Sisällysluettelo:
- 1. "Jos olet laihduttamassa, välipala ei ole sallittua"
- 2. "Jos pidät ruokavaliota, vältä hiilihydraatteja"
- 3. "Jos harrastat jatkuvasti, laihdutat"
- 4. "Tietyt pillerit voivat saada sinut laihtua nopeammin"
- 5. "Aamiainen voi laihtua"
Laihan kehon saamiseksi monet ihmiset menevät ruokavalioon ilman riittävää tietoa esimerkiksi ottamalla laihtumiseen liittyviä lääkkeitä laihtumiseen tai vain juomalla vettä päivässä. Tämän seurauksena nämä ruokavalion toimet eivät tee kehosta terveellistä, vaan päinvastoin.
Tämä voi johtua monista myytteistä, eli epätarkoista ehdotuksista ruokavalioon ja laihdutukseen. Voisiko olla, yksi heistä, jota asut tällä hetkellä? Katso alla erilaisia ruokavalioehdotuksia, joiden ei ole osoitettu olevan tehokkaita.
LUE MYÖS: 4 tapaa elää ruokavaliota ilman nälkää
1. "Jos olet laihduttamassa, välipala ei ole sallittua"
Yksi asia, joka sinun on tiedettävä, on se, että sinun ei tarvitse tuntea nälkää laihtua. Oletus, että välipala voi lisätä painoa, on myytti. Lisäksi välipalojen nauttiminen aterioiden välillä voi auttaa sinua syömään vähemmän ja estämään suurten ateriasi yöllä.
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi välipala voi lisätä painoa, johtuu valitsemistasi elintarvikkeista. Yleensä välipalalla ihmiset valitsevat kakkuja, karkkeja ja muita välipaloja. Jos tunnet nälkäisyyttä ja haluat syödä ilman pelkoa painonnoususta, kokeile syödä terveellisiä ja ravitsevia ruokia, kuten hedelmiä tai vihanneksia.
LUE MYÖS: 8 terveellistä ja herkullista välipalaa ruokavaliossa
2. "Jos pidät ruokavaliota, vältä hiilihydraatteja"
Sinun pitäisi tietää, että kaikki hiilihydraatit eivät ole "huonoja". Hiilihydraatteja pidetään rasvana niiden tuotteissa, joissa on usein paljon sokeria ja valkoisia jauhoja. Sitä vastoin hiilihydraattien syöminen pähkinöiden, täysjyvätuotteiden (mukaan lukien ruskea riisi ja täysjyväleipä), hedelmien ja vihannesten muodossa tarjoaa useita ravinteita ja kuituja, on vähän kaloreita ja voi auttaa vähentämään useiden sairauksien riskiä. Lisäksi keho käyttää hiilihydraatteja myös polttoaineena harjoittelun aikana kehon rasvan polttamiseen ja ruokavaroina.
3. "Jos harrastat jatkuvasti, laihdutat"
Sinun on oltava valmis tekemään elämäntapamuutoksia ja ruokavalion muutoksia ikääntyessäsi. Aineenvaihdunta hidastuu iän myötä. Tämän seurauksena sinun on syötävä vähemmän tai liikuttava enemmän painon nousun välttämiseksi. Painonpudotukseen keskittyminen yksin liikuntaan on tuhlausta, jos siihen ei liity muutoksia ruokailutottumuksissa.
LUE MYÖS: Liikunta vs. ruokavalio: mikä on tehokkaampaa laihdutukseen?
4. "Tietyt pillerit voivat saada sinut laihtua nopeammin"
Vaikka siellä on jo niin paljon lisäravinteita, jotka väittävät laihtua nopeasti, valitettavasti tätä ei koskaan tapahdu. Syynä on se, että täydennystä käyttävät ihmiset kokivat vain lumelääkettä.
Lumelääke on potilaan toipuminen sairaudesta tyhjiä lääkkeitä (lumelääke) käytettäessä, ja se ilmenee päinvastaisista todisteista huolimatta. Lumelääke sisältää yleensä vain jauhemaista laktoosia, jolla ei ole lääkinnällisiä ominaisuuksia.
Tämän seurauksena ihmiset, jotka kokevat nämä vaikutukset ruokavaliolääkkeiden ottamisen jälkeen, ovat paremmin tietoisia siitä, mitä he syövät.
5. "Aamiainen voi laihtua"
Tutkimuksessa todettiin, että aamiaisen ohittavilla ihmisillä on suurempi riski painonnoususta kuin niillä, jotka syövät aamiaista. Tämä voi johtua siitä, että aamiaisen syövillä ihmisillä on yleensä muita terveellisiä elämäntapatottumuksia. Valitettavasti seurantatutkimus tehtiin tämän oletuksen todistamiseksi; ja viimeaikaisten tutkimusten tulokset viittaavat siihen, että aamiaisen syöminen tai ei, ei vaikuta painoon.
LUE MYÖS: Ruokavalion pillereiden hyödyt ja riskit laihtumiselle
x
