Sisällysluettelo:
- Tunnista mikä saa sinut tupakoimaan
- Aseta järkeviä tavoitteita
- Kirjoita muistiin, miksi sinun pitäisi lopettaa tupakointi
- Aloita aktiivinen urheilu
- Kerro kaikille ystävillesi ja perheellesi
Jos päätät lopettaa tupakoinnin tällä hetkellä, olet todennäköisesti oikealla tiellä, koska tupakoinnin lopettaminen voi parantaa terveydentilaa. On kuitenkin kiistatonta, että tupakoinnin lopettaminen on itsessään haaste, etenkin niille, jotka aiemmin olivat tupakoivia. Vaikka tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa, se ei ole mahdotonta, mutta voit aloittaa tekemällä useita tapoja.
Tunnista mikä saa sinut tupakoimaan
Mitkä olosuhteet antavat sinulle halun tupakoida? Kun tiedät, mitkä tavat käynnistävät tupakoinnin, se helpottaa tupakoinnin halun hallintaa. Esimerkiksi, jos tupakoit stressin lievittämiseksi, kirjoita tämä muistiin ja selvitä, miten voit käsitellä stressiäsi tupakoimatta. Vai onko sinulla tapana tupakoida syömisen jälkeen?
Erään yhdysvaltalaisen NHS-verkkosivustolta lainatun tutkimuksen mukaan jotkut elintarvikkeet, kuten liha, voivat tehdä savukkeista herkullisempia ja välillisesti saada sinut haluamaan tupakoida. Voit korvata ruokavalion, jota liha yleensä hallitsee, enemmän vihanneksia ja hedelmiä, mikä voi vähentää haluasi tupakoida. Lisäksi voit ehkä muuttaa tapojasi syömisen jälkeen. Jos olet tottunut tupakointiin heti, voit pestä astiat ja puhdistaa pöydän heti syömisen jälkeen, jotta sinut ei häiritä tupakointihalusta.
Aseta järkeviä tavoitteita
Suunnitelma tupakoinnin lopettamiseksi on henkilökohtainen suunnitelma persoonallisuutesi mukaan. Olisiko sinulle helpompaa, jos lopetat tupakoinnin heti? Vai haluatko mieluummin vähentää tupakoitavien tupakoiden määrää päivässä? Kun olet löytänyt oikean suunnitelman, sinun on pidettävä siitä kiinni. Esimerkiksi seuraavan viikon aikana vähennät puoleen tavallisesti tupakoitavien savukkeiden määrän, joten sinun on todella tehtävä tämä.
Kirjoita muistiin, miksi sinun pitäisi lopettaa tupakointi
Jokaisella on syy, miksi hän haluaa lopettaa tupakoinnin. Haluatko elää terveellisempää elämää ja välttää erilaisia sairauksia tulevaisuudessa? Suojaatko perheesi tupakansavulta? Tai haluatko olla hyvä esimerkki lapsillesi? Voit tehdä muistiinpanosi syistä ja laittaa sen helppoon paikkaan lukea myöhemmin. Jos jonain päivänä et siedä halua tupakoida uudelleen, voit muistaa ja lukea uudelleen syyt tupakoinnin lopettamiseen.
Aloita aktiivinen urheilu
Tupakoivat ovat yleensä vähemmän fyysisesti aktiivisia. Liikkuvuuden ja liikunnan puutteen lisäksi tupakoivilla on yleensä suurempi kalorien saanti kuin tupakoimattomilla. Kaikki nämä näkökohdat voivat lisätä muiden sairauksien kehittymisen riskiä tulevaisuudessa. Liikunnan aloittaminen voi olla yksi aktiviteeteista, jotka sinun tulisi sisällyttää päivittäiseen aikatauluusi. Sen lisäksi, että voit pitää kehosi terveenä, liikunta voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Kun olet fyysisesti aktiivinen, aivosi tuottavat tärkeitä aineita, jotka hallitsevat tupakointihaluasi.
Kerro kaikille ystävillesi ja perheellesi
Voit pyytää perheen ja ystävien tukea tupakoinnin lopettamiseen. Jos perheenjäsenet ja ystävät huomaavat, että yrität lopettaa tupakoinnin, he voivat varoittaa sinua, jos jonain päivänä halu tupakoida palaa.
Lisäksi ystävien valitseminen viettämään aikaa voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Miksi niin? Ei harvat ihmiset, jotka alkavat tupakoida, koska he ovat ympäristössä, jossa suurin osa on myös tupakoitsijoita. Ympäristö voi olla tärkeä tekijä pyrittäessäsi lopettamaan tupakointi. Jos vietät aikaa muiden tupakoitsijoiden kanssa, palaat todennäköisemmin tupakointiin. Siksi yritä liittyä yhteisöihin, joiden jäsenet yrittävät myös lopettaa tupakoinnin. Tai voit myös liittyä urheilun ystävien yhteisöön, joten ystävien lisäksi motivoivasi olemaan ahkera harjoittelemaan.
Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa, mutta se ei tarkoita sitä mahdotonta. Se vaatii suurta tarkoitusta ja vaivaa, johon liittyy myös ympäröivän ympäristön tuki.