Sisällysluettelo:
- Rusinoiden hyödyt terveydelle
- 1. Käytännöllinen ja tehokas hiilihydraattilähde
- 2. Tasainen ruoansulatus ja auttaa vähentämään painoa
- 3. Estä anemia
- 4. Estää osteoporoosi ja terveet luut ja nivelet
- 5. Estä solu- ja DNA-vauriot
- 6. Hyvä terveille hampaille ja ikenille
- Ole varovainen sokerin kanssa
Jos olet makea hammas, olet varmasti perehtynyt rusinoita. Rusinat, jotka voivat esiintyä eri väreissä keltaisesta, ruskeasta mustan violettiin, ovat seurausta viinirypäleiden kuivaamisesta. Yleensä käytetään rusinoina täytteet kakkuihin tai kekseihin, sekoitettuna kaurajauhoon, ja maustetaan sekä jogurtti että granola. Pienen koon lisäksi rusinoiden hyödyt ovat runsaat, koska ne sisältävät paljon energiaa ja ravinteita.
Rusinoiden hyödyt terveydelle
1. Käytännöllinen ja tehokas hiilihydraattilähde
Puolitoista kupillista kemikaalia sisältää noin 216 kaloria ja 42 grammaa sokeria. Vertailukohtana 330 ml: n soodapurkki sisältää noin 150 kaloria ja 33 grammaa sokeria tuotemerkistä riippuen. Tästä syystä rusinoita ei voida sanoa olevan vähäkalorisia tai vähän sokereita sisältäviä ruokia. Rusinat tunnetaan joskus jopa luonnollisina makeisina.
Kaloreiden ja sokerin suuri määrä on todellakin yksi kuivattujen hedelmien ominaisuuksista. Siksi kuluttamiesi rusinoiden määrän hallinta on avainasemassa. Rusinoita myydään yleensä pienissä pakkauksissa, jotka sisältävät noin 100 kaloria pakkausta kohden. Jos sinulla on vaikeuksia hallita kuinka paljon rusinoita syöt, kannattaa ostaa rusinoita pienissä pakkauksissa rusinankulutuksen hallitsemiseksi.
Kestävyysurheilijoille rusinat ovat erinomainen kaloreiden lähde. Niiden pieni, helposti syötävä muoto tekee rusinoista käytännöllisen hiilihydraattilähteen suorituskyvyn parantamiseksi.
LUE MYÖS: 8 hedelmää, joissa on paljon sokeria
2. Tasainen ruoansulatus ja auttaa vähentämään painoa
Puolitoista lasia kemikaaleja sisältää 2,7 grammaa kuitua tai noin 6-12 prosenttia päivittäisistä tarpeistasi, sukupuolestasi ja iästäsi riippuen. Kuitu auttaa parantamaan ruoansulatusta pehmentämällä ja lisäämällä jakkaran painoa ja kokoa. Kuitu auttaa myös pysymään täydellisenä pidempään, koska se hidastaa mahalaukun tyhjentämistä. Jos yrität laihtua, kuitupitoisten ruokien syöminen voi auttaa.
LUE MYÖS: 10 ruokaa, jotka tekevät meistä pitempiä
3. Estä anemia
Rusinat ovat erinomainen raudan lähde. Puolitoista kuppia kemikaalia sisältää 1,4 milligrammaa rautaa. Tämä määrä vastaa noin 7% päivittäisestä rautatarpeesta aikuisilla naisilla ja 17% aikuisten miesten. Rauta on aine, joka on välttämätön punasolujen muodostumiselle ja auttaa näitä soluja kuljettamaan happea koko kehossa. Sinun on kulutettava tarpeeksi rautaa estämään raudanpuuteanemia.
4. Estää osteoporoosi ja terveet luut ja nivelet
Puolitoista lasillista kemikaalia sisältää noin 36 milligrammaa kalsiumia, mikä vastaa 5% kalsiumin tarpeesta päivässä. Kalsium on aine, joka on välttämätön terveiden hampaiden ja luiden kannalta. Jos olet vaihdevuodet kokenut nainen, rusinat voivat olla hyvä välipala, koska niiden kalsiumpitoisuus estää osteoporoosiprosessia.
Sen lisäksi rusinat sisältävät myös melko paljon booria. Boori toimii D-vitamiinin ja kalsiumin kanssa pitääkseen luut ja nivelet terveinä. Tällä aineella on myös rooli osteoporoosin parantamisessa.
5. Estä solu- ja DNA-vauriot
Rusinissa on runsaasti luonnollisia antioksidantteja, kuten fenoli ja polyfenolit. Antioksidantit auttavat poistamaan vapaita radikaaleja kehosta ja estämään solujen ja DNA: n vaurioitumisen. Tämä voi estää sairauksia, kuten syöpä, sydänsairaudet ja aivohalvaus.
6. Hyvä terveille hampaille ja ikenille
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että rusinat sisältävät fytokemikaalit mikä voi ylläpitää terveitä hampaita ja ikeniä. Aineet fytokemikaalit näitä ovat linolihappo, linoleenihappo ja hapot oleanolinen. Kolmen tyyppinen sisältö voi taistella bakteereja vastaan, jotka aiheuttavat karies ja pahanhajuinen hengitys.
LUE MYÖS: Luettelo ruoista ja juomista suun hajun poistamiseksi
Ole varovainen sokerin kanssa
Rusinat sisältävät terveellisiä vitamiineja ja mineraaleja. Lisäksi rusinoissa on runsaasti antioksidantteja ja kuituja, ja niissä ei ole rasvaa ja kolesterolia. Lyhyesti sanottuna rusinat voivat auttaa sinua:
- Estää ja vähentää ummetusta
- Estä anemia
- Säilytä luun vahvuus
- Suojaa hampaat
- Vähentää syövän ja sydänsairauksien riskiä
Rusinat sisältävät myös tarpeeksi sokeria antamaan sinulle vauhtia hetkessä. Jos sinulla on makea hammas, sinun kannattaa harkita makean herkun korvaamista terveellisemmillä rusinoilla. Muista kuitenkin, että liian monen rusinan syöminen voi häiritä terveyttäsi niiden korkean sokeri- ja kaloripitoisuuden vuoksi. Toisin sanoen, tärkeintä on pysyä hallinnassa syömiesi rusinoiden määrää.
x
