6 tapaa päästä eroon päänsärkyistä stressin vuoksi, joka miehittää mielen

Työ kasaantuu, laskuja ei ole maksettu, ja taistelu kumppanisi kanssa varmasti stressaantuu. Tämä tila voi laukaista päänsärkyä ja jopa pahentaa oireita. Jos koet tämän tilan, päivittäinen rutiini voi tietysti häiriintyä. Älä huoli, tarkista joitain seuraavista tavoista päästä eroon stressipäänsärystä.

Kuinka stressi voi laukaista päänsäryn?

Suurimmalla osalla stressiä kokeneista ihmisistä on ollut päänsärkyä. Ihmiset, joilla on toistuvia päänsärkyä, kuten migreeni, ilmoittavat myös, että stressi pahentaa päänsärkyä. Itse asiassa, mitä stressiä liittyy päänsärkyihin?

Cleveland Clinic -sivulta raportoitu stressi on yksi yleisimmistä syistä päänsärkyyn. Joten, jos haluat hoitaa stressipäänsärkyä, sinun on päästävä eroon niistä ärsyttävistä stressistä.

Kun stressi osuu, aivot vapauttavat tiettyjä yhdisteitä "vasteena" tunnetun tilanteen torjumiseksilento tai taistelu“.

Näiden kemikaalien vapautuminen voi aiheuttaa muutoksia aivojen verisuonissa, mikä voi johtaa päänsärkyihin, kuten migreeniin. Lisäksi erilaiset tunteet stressin aikana, kuten ahdistuneisuus, huoli ja pelko, voivat lisätä lihasjännitystä ja laajentaa pään verisuonia, mikä pahentaa kipua.

Stressi voi myös laukaista jännityspäänsärkyä (jännitys päänsärky). Tämän tyyppinen päänsärky on toistuva pitkällä aikavälillä. Kun stressiä esiintyy, on todennäköistä, että myös jännityspäänsäryt toistuvat usein.

Kuinka päästä eroon stressin aiheuttamista päänsärkyistä

Avain lievittää stressiä päänsärkyä on lievittää itse stressiä. Joitakin tapoja tehdä tämä ovat:

1. Tee rentoutushoito

Tämä tekniikka auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi niin, että et tunne vähemmän stressiä. Rentoutushoito voidaan tehdä meditaatiolla, joka on mielen keskittäminen rauhallisemmaksi.

Tämä hoito voidaan tehdä myös säätelemällä hengitystä, nimittäin hengittämällä syviä hengityksiä nenän läpi ja hengittämällä hitaasti suusta.

2. Harjoittele säännöllisesti

Liikunnan on osoitettu parantavan mieliala (mieliala), mikä auttaa sinua lievittämään stressiä ja päänsärkyä.

Tämä tapahtuu, koska liikunta stimuloi kehoa tuottamaan dopamiinia, hormonia, joka saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja onnellisemmaksi.

Valitse alkuperäisessä suunnitelmassa lievä liikuntatyyppi, kuten kävely, pyöräily tai rauhallinen lenkkeily 30 minuuttia päivässä 5 kertaa viikossa.

Seuraavalla viikolla tai kuukaudella voit päättää käyttää suurempaa intensiteettiä ja lisätä kestoa, kuten juoksu sprintti, aerobic tai painonnosto.

3. Levitä tarpeeksi

Unen puute voi väsyttää kehoasi ja stimuloida stressihormonin kortisolin tuotantoa. Lisäksi mielesi tulee epäselväksi ja on vaikea keskittyä. Tämän seurauksena tuntemasi stressi pahenee ja päänsärky on taipumus tulla.

Yritä parantaa nukkumaanmenoa luomalla sama unen ja unen aikataulu joka päivä. Älä unohda, vältä kaikkia toimintoja, jotka voivat häiritä unen aikataulua, kuten pelaamista matkapuhelimellasi tai television katselua. Nuku tilassa ja huoneen lämpötilassa, joka tekee sinusta mukavan.

4. Luovuta huonoja tapoja

Lopeta tästä lähtien huonot tavat, kuten kahvin juominen illalla, tupakointi ja alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini ja savukkeista saatavat kemikaalit voivat vaikeuttaa nukkumista yöllä. Seuraavana päivänä olet uninen, väsynyt ja sinulla on mieliala huono.

Murtamalla tottumuksen voit lievittää stressiä ja estää päänsärkyä.

5. Tee aktiviteetteja, joista pidät

Sen sijaan, että vietät aikaa miettimään negatiivisia asioita, jotka tekevät sinusta stressaavaa, sinun on parempi käyttää aikaa tehdäksesi toimintoja, joista pidät.

Voit puutarhata, lukea kirjoja, katsella hauskoja elokuvia, jotka kutsuvat naurua. Nämä hauskat aktiviteetit voivat viedä mielesi pois stressistä.

Tämän avulla aivot voivatvirkistääsoluja niin, että mielesi tulee selkeämmäksi.