Sisällysluettelo:
- Vinkkejä keskittymisen parantamiseen ja työhön keskittymiseen
- 1. Tiedä mikä saa sinut usein hajamieliseksi
- 2. Yritä olla yksin
- 3. Keskity ensin yhteen työhön
- 4. Ajattele kuitenkin nykyisyyttä, älä menneisyyttä tai tulevaisuutta
- 5. Rauhoita mielesi
Työskentely jollakin monimutkaisella tavalla, olipa kyseessä sitten toimisto- tai lopullinen projekti kampuksella, vaatii erittäin suurta keskittymistä. Mutta ei vain harvoin mieli voi välittömästi hajota, kun hän hämmentyy hetkeksi - ryhmäkeskustelulla, joka on yhtäkkiä kiireinen juoruilulla tai hauskalla tylsyydellä. vieritä aikajanalla FB / Twitter joka jatkui tuntikausia. Tämän seurauksena työ, jonka olisi pitänyt valmistua ajoissa, viivästyi ja toi ylitöitä. Älä tee viivyttelystä tapaa. Tässä on vinkkejä, jotka voit kopioida keskittymisesi lisäämiseksi ja kuinka keskittyä työskentelyyn, kunnes se on valmis.
Vinkkejä keskittymisen parantamiseen ja työhön keskittymiseen
Niille teistä, jotka eivät halua keskittyä yhteen tai toiseen työhön, tässä on vinkkejä keskittymisen lisäämiseksi ja tapoja keskittyä, joita voit kokeilla.
1. Tiedä mikä saa sinut usein hajamieliseksi
Ennen kuin alat työskennellä keskittymiskyvyn lisäämiseksi, kannattaa ensin selvittää, mikä vaikeuttaa keskittymistä.
Esimerkiksi, et ehkä voi sietää hauskojen videoiden katselemista Youtubessa tai kurkistamista Twitter-aikajanalla työaikana vain siksi, että et halua hukata uusinta tietoa. Voit ratkaista tämän asentamalla laajennus tai Internet-selaimellesi tarkoitettu erityissovellus, joka voi estää valitsemasi sivustot tietyn ajan kuluessa, jonka voit asettaa itse. Esimerkkejä ovat StayFocusd ja Block and Focus (Chrome-laajennus), SelfControl (sovellukset Mac-käyttäjille), Cold Turkey (sovellukset Windows- ja Mac-käyttäjille) ja Rescue Time (sovellukset Windows-, Android- ja Mac-käyttäjille).
Vai haluatko hämmentyä matkapuhelimesi soivan ryhmäkeskustelun takia, joka ei koskaan lakkaa? Voit mykistää häiritsevät ryhmät väliaikaisesti, siirtyä äänettömään tilaan tai mennä vahingoittumattomaksi: lentokonetila. Pidä matkapuhelintasi laukussa, jotta ei ole houkutusta tarkistaa matkapuhelinta edestakaisin.
2. Yritä olla yksin
Yksi temppuista keskittymiskyvyn parantamiseen ja keskittymiseen työskentelyyn on olla yksin, tavoitteena välttää ja jättää huomiotta ympärilläsi olevat häiriötekijät. Voit tehdä tehtäviä kirjastossa, huoneessa tai muussa paikassa, joka voi estää keskittymisesi rikkoutumisen. Tai liitä kuulokkeet suosikkimusiikkisi kanssa merkkinä ympäröiville ihmisille, että et voi eikä halua häiritäsi.
Toinen asia, joka on muistettava, kaikki häiriötekijät eivät ole ulkoisia (muilta ihmisiltä). Voi olla, että keskittymisesi menetys johtuu väsymyksestä, huolesta, ahdistuksesta ja heikosta työmotivaatiosta. Jos sinulla on tämä, on hyvä pitää tauko lisätäksesi haluamasi työn painopistettä. Siksi on todella tärkeää, että toimistotyöntekijät nukkuvat vain 15 minuuttia ennen paluuta töihin lounaan jälkeen
3. Keskity ensin yhteen työhön
Joskus epäonnistuminen voi johtua siitä, että suoritat moniajoa. Vaikka se näyttää tehokkaalta, koska voit tehdä 1001 asiaa vain kahdella kädellä, aivot todella toimivat Organisoitumatonpakko keskittyä erilaisiin asioihin.
Joten aivoissa kilpailee kaksi muistoa, nimittäin ensimmäisen työn muisti ja toisen työn muisti. Kun näin tapahtuu, ei ole harvinaista, että aivojen signaalit törmäävät, minkä seurauksena aivot antavat väärän vastauksen, joten keskittymisesi hajaantuu helposti ja on taipumus tehdä virheitä kahden työn välillä.
Jos sinulle esitetään kaksi tai kolme työpaikkaa kerrallaan, yritä asettaa prioriteetit: mitkä ovat tärkeämpiä ja kiireellisempiä, mitkä voidaan tehdä myöhemmin, koska myös määräaika on vähän pitkä.
4. Ajattele kuitenkin nykyisyyttä, älä menneisyyttä tai tulevaisuutta
Keskittyminen ja työskentelyyn keskittyminen voivat heikentyä, kun pohdit edes menneitä virheitä tai huolehdit tämän projektin tavoitteista tulevaisuudessa tai edes kuvitelet muita asioita, joita ei välttämättä tapahdu. On hyvä keskittyä nykyhetkeen. Harjoittele mieltäsi ajattelemaan jatkuvasti sitä, mikä on edessäsi ja joka on ratkaistava. Kun se on valmis, voit ajatella jotain muuta.
5. Rauhoita mielesi
Yksi parhaista tavoista parantaa keskittymistäsi ja tapaa keskittyä on meditaatio. Tutkijat havaitsivat, että säännöllinen 8 viikon meditaatioharjoittelu voi terävöittää aivoja ja muistia, etenkin niille teistä, joilla on vaikeuksia keskittyä.
Meditaation lisäksi hengitystekniikoiden kokeilu on myös tehokas tapa keskittää mielesi asioihin, joihin olet tähtäävä. Aloita hengittämällä syvään samalla kun keskityt jokaiseen hengitettynä sisään hengität hitaasti. Kun mielesi alkaa hajaantua epätarkasti, keskitä mielesi uudelleen tekemäsi hengitysharjoitukseen. Tee se yhä uudelleen saadaksesi parhaan mahdollisen tuloksen.
x
