Sisällysluettelo:
- Mitä tehdä keskiyön nälän välttämiseksi
- 1. Mene nukkumaan aikaisin
- 2. Harjaa hampaasi illallisen jälkeen
- 3. Varmista, että syöt riittävästi päivän aikana
- 4. Syö runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä ruokia illallisella
- 5. Löydä kiireinen ennen nukkumaanmenoa estääkseen nälkä keskellä yötä
Keskellä yötä syöminen on huono tapa, joka tulisi lopettaa. Sen lisäksi, että tämä tapa on epäterveellistä, koska se aiheuttaa monien kroonisten sairauksien riskin, tämä tapa voi myös tehdä sinusta lihavaa etenkin laihduttaville ihmisille. Kuinka sitten estää keskiyön nälkä?
Mitä tehdä keskiyön nälän välttämiseksi
1. Mene nukkumaan aikaisin
Eräs tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka haluavat nukkua myöhään tai olla myöhään, tuntevat todennäköisemmin hyvin nälkäisiä keskellä yötä. Joten, älä viivästytä nukkumaanmenoa.
Mitä nopeammin menet nukkumaan, sitä pienemmät mahdollisuudet sinun täytyy mennä keittiöön kävelemään jääkaapissa pientä purtavaa varten. Nukuaksesi nopeasti, sammuta TV-näyttö ja pidä gadgetit, kuten matkapuhelimet ja kannettavat tietokoneet poissa ennen nukkumaanmenoa. Voit myös juoda lämpimää maitoa ennen nukkumaanmenoa, jotta voit nukkua paremmin heräämättä nälkään.
2. Harjaa hampaasi illallisen jälkeen
Verywell Fit -sivulta raportoituna laihduttavilla ihmisillä on yleensä pureskeltava mintukumia ennen nukkumaanmenoa estääkseen syömishalut päivällisen jälkeen.
Mintun puhdas ja viileä tunne saa heidät haluttamaan saastuttamaan suunsa muilla elintarvikkeilla. Mintun tunne suussa tekee myös ruoasta tai juomasta katkeran.
Jos sinulla ei ole minttuä kotona, korvaa hampaiden harjaus päivällisen jälkeen mintulla tai muulla maustetulla hammastahnalla, joka antaa myös raikkaan ja kylmän maustetun tunteen. Lisäksi puhdistat myös hampaasi.
3. Varmista, että syöt riittävästi päivän aikana
Nälän välttämiseksi keskellä yötä sinun ei tarvitse pelätä syödä päivällä. Jos pakotat rajoittamaan kalorien saantiasi koko päivän ajan, on todella helppoa nälkä saada keskellä yötä ja päätyä syömään.
Siksi täytä tarpeesi kunnolla päivän aikana, älä pidä kiinni syömättä.
4. Syö runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä ruokia illallisella
Proteiini ja kuitu ovat ravinteiden lähteitä, jotka pitävät sinut täydellisempänä pidempään. Lisäksi kuitu auttaa myös vähentämään huonoa LDL-kolesterolia, joka on haitallista sydämen ja verisuonten terveydelle.
Joten täytä ruokalautasi eläinproteiinilähteillä (vähärasvainen kana / naudanliha / kala, juusto, maito, jogurtti) tai vihanneksilla (tofu, tempeh, soijapavut ja pähkinät) ja kuidulähteillä, kuten tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla. Voit myös tehdä hedelmiä välipalana ennen nukkumaan vatsasi tukemiseksi, jotta et herää helposti, koska olet nälkäinen keskellä yötä.
5. Löydä kiireinen ennen nukkumaanmenoa estääkseen nälkä keskellä yötä
Yleensä vähemmän toimintaa voit tehdä yöllä. Mutta jos olosuhteet pakottavat sinut nukkumaan myöhään yöllä, etsi jotain muuta tekemistäksesi mielesi ohjaamiseksi välipalojen villiin. Esimerkiksi kirjan lukeminen tai mietiskely. Tämä auttaa pitämään mielesi häiritsemättä nälästä, ja lopulta myös helpottamaan nukahtamista.
x
