Raskaana nuorena, tässä on 5 vihjeitä suojaamaan sinua, jotka sinun on tiedettävä

Naimisissa nuorena, antaa naisille mahdollisuuden tulla raskaaksi nuorena. Itse asiassa tämä raskaus on melko riskialtista, joista yksi on terveyden kannalta. Siksi äitien, jotka ovat raskaana nuorena, on säilytettävä terveytensä, jotta synnytys on sujuvaa ja vauva syntyy terve. Mitkä ovat terveellisiä vinkkejä odottaville äideille tulla raskaaksi nuorena? Tule, katso seuraavat arvostelut.

Nuorena raskaana olevien äitien terveysriskit

Alle 20-vuotiaat raskaudet kuuluvat raskauden luokkaan nuorena. British Nutrition Foundationin mukaan raskaaksi tuleminen tässä iässä lisää ennenaikaisten ja alhaisen syntymäpainon vauvojen riskiä. Lisäksi tuleva äiti on vaarassa terveysongelmista, kuten verenpainetaudista ja preeklampsiasta.

On käynyt ilmi, että on olemassa syy, miksi raskaus nuorella iällä on niin riskialtista. Yleensä nuoret naiset valitsevat pikaruokaa ja korkeaa sokeria, jotta heidän ja sikiön ravintoaineet eivät täyty raskaana.

Vinkkejä raskaana olevien naisten terveyden ylläpitämiseen nuorena

Alle 20-vuotiaiden raskaana olevien naisten terveyden ylläpitäminen ei todellakaan ole kovin erilainen kuin aikuisina raskaana olevien naisten. Äitien on kuitenkin ymmärrettävä syvemmin terveydentilasta raskauden aikana, jotta he eivät enää ole mielivaltaisia valitsemaan ruokaa ja tekemään toimintoja.

Seuraavassa on ohjeita nuorten raskaana olevien naisten terveyden ylläpitämiseksi, mukaan lukien:

1. Täytä ravinto itsellesi ja sikiölle

Vatsassasi oleva sikiö tarvitsee myös ravinteita ravinnosta. Se ei kuitenkaan tarkoita, että voit syödä 2 annosta kerralla. Vatsassa olevat vauvat tarvitsevat vain noin 300 terveellistä kaloria päivässä.

Joten sinun tarvitsee lisätä vain 300 kaloria päivässä, ei kaksinkertaista annosta ateriaa. Tämäntyyppisen ruoan ylläpitäminen estää varmasti painon nousun tai ravinteiden puutteen.

Kaloreiden lisäksi kehosi tarvitsee myös rautaa, kalsiumia, proteiinia, foolihappoa, vitamiineja ja sinkkiä. Voit saada kaikki nämä ravintoaineet vihanneksista, hedelmistä, täysjyvätuotteista, maitotuotteista, kanasta, kalasta ja munista.

Vältä kuitenkin raakaa lihaa, kalaa, maitoa tai munia ja pakattuja ruokia, jotta voisit säilyttää nuorena raskaana olevien äitien terveyden.

Pakatuissa elintarvikkeissa on taipumus sisältää bakteereja, jotka voivat olla vaarassa aiheuttaa infektioita. Lisäksi sen sisältämät lisäkemikaalit eivät myöskään ole terveellisiä keholle.

Jos sinulla on vaikeuksia ravintotarpeidesi täyttämisessä, ota yhteyttä synnytyslääkäriisi ja ravitsemusterapeuttiin.

2. Juo vettä ahkerasti

Ruoan lisäksi on myös otettava huomioon nesteiden tarve. Kehon vesipitoisuus auttaa elimiä toimimaan optimaalisesti. Kehonesteiden tarpeiden täyttäminen vähentää myös kuivumisen, ummetuksen ja muiden raskaana olevien naisten infektioiden riskiä.

Veden juomisen lisäksi voit saada nestettä myös keitosta tai mehusta. Rajoita kuitenkin sokerin käyttöä juomasi mehun makeuttamiseen.

3. Urheilu

Kun ravinto on täyttynyt, nuorena raskaana olevien äitien terveys on parempi, jos se on tasapainossa myös liikunnan kanssa. Liikunta antaa raskaana oleville naisille mahdollisuuden pysyä aktiivisina.

Liiallisen painonnousun välttämisen lisäksi tietyntyyppinen liikunta voi myös välttää kehon särkyjä, esimerkiksi selkäkipuja, sekä luomista mieliala tulla paremmaksi.

American Pregnancy Association suosittelee, että raskaana olevat naiset harjoittavat 30 minuuttia 3-4 kertaa viikossa. Jotkut turvallisista urheilulajeista ovat kävely, uinti ja jooga.

4. Vältä pahoja tapoja raskauden aikana

Raskaus voi tehdä joistakin ihmisistä laiskoja, eli laiskoja liikkumaan. Lisäksi joidenkin raskaana olevien naisten, jotka olivat aiemmin rakastaneet kahvia, on ehkä vähennettävä tätä tapaa.

Jotkut tavat tulisi jopa lopettaa kokonaan, kuten tupakointi ja alkoholin käyttö. Kaikki nämä tavat voivat lisätä erilaisten sairauksien, kuten verenpainetaudin, diabeteksen ja vauvojen kehityshäiriöiden, riskiä.

5. Säännölliset terveystarkastukset lääkärille

Viimeinen vaihe raskaana olevien naisten terveyden ylläpitämisessä nuorena on rutiinitarkastukset. Paitsi että tiedät raskauden edistymisen, tämä menetelmä antaa raskaana oleville naisille, joilla on tietyt terveysolosuhteet, saada hoitoa nopeammin.