Sisällysluettelo:
- Vihannesten ja hedelmien syömisen edut vauvoille ja lapsille
- 1. Ylläpitää lasten terveellistä ruoansulatusta
- 2. Lisää ravitsemuksellista saantia
- 3. Lihavuuden riskin vähentäminen
- 4. Tuki lapsesi saavutuksille koulussa
- 5. Vinkkejä hedelmien ja vihannesten lisäämiseen lapsesi ruokavalioon
Riittävä kuitujen saanti varhaisesta iästä lähtien on yksi tärkeistä tekijöistä lapsen kasvu- ja kehitysprosessin tukemiseksi. Joten kuitupitoisten ruokien saaminen vauvoille tai lapsille ei ole oikeastaan niin vaikeaa. Voit alkaa antaa hedelmiä ja vihanneksia vauvallesi tai lapsellesi, jos he voivat syödä pehmeitä ruokia tai käsitellä kiinteitä ruokia. Mitä hyötyä siitä on?
Vihannesten ja hedelmien syömisen edut vauvoille ja lapsille
Erilaisia hedelmien ja vihannesten ravinteita tarvitaan vauvojen ja lasten kasvuun ja kehitykseen, kunnes he kasvavat.
1. Ylläpitää lasten terveellistä ruoansulatusta
Ruoansulatusjärjestelmällä on tärkeä rooli lapsen tai vauvan kehossa. Terveellä ruoansulatuskanavalla ravinteet imeytyvät optimaalisesti kasvun ja kehityksen tukemiseksi.
Lapsen ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi äitien on tarjottava runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä. Äidit voivat myös auttaa vastaamaan pienokaisen päivittäiseen kuituun antamalla heille runsaasti kuitua maitoa lapsille.
Päivittäinen kuitujen kulutus lasten tarpeiden mukaan voi tietysti tukea heidän vatsansa terveyttä. Kun lapsen ruoansulatus on terveellistä, hän voi olla aktiivisempi, iloisempi ja pystyy seurustelemaan ympäröivän ympäristön kanssa.
2. Lisää ravitsemuksellista saantia
Vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti erilaisia vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja muita välttämättömiä ravintoaineita vauvan tai lapsen ravitsemustarpeiden tyydyttämiseksi.
Esimerkiksi mansikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia immuunijärjestelmän parantamiseksi, porkkanat ovat runsaasti A-vitamiinia silmien terveyden ylläpitämiseksi ja pinaatti on runsaasti rautaa anemian estämiseksi. Samaan aikaan omenat sisältävät 16 erilaista polyfenoli-antioksidanttia, jotka ovat hyviä yleiselle terveydelle.
Pohjimmiltaan värikkäiden hedelmien ja vihannesten syöminen on hyödyllistä pitää vauva tai lapsi terveellisenä ja kunnossa joka päivä.
3. Lihavuuden riskin vähentäminen
Alkaa tottua antamaan lapsille terveellisiä välipaloja tuoreiden hedelmien ja vihannesten muodossa sokeristen ruokien tai "roskaruoka"Voit välttää sen liikalihavuuden tai ylipainon riskiltä.
Ylipainoisilla lapsilla on potentiaalia kokea tyypin 2 diabetes, korkea kolesteroli, korkea verenpaine, hengitysvaikeudet, masennus ja monet muut krooniset sairaudet aikuisiässä.
Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti täytekuitua, mutta niissä on vähän rasvaa ja kaloreita, joten ne ovat turvallisia välipalata vauvoille tai lapsille joka päivä.
4. Tuki lapsesi saavutuksille koulussa
Terveellisen ruokavalion omaksuminen lapsuudesta lähtien, mukaan lukien paljon hedelmien ja vihannesten nauttiminen, voi auttaa lapsia menestymään paremmin koulussa myöhemmin.
Itse asiassa Journal of School Health -lehdessä julkaistu tutkimus tukee tätä teoriaa. Tutkimuksessa todettiin, että lapset, jotka söivät vähemmän vihanneksia ja hedelmiä, saivat yleensä akateemisesti huonommat pisteet kuin lapset, jotka olivat tottuneet syömään kuitupitoisia ruokia joka päivä.
Säännöllisesti kuitupitoisia ruokia syövillä lapsilla on 41% pienempi riski lukemisvaikeuksista verrattuna muihin lapsiin.
On monia muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa lasten suorituskykyyn koulussa. Ravintosisältö on kuitenkin tärkein lasten paremman suorituskyvyn varmistamiseksi.
5. Vinkkejä hedelmien ja vihannesten lisäämiseen lapsesi ruokavalioon
Jotta vauva tai lapsi pysyisi terveenä ja kunnossa, sinun on tarjottava tasapainoinen ravitseva ruokavalio, joka sisältää päivittäin hedelmiä ja vihanneksia. Rentoudu, on monia todella mielenkiintoisia tapoja saada vauva tai lapsi haluamaan syödä kuitupitoisia ruokia, kuten tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
Tässä on joitain helppoja ja mielenkiintoisia tapoja hakea kotona:
- Anna välipalaksi hienonnettua banaania, vesimelonia, mansikoita, maissintähteä tai keitettyä parsakaalia
- Lisää hienonnettuja hedelmiä tai vihanneksia vauvan tai lapsen soseeseen
- Tee smoothie pakastetuilla hedelmillä
- Kokeile vihannesten kebabmenua lasten illalliseksi
- Lisää omlettiin hienonnettuja sieniä, oliiveja tai porkkanoita
Muista, että tuoreiden hedelmien syöminen on silti parempi kuin mehustetut hedelmät. Syynä on, että hedelmien kuitu menetetään yleensä mehustettaessa ja itse mehu voidaan joskus lisätä jopa 6 tl sokeria makeutusaineena.
Entä kuivatut hedelmät? Kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, omena- tai pinaatti-sirut, sisältävät edelleen runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Kuivatut hedelmät sisältävät kuitenkin myös paljon sokeria ja voivat aiheuttaa karies. Kuivattujen hedelmien sisältämä sokeri on usein tahmeaa ja tarttuu lapsen hampaisiin.
Jos haluat syödä kuivattuja hedelmiä ja vihanneksia vauvallesi tai lapsellesi, anna heille pieniä annoksia ja varmista, että he juovat lasin vettä jälkikäteen.
x
