6 parasta joogaliikettä asennon parantamiseksi

Ajan myötä huono ryhti voi aiheuttaa selkäkipuja. Lisäksi hoikentava ryhti voi myös lisätä stressiä ja pahentaa stressin vaikutuksia. Siksi on tärkeää parantaa ryhtiä. Ilman hyvää ryhtiä ihmisten ei voida edes sanoa olevan fyysisesti ja henkisesti täysin terveitä.

No, älä huoli! Erilaiset yksinkertaiset joogaliikkeet alla voivat auttaa sinua korjaamaan ryhtiäsi samalla kun pidät sen istumassa, seisomassa tai makaamassa nukkumaan.

Erilaisia ​​jooga-asentoja on helppo parantaa ryhtiä

1. Vuoripose

Lähde: Yoga Journal

Tämä joogaliike kouluttaa kehoa pystymään seisomaan täysin suorana.

Miten:

1. Aloita seisomalla rento jalat yhdessä.
2. Vedä sitten ja pudota hartiat taaksepäin samalla kun työnnät rintaasi eteenpäin. Anna kätesi roikkua sivuillasi kyynärpäät hieman taivutettuina ja kämmenet eteenpäin.
3. Laajenna niskaasi ylöspäin pitämällä pääsi pystyssä tarkennetulla eteenpäin katsomalla. Tunne selkäsi kiristyvän tätä tehdessäsi, kunnes selkäranka on täysin suora.
4. Pidä tässä asennossa muutaman hetken samalla kun teet 5-10 syvää, hidasta hengitystä.

2. Silta aiheuttaa

Lähde: Yoga Journal

Silta-asento on myös oikea asento ryhtiä parantamaan. Tämä liike auttaa suoristamaan ja vahvistamaan selkärankaa, joten et slouch helposti.

Miten:

1. Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja pidä kädet suoraan sivuillasi. Pidä jalat tasaisesti lattialla
2. Hengitä syvään ja hitaasti, nosta lantiota niin, että kehosi kallistuu yllä olevan kuvan mukaisesti.
3. Pidä lantiota ilmassa, kun tuot kätesi selän alle. Pidä kyynärpääsi suorana, älä taivutettuna tai nostettuna lattiasta.
4. Pidä tätä asentoa 3-4 syvää hengitystä. Laske sitten lonkat takaisin alas.
5. Toista 2-5 kertaa.

3. Pöytälevy

Lähde: Health

Miten:

1. Makaa selälläsi ja taivuta sitten polviasi. Pidä jalat tasaisesti matolla tai lattialla.
2. Hengitä syvään ja nosta itsesi hitaasti molempien käsien tuella. Varmista, että kämmenet ovat kohti jalkojasi, kuten yllä on esitetty.
3. Kun keho on nostettu, hengitä hitaasti.
4. Pidä selkä, vyötärö, lonkat ja pakarat suorassa. Selkärangan tulee olla mahdollisimman suora
5. Pidä asentoa 3-5 syvää hengitystä.
6. Toista tämä liike 2-3 kertaa.

4. Lankku aiheuttaa

Lankut ovat yksi joogaliikkeistä, jotka voivat vahvistaa ydinlihaksiasi ja parantaa ryhtiäsi.

Miten:

1. Aloita makaamalla vatsalla ja suorista jalat takaisin.
2. Työnnä käsivartesi ylöspäin, kunnes ne ovat täysin suoria nostaaksesi ja tukettaaksesi kehoasi ilmassa. Varmista, että vain varpaat koskettavat mattoa.
3. Pidä päätä, niskaa, selkää, pakaraa, kunnes jalat ovat suorat.
4. Pidä lankusta kiinni 30-60 sekuntia.

5. Warrior-poseeraus

Lähde: Arto Living

Tämä joogaliike vaatii voimaa pitääksesi selkärangasi suorana. Warriro-asento on myös erittäin hyödyllinen selän, vyötärön ja hartioiden lihasten venyttämiseen.

Miten:

1. Aloita seisomalla suoraan jalat yhdessä.
2. Siirrä vasenta jalkaa niin pitkälle kuin mahdollista ja laske vartaloasi hitaasti niin, että etuosa on taipunut niin, että se muodostaa 90 asteen kulman, kuten yllä on esitetty. nosta kätesi suoraan ylöspäin niin, että ne ovat linjassa selkäsi kanssa.
3. Vedä oikea jalkasi taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt. Varmista, että oikean polven sijainti on suoraan yhdensuuntainen.
4. Pidä tätä asentoa 20 sekuntia, nosta vartaloasi hitaasti palataksesi lähtöasentoon. Tee sitten se seuraavalla osuudella.

6. Ylöspäin osoittava koira

Lähde: Daily Forest

Tämä asento on erittäin hyödyllinen hartioiden ja rinnan avaamiseksi sekä selkärangan vahvistamiseksi.

Miten:

1. Makaa vatsalla matolla kämmenet taivutettuna lattiaa vasten vyötärön sivuilla.
2. Nosta vartalo ojentamalla kätesi suoraan ylös. Pidä kädet kohtisuorassa lattiaa kohti ja vedä hartiat taaksepäin.
3. Pidä yllä olevaa kuvaa 2-4 syvää hengitystä varten. Älä anna reidesi, polvien, lantion pudota koskettamaan mattoa. Ainoat mattoon kiinnitetyt asiat ovat kämmenet, pieni osa sisäpohjaa ja isot varpaat.
4. Laske itsesi matolle ja toista 2-3 kertaa.

x