Sisällysluettelo:
- Kalsiumin syyt ja edut on kulutettava IMR: n aikana
- 1. Vahvistaa luita, vaikka ne eivät olekaan kovin aktiivisia
- 2. Vältä kehoa osteoporoosista
- 3. Säilytä kestävyys
- 4. Verenpaineen hallinta
- Pysy viisaana, kun käytät kalsiumlisäaineita
Uusien tottumusten sopeutumisjakson aikana keho tarvitsee edelleen tasapainoista ravintoa taudin torjumiseksi. Ravitsemuksella on tärkeä rooli kestävyyden lisäämisessä. Yksi niistä, kalsiumin käyttö on hyödyllistä kehon yleisen terveyden parantamiseksi.
Kalsiumin syyt ja edut on kulutettava IMR: n aikana
Älä unohda sisällyttää kalsiumia sisältäviä ruokia joka päivä. Maailman terveysjärjestö (WHO) neuvoo syömään tasapainoisia ravitsevia elintarvikkeita keskellä COVID-19-pandemiaa. Yksi mineraaleista, joka on vielä kulutettava, on kalsium.
Kalsiumilla on varmasti tärkeä rooli kaikkien terveydelle. Tässä on joitain kalsiumin lähteitä, joita voit kuluttaa:
- Maito, juusto ja muut maitotuotteet
- Vihreät lehtivihannekset: parsakaali, kaali, okra, pinaatti
- Tofu
- Pähkinät
- Sardiinit
- Soijamaito
- Kalsiumlisäaine
Mitkä ovat sitten kalsiumin kulutuksen edut ja merkitys IMR: ssä? Selvitä vastaus alla.
1. Vahvistaa luita, vaikka ne eivät olekaan kovin aktiivisia
Uusiin tapoihin sopeutumisen aikana hallitus suosittelee edelleen, että ihmiset jäävät kotiin, jos matkustamiseen ei ole kiireellistä tarvetta. Pelkkä kodin harrastaminen, kuten työskentely ja liiketoiminta, saa meidät harjoittamaan harrastuksia fyysisesti.
Kotikäytön optimoimisesta huolimatta meidän on ylläpidettävä terveitä luita COVID-19-pandemian aikana. Kalsiumin kulutuksella on etuja luun lujuuden vahvistamisessa ja ylläpitämisessä. Vahvat luut eivät todellakaan ole helposti hauraita ja tukevat muita fyysisiä aktiviteetteja.
Älä unohda kiinnittää huomiota päivittäiseen kalsiumannokseesi. 19-50-vuotiaat miehet ja naiset tarvitsevat vähintään 1000 mg kalsiumia päivittäin. Samaan aikaan 51-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet ja naiset tarvitsevat päivittäisen kalsiumin saannin 1000-1200 mg.
2. Vältä kehoa osteoporoosista
Kun elimistössä on pitkään kalsiumin puutetta, osteoporoosin riski voi piiloutua. Kalsiumin kulutus päivittäin voi olla hyödyllistä luun tiheyden ylläpitämisessä.
Paitsi, että vanhetessamme henkilön luumassa vähenee. Vaikka tämä on kehon luonnollinen prosessi, meidän on silti huolehdittava sen terveydestä. Jos sitä ei tarkasteta, se voi olla osteoporoosi myöhemmin.
Siksi sinun on käytettävä kalsiumia päivittäin luun tiheyden suojaamiseksi. Mukaan lukien tälle AKB-kaudelle. Kalsiumin kulutuksen pitkäaikainen etu on, että se vähentää osteoporoosin riskiä tulevaisuudessa. Älä unohda ottaa aurinkoa joka aamu, jotta aamuauringon D-vitamiini voi auttaa kalsiumin imeytymistä elimistöön optimaalisesti.
3. Säilytä kestävyys
Ruoan saannin lisäksi kalsiumia voidaan saada myös ravintolisistä. Valitse kalsiumlisäaine, joka voi ylläpitää kehon yleistä kestävyyttä. Voit valita kalsiumlisäaineen, joka sisältää C-vitamiinia esteri C: n ja D3-vitamiinin muodossa samanaikaisesti, koska sillä on synergistisiä etuja keholle.
Esteri C voi suojata kehoa tartuntatauteilta aktivoimalla immuunisoluja tulehdusta vastaan. Tämä C-vitamiinin muoto voi myös suojata hengityselimiä ja koko kehoa. Samaan aikaan D3-vitamiinilla on jatkuva hyöty kalsiumin kanssa luiden vahvistamisessa. D-vitamiini on hyödyllinen myös immuunijärjestelmän vasteen lisäämiseksi ja kehon immuunisolujen toiminnan parantamiseksi.
Siksi on parempi harkita kalsiumlisäaineiden kulutusta, jotka lisätään esteri C: n ja D3-vitamiinin kanssa, jotta keho saa kokonaisedut.
4. Verenpaineen hallinta
Kalsiumin kulutus vaikuttaa myös verenpaineen hallintaan. Tämä mineraali voi auttaa taipamaan verisuonia. Kalsium auttaa verisuonia rentoutumaan ja jännittymään tarvittaessa.
Tutkimus Cochrane-järjestelmällisten arvioiden tietokanta sanoi, kalsium voi tasapainottaa verenpainetta sekä miehillä että naisilla. Huomautus: kalsiumia kulutetaan suositellun annoksen mukaan, joka on 1000 mg.
Harvoin liikkuvalla keholla on korkea verenpaine. Siksi on tarpeen auttaa kalsiumin saannissa IMR-ajanjakson aikana normaalin verenpaineen ylläpitämiseksi.
Pysy viisaana, kun käytät kalsiumlisäaineita
Tiedät jo, että normaali annos kalsiumlisäaineen saannille on vähintään 1000 mg. Voit myös ottaa orgaanisia kalsiumlisäaineita, jotka sisältävät välttämättömiä vitamiineja, kuten esteri C ja D3-vitamiini.
Tietenkin nämä lisäravinteet ovat turvallisia kulutukselle pitkällä aikavälillä, kunhan noudatat käytön sääntöjä, jotta kalsiumin kulutus voi saada elimistölle hyviä etuja. Lisäksi esteri C: n sisältö ravintolisissä on myös turvallista kulutukseen, koska tämä C-vitamiinin muoto on turvallinen vatsalle.
Älä unohda pysyä fyysisesti aktiivisena vähintään 30 minuuttia päivässä IMR: n aikana. Voit myös harjoittaa aamuauringossa, jotta kalsiumi imeytyy elimistöön optimaalisesti.
x
