5 erilaista ruokaa päivässä

Biotiini on B-vitamiiniryhmään kuuluva vitamiini. Joskus tätä biotiinia kutsutaan myös H- tai B7-vitamiiniksi. Muiden B-vitamiinien tavoin biotiini auttaa kehoasi muuttamaan ruokaa energiaksi. Jos kehossasi on terveellinen määrä biotiinia, sinulla on todennäköisesti kiiltävät hiukset, hehkuva iho ja vahvat kynnet.

Terveyden lisäksi biotiini on tärkeä myös raskauden aikana. Biotiini pystyy auttamaan maksan toimintaa kunnolla ja terveellisesti. Sen lisäksi, että biotiinia tuotetaan lisäravinteiden kautta, käy ilmi, että biotiinia voidaan saada myös terveellisten elintarvikkeiden kautta, joita voit syödä päivittäin. Mitkä elintarvikkeet sisältävät kulutettavaa biotiinia?

Laaja valikoima elintarvikelähteitä sisältää biotiinia

1. Munankeltuainen

Kananmunankeltuaisessa se sisältää itse asiassa tietyn määrän biotiinia. Munankeltuaiset tulisi keittää ennen kulutusta, vaikka lämpö voi vähentää biotiinin määrää niissä. Koska biotiinifunktio on tärkeää kanan alkioiden kehityksessä, voit käyttää munankeltuaisia ruokana, joka sisältää helposti saatavilla olevaa biotiinia.

2. Pähkinät

Raaka, suolattu tai paahdettu manteli sisältää yhtä paljon biotiinia. Manteleiden lisäksi muut pähkinät ja palkokasvit sisältävät myös biotiinitasoja.

Kuluttamalla ahkerasti pähkinätyyppejä, kuten soijapapuja, maapähkinöitä, vihreitä papuja, saksanpähkinöitä ja manteleita, tämä voi antaa sinulle riittävästi proteiinia, E-vitamiinia ja biotiinia keholle.

3. Juusto

Suurin osa maitotuotteista sisältää yleensä tietyn määrän biotiinia. Gorgonzola tai sinihomejuusto ja Camembert-juusto kuuluvat eniten biotiinia sisältäviin juustotyyppeihin tutkimuksen mukaan, jossa tutkittiin 23 juustotyypin biotiinipitoisuutta.

4. Bataatit

Bataatit sisältävät vihannesten korkeinta biotiinipitoisuutta. Koska bataatit sisältävät myös beetakaroteenia, tämä on hieno niille teistä, jotka haluavat kaunistaa ja hoitaa ihoanne sisältäpäin. Voit syödä bataatteja paahtamalla tai paahtamalla, jotta niiden biotiinipitoisuus ei vähene paljon.

5. Liha tai eläinelimet

Kana- tai naudanmaksa sisältää runsaasti biotiinia, noin 27-35 mikrogrammaa biotiinia 3 unssissa keitettyä maksaa. Biotiinia löytyy myös kaloista, kuten lohesta ja sardiinista. Keittämällä keitetyssä lohessa on yleensä 4-5 mikrogrammaa biotiinia 3 unssia kohti.

Asiat, joita on syytä varoa, kun käytät muita biotiinilisäaineita

On huomattava, että kun otat muita biotiinilisäaineita, sinun on oltava tietoisia riskeistä, jotka saattavat häiritä tiettyjä lääkkeitä. Jos sinulla on epileptisiä ongelmia tai kohtauksia, kysy lääkäriltäsi, voitko ottaa ylimääräistä biotiinia vai ei. Syynä on se, että kohtauslääkkeiden ja lisäbiotiinin yhdistelmä voi olla vakava terveysriski.

Sitten, jos imetät tai olet raskaana, saatat jo saada ylimääräisiä biotiiniannoksia, jotka ovat korkeita synnytystä edeltävissä vitamiineissasi. Vältä ylimääräisen biotiinin ottamista, ellei lääkäri suosittele sinua. Huomaa myös, että biotiini on vesiliukoinen vitamiini. Mikä tarkoittaa, että kehosi ei voi varastoida enemmän biotiinia elimistöön pitkään aikaan.

Sitten B-vitamiinien ottaminen myöhään illalla voi häiritä unisykliäsi, joten ole varovainen, kun otat B-vitamiinilisäaineita.