7 Yli 40-vuotiaiden naisten ruokavaliosäännöt

On kiistatonta, että ruokavalion tekeminen yli 40-vuotiaana tuntuu todella vaikealta verrattuna siihen, kun olit 20-vuotiaana. Koska toteutettava ruokavalio-ohjelma on tietysti hyvin erilainen kuin nuorena.

Vanhetessamme myös ihmisen kehon aineenvaihduntaprosessit muuttuvat. No, tämä saa yli 40-vuotiaat naiset myös tekemään ruokailutottumuksia. Siksi ruokavalion menetelmän valinta on tehtävä viisaasti ja asianmukaisesti.

Ruokavalio vähintään 40-vuotiaana naisille

Tässä on joitain ruokavaliota koskevia ohjeita 40-vuotiaille ja sitä vanhemmille:

1. Ymmärrä kehon uusi biologinen rytmi ja sopeudu siihen

Painon nousu on paljon helpompaa ikääntyessäsi. Yksi 40-vuotiaiden ruokavalion tavoista painon hallitsemiseksi on ymmärtää ja sopeutua kehosi uusiin biologisiin rytmeihin. Sinun on tiedettävä, minkä tyyppiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa painonnousun helposti. Siksi on erittäin tärkeää, että teet luettelon elintarvikkeista, joita voit ja joita ei pidä syödä ruokavalion aikana.

2. Ymmärrä, että et voi vain syödä kuin olit 20-vuotiaana

Ruokavalion tekeminen yli 40-vuotiaana on tavoitteena pitää kehosi syömästä painonnousua aiheuttavia ruokia. Sinun on aloitettava ruokavalion parantaminen. Nyt et voi enää syödä ruokia, joita käytetään yleisesti kuten 20-vuotiaana.

Voit syödä yli 3 kertaa päivässä, vain kiinnitä huomiota ruoan annoskokoon ja ravintoaineiden nauttimiseen joka kerta syöt. Voit käyttää pienempää lautasta, jotta annoksesi voi olla hereillä.

3. Lisää kalan kulutusta

Sydänsairauksien riski kasvaa vaihdevuosien lähestyessä. Niille teistä, jotka ovat yli 40-vuotiaita, mutta jotka haluavat pitää painonne, on hyvä syödä säännöllisesti kalaa vähintään 2 kertaa viikossa.

Kala, jota voidaan käyttää ruokavaliossa vähintään 40-vuotiaana, on lohi ja taimen. Syynä on, että lohi sisältää paljon omega 3 -rasvahappoja ja proteiineja, mikä voi auttaa vähentämään sydämeen liittyvien terveysongelmien riskiä. Voit syödä myös muun tyyppisiä proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, soijapapuja, munia ja pähkinöitä.

4. Kalsium luiden terveydelle

Kun et ole enää nuori, on todennäköistä, että hormonisi muuttuvat rajusti. Tämä tekee 40-vuotiaista ja sitä vanhemmista naisista riskin osteoporoosin kehittymiselle. Joten niille teistä, jotka haluavat ruokavaliota yli 40-vuotiaana, moninkertaistakaa kalsiumin kulutus. Jos haluat syödä maitotuotteita, valitse vähän rasvaa sisältävät tuotteet. Kysy lääkäriltäsi sopiva kalsiumvalmiste.

5. Juo vettä

Vanhetessasi varmista, että juot enemmän kuin kahdeksan lasillista vettä päivittäin. moninkertaistaa juomavesi verrattuna makeaan juomiin. Vesi voi auttaa ylläpitämään ihon kimmoisuutta ja parantamaan yleistä terveyttä.

6. Harjoittele säännöllisesti

Tee säännöllistä liikuntaa vähintään 30-60 minuuttia päivässä, kuten kohtalainen voimakkuus sydänliikunta menettääksesi merkittävän painon. Voit tehdä lenkkeilyä, pyöräilyä, kävelyä ja niin edelleen, mikä saa sinut aktiivisesti liikkumaan ja hikoilemaan.

Kaksi voimaharjoittelua on myös välttämätöntä liikuntarutiinissasi, jotta voidaan kompensoida lihasmassan luonnollinen menetys. Kotona voit tehdä punnerruksia, istumapaikkoja, tricep-upotuksia, lunges, jos et salli urheilua kuntosalilla.

7. Vältä stressiä

Stressi voi häiritä unta, jolla on tärkeä rooli terveellisen painon ylläpitämisessä. Jos sinulla on unihäiriöitä, se saa sinut menettämään motivaation käyttää ja aiheuttaa kehosi pumppaamaan enemmän nälänhormoneja.

Stressi ja unen puute saavat myös kehosi tuottamaan enemmän kortisolia, stressihormonia, joka myös edistää painonnousua. Voit välttää stressiä harjoittamalla joogaa, meditaatiota ja muita itsehoitomenetelmiä, jotta voit keskittyä ruokavalioon ja käyttää ponnisteluja painon ylläpitämiseksi tai laihduttamiseksi.