Sisällysluettelo:
- Kuinka voimme parantaa haju- ja makuaistimme toimintaa?
- 1. Hanki tarpeeksi rautaa ja omega-3: ita joka päivä
- 2. Kiinnitä huomiota ruokailutottumuksiin
- 3. Lopeta tupakointi ja vältä ajoneuvon höyryjä
- 4. Riittävä vedenotto ja säännöllinen liikunta aamulla
- 5. Vältä voimakkaita hajuja ja säilöntäaineita
Ikääntymisen vaikutukset muuttavat paitsi fyysistä ulkonäköäsi myös viiden aistisi toimintaa. Se ei kuitenkaan tarkoita, että voit aliarvioida tämän muutoksen. Vähemmän terävän hajuisen hajun on raportoitu liittyvän lisääntyneeseen aivokognitiivisten häiriöiden, kuten dementian tai Alzheimerin taudin, riskiin. Sillä välin makuaistin toiminta voi johtaa kyvyn menetykseen erottaa ruoan maku ja rakenne, mikä puolestaan voi vaikuttaa ruokailutottumuksiin ja terveydentilaan.
Vanhenemisen lisäksi sairaus voi myös estää nenän ja suun toimintaa ruoan maistamiseksi. Tulehduksen tai infektion kohdatessa TNF-a-proteiinipitoisuudet kehossa nousevat taudin torjumiseksi. Tämän proteiinin lisääntynyt taso aiheuttaa häiriöitä kielen toiminnassa, mikä tekee syötävästäsi tai juotavastasi maun katkerampaa kuin tavallisesti. Flunssan tai kylmän aikana myös nenä tukkeutuu limalla, mikä tekee siitä vähemmän terävän hajun.
Kuinka voimme parantaa haju- ja makuaistimme toimintaa?
Hajun ja maun menettäminen voi olla huono tapa havaita vaara. Et voi erottaa vanhentunutta ruokaa tai edes haistaa kaasuvuotoja.
Joten, jotta nenäsi ja kielesi pysyvät terveinä ja toimivat aina hyvin, noudatetaan näitä vinkkejä.
1. Hanki tarpeeksi rautaa ja omega-3: ita joka päivä
Ymmärtämättä sitä, ravintoaineiden saanti päivittäisestä ruoastamme voi tukea viiden aistisi hyvää toimintaa. Erityisesti rauta auttaa nenän toimintaa hajujen hajuissa, kun taas omega-3: t ylläpitävät kielen toimintaa ruoan tekstuurien havaitsemiseksi ja makujen erottamiseksi.
Voit saada nämä kaksi tärkeätä mineraalia erityyppisistä rasvaisista kaloista, kuten lohesta, tonnikalasta ja sardiinista; äyriäiset; vähärasvaista naudanlihaa; pähkinät; ja tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti tai sinappivihreät.
2. Kiinnitä huomiota ruokailutottumuksiin
Ruokavalintojen lisäksi myös ruokailutottumuksesi on otettava huomioon. Huonot ruokailutottumukset voivat vaikuttaa nenän ja kielen toimintaan.
Nyt hioaksesi näiden kahden aistin toimintaa, varmista, että syöt kun nenäsi toimii hyvin, kun olet nälkäinen. Yritä haistaa ruoka ensin ennen syömisen aloittamista ja saada käsitys siitä, mistä haju tulee. Oletetaan esimerkiksi, tuleeko murun tuoksu kuminasta tai kurkumasta?
Pureskele sitten syömisen aikana hitaasti ja rauhallisesti, jotta kielesi tunnistaa paremmin ruoan koostumuksen ja maun. Vältä liian kuumia tai kylmiä ruokia.
3. Lopeta tupakointi ja vältä ajoneuvon höyryjä
Tupakointi on itselleen (kuten tietysti muillekin!) Haitallinen tapa. Tupakointi saa sinut alttiimmaksi ikenetaudille, suun haavaumille ja muille sairauksille, jotka voivat häiritä kielesi toimintaa.
Lisäksi tupakansavu voi häiritä nenän ja kielen reseptorien toimintaa. Pitkällä aikavälillä hajun hermot, jotka ovat nenän takana hajuina, voivat vahingoittua pysyvästi.
Tupakansavun lisäksi tulee välttää myös ajoneuvon savua. Pysy kaukana tupakoitsijoista ja käytä aina nenäsuojusta lähdettäessä.
4. Riittävä vedenotto ja säännöllinen liikunta aamulla
Paljon vettä juomalla estää kuivumista, jolle on tunnusomaista suun kuivuminen. Ilman tarpeeksi sylkeä kieli ei voi toimia kunnolla ruoan maistamiseksi.
Tottu myös tekemään yksinkertaista liikuntaa, kuten rauhallinen kävely, nopea kävely tai juoksu 30 minuuttia päivittäin. Olisi parempi, jos se tehdään aamulla. Aamuharjoittelu antaa sinulle raikkaamman ja puhtaamman ilmansyötön, mikä auttaa ylläpitämään nenän hyvää toimintaa hengittävässä ilmassa.
5. Vältä voimakkaita hajuja ja säilöntäaineita
Voimakkaiden hajujen, kuten roskien, hajusteiden tai suihkeiden, haju voi vaikuttaa nenän terveyteen. Pistävien hajujen viipyminen voi aiheuttaa vakavia päänsärkyä, huimausta ja pahoinvointia. Yritä sen sijaan hengittää rauhoittavia tuoksuja, kuten piparminttu tai kaneli-aromaterapiaöljy, mikä voi lisätä nenän stimulaatiota terävämmäksi.
Lisäksi vähennä säilöntäaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka sisältävät lisättyä suolaa ja sokeria. Jos olet tottunut syömään tällaista ruokaa, kielesi ei todellakaan pysty havaitsemaan elintarvikkeita, jotka ovat todella liian suolaisia tai liian makeita. Liian suolainen tai makea ruoka tekee suustasi janoisen ja kuivuvan helposti.
