja terveyden ylläpitämiseksi maidossa ja sen johdannaisissa tarvitaan ravinteita. Maito ja sen johdannaiset ovat proteiinin, B-vitamiinin ja D-vitamiinin lisäksi parhaita kalsiumin lähteitä. Jos imetät, äiti tarvitsee todella enemmän kalsiumia. Koska äidin omien kalsiumtarpeiden tyydyttämisen lisäksi se toimittaa myös kalsiumia vauvan luun kasvulle.

4. Vihreät vihannekset

Erilaiset vihannekset, erityisesti vihreät, kuten pinaatti, parsakaali, lehtikaali, vihreät pavut ja muut vihreät vihannekset, sisältävät paljon A-vitamiinia, C-vitamiinia, antioksidantteja ja rautaa. Lisäksi vihreät vihannekset ovat myös kalsiumin lähde, joka ei ole maitoa. Ei vain äideille, vaan vihreiden vihannesten sisältämät ravintoaineet tarvitsevat myös imettäville vauvoille ja estävät vauvaa välttämästä raudanpuuteanemiaa (ADB).

5. Kuitupitoiset hiilihydraatit

Aikavuoden aikana äiti tarvitsee riittävästi energiaa voidakseen hoitaa tehtävänsä uudena äitinä ja hoitaa vastasyntynyttä. Hiilihydraatit ovat kehon paras energialähde, mutta kaikkia hiilihydraatteja ei voida syödä huolimattomasti. Valitse terveellisten hiilihydraattien tyyppi, nimittäin monimutkaiset hiilihydraatit, joilla on korkea kuitupitoisuus. Monimutkaiset hiilihydraatit voivat lisätä kehon energiaa tarvitsematta nostaa verensokeria.

Voit saada runsaasti kuituja sisältäviä hiilihydraatteja ruskeasta riisistä, ruskeasta riisistä ja vehnästä. Ruskea riisi ja ruskea riisi sisältävät paljon foolihappoa, jota tarvitaan vauvan aivojen kehitykseen. Hyvin hyödyllisen sisällön lisäksi kuitupitoiset hiilihydraatit ovat erittäin hyviä myös synnytyksen jälkeisen äidin ruokavalio-ohjelman tukemisessa.

6. Proteiinin saanti

Proteiinipitoisia ruokia tarvitaan myös tukemaan vauvan aivojen kehitystä ja tarjoamaan rauhoittava vaikutus äidille. Voit saada tämän proteiinilähteen pähkinöistä. Erityisesti tummat pavut, kuten mustat pavut ja munuaiset), munat, punainen liha, kala, soijapavut ja munat.

7. Hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia

C-vitamiini voi lisätä äidin immuunijärjestelmää synnytyksen aikana. Vastasyntyneen lapsesi hoidosta johtuva väsymys tekee immuunijärjestelmästäsi hieman heikentyneen. Siksi tarvitset ruoan saannin, joka voi lisätä äidin kestävyyttä. Voit syödä hedelmiä, joissa on runsaasti C-vitamiinia. Hyvin korkean C-vitamiinipitoisuuden omaavia hedelmiä on helppo löytää, mukaan lukien appelsiinit, ananakset, viinirypäleet ja guava.