6 parasta ruokaa miehille 50 vuotta ja enemmän

Ikääntyessään henkilö on vaarassa saada vakavia terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, sydänsairaudet, diabetes ja syöpä. Tämä terveysuhka voidaan kuitenkin estää noudattamalla terveellisiä elämäntapoja, joista yksi on ruokaa. Journal of the American Dietetic Association -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan terveellisen ruokavalion harjoittaminen auttaa parantamaan ihmisen elämänlaatua. Siksi terveyden ja elämänlaadun parantamiseksi tässä on erilaisia ruokia, jotka ovat erittäin hyviä kulutukseen yli 50-vuotiaille miehille.

Ruoat, joita suositellaan yli 50-vuotiaille miehille

1. Anna

Marjat, kuten karhunvatukat, mustikat ja vadelmat, mukaan lukien hedelmätyypit, joissa on runsaasti antioksidantteja ja jotka ovat erittäin hyviä 50-vuotiaiden ja sitä vanhempien miesten kulutukseen. Sen antioksidanttipitoisuus on erittäin hyvä vähentämään syöpäriskiä. Tutkimus osoittaa, että mustikoiden syöpälääkkeet voivat estää syöpäsolujen kasvua.

Lisäksi Milwaukee'ssa sijaitsevassa Medical College of Wisconsin Cancer Centerissä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että mustia vadelmia ja mansikoita kuluttanut henkilö koki myös ruokatorven syövän ja paksusuolen syövän kehityksen 30-70 prosentin hidastumisen 80 prosentilla. Paras tapa syödä se on syödä se tuoreena tai lisättynä salaatteihin ja jogurttiin.

2. Sienet

Sienet ovat yksi parhaista elintarvikkeista yli 50-vuotiaille miehille, jotka sisällytetään ruokavalioon.

Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen urheilulääketieteellisen keskuksen urheiluravitsemusohjelman johtaja Leslie Bonci kertoo, että sienillä on vain 20 kaloria per kuppi. Sen lisäksi sienet sisältävät myös kaliumia, joka auttaa tasapainottamaan natriumin vaikutuksia ja alentaa verenpainetta.

3. Munat

Kun miehet alkavat ikääntyä, heidän lihasmassansa vähenee. Yleensä lihasmassa vähenee merkittävästi sen jälkeen, kun henkilö on 50-vuotias. Siksi British Journal of Community Nursing -lehdessä julkaistu tutkimus kehottaa vanhuksia lisäämään proteiinin saantiaan.

Yksi parhaista suositelluista proteiinilähteistä on munat. Sen lisäksi, että munat sisältävät proteiinia, munat sisältävät myös luteiinia, joka voi vähentää ihmisen ikääntymisestä johtuvaa silmänpohjan rappeutumisen riskiä.

Yritä myös syödä pienempiä, tiheämpiä aterioita lihasten ravitsemiseksi ja sarkopenian estämiseksi. Sarkopenia on tila, jossa lihasmassa katoaa hitaasti iän myötä.

4. Avokado

Verenpaine ja korkea kolesteroli ovat hyvin yleisiä yli 50-vuotiailla miehillä. Nämä kaksi asiaa ovat tärkeimmät sydänsairauksien riskitekijät, joka on edelleen tappajatauti, jota on valvottava.

Tätä varten sinun on syötävä elintarvikkeita, jotka auttavat ylläpitämään kolesterolitasoja. Avokadot ovat yksi elintarvikkeista, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa pitämään kolesterolitasot alhaisina.

Lisäksi avokadon tyydyttymättömät rasvat auttavat myös optimoimaan insuliinihormonia ja hallitsemaan verensokeritasoja.

5. Pähkinät

Pähkinät sisältävät runsaasti proteiinia, magnesiumia, kaliumia ja useita muita vitamiineja ja kivennäisaineita. Pähkinät ovat erittäin hyvä ruoka sydämen terveydelle, koska ne sisältävät liukoista kuitua, joka voi alentaa huonoa kolesterolia ja triglyseriditasoja.

Lisäksi Sisätautien arkistossa julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että ihmisillä, jotka söivät pähkinöitä säännöllisesti päivittäin kolmen kuukauden ajan, oli myös matalampi verenpaine ja verensokeri.

Saat myös ihanteellisen ruumiinpainon, koska pähkinät sisältävät kuitua, joka voi tehdä sinusta täyteen pidempään kuluttamatta ylimääräisiä kaloreita.

6. Kefir

Terveellinen ruoansulatuskanava on avain kehon yleiseen terveyteen. Tämä johtuu siitä, että terve suolisto tukee vahvaa immuunijärjestelmää, miten keho imee ravinteita ja miten keho säätelee mielialaa.

Tästä syystä yli 50-vuotiaille miehille on suositeltavaa käyttää erilaisia ruokia ja juomia, jotka auttavat suolistossa muodostamaan hyviä bakteereja, joista yksi on kefiiri.

Kefir on fermentoitu maito, joka sisältää prebiootteja ja probiootteja, jotka auttavat ylläpitämään hyvien bakteerien selviytymistä suolistossa.

Kuluttamalla kefiriä autat kehoasi estämään ruoansulatuskanavan ongelmat tulevaisuudessa. Koska asiantuntijat havaitsivat myös tosiasian, että kefiiri auttaa vähentämään tulehdusta hiirten suolistossa ja vähentämään verensokeria diabetesta sairastavilla potilailla.