3 Avain ruokailutottumusten säätämiseen paaston aikana on painonnousu

Kun paasto tulee, yrityksesi painonnoususta tulee haastavammaksi. Koska yhtä painonnousun avainta, nimittäin syömistä useammin, ei voida tehdä optimaalisesti. Joten, kuinka korjaat sen? Yksinkertainen, sinun on vain kiinnitettävä huomiota siihen, miten paasto-ruokavaliosi on paras. Harkitse seuraava tarkistus selvyyden vuoksi.

Säädä ruokavaliota paaston aikana niin, että painosi nousee

Ihmiset, jotka ovat liian ohuita, johtuvat yleensä ruuan puutoksesta keholle. Siksi ruokavalion muuttaminen on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota, jos haluat lihoa, varsinkin paastossa. Seuraavat ovat ruokavalion säännöt paaston aikana ihmisille, jotka haluavat olla lihavia.

1. Lisää ruokavalion kaloreita ja muita tärkeitä ravintoaineita

Ruokakalorien määrän lisääminen on tärkein vaatimus painonnousulle. Suurten kaloreiden tarpeen lisääminen lyhyessä ajassa voi kuitenkin aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, etenkin vatsa tuntuu. Tällaista ruokavaliota ei ole hyvä tehdä paastoamisen yhteydessä.

Turvallinen, lisää kaloreita vähitellen. Lisää esimerkiksi 300-500 kaloria päivässä useaan ateriaan, nimittäin aamunkoitteessa tai paaston rikkomisessa.

Voit saada kaloreita elintarvikkeista, joissa on paljon hiilihydraatteja ja rasvaa. Terveellisiä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokavalintoja ovat täysjyvätuotteet, leipä, jauhot, vihannekset, ruskea riisi, palkokasvit tai vilja. Sillä välin terveelliset rasvat ovat tyydyttymättömiä rasvoja, joita tavallisesti esiintyy kaloissa, pähkinöissä ja avokadossa. Käytä oliiviöljyä ruoan paistamiseen tai paistamiseen.

Kaloreiden lisäksi on täytettävä myös muut ravitsemukselliset tarpeet, nimittäin proteiini. Proteiini auttaa kehoa rakentamaan tiheämpiä lihaksia, jotta painosi nousee. On olemassa monia proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten maitotuotteet, liha, pähkinät, munat tai kala.

2. Seuraa aterian aikoja

Syömistä ei todellakaan voida tehdä vapaasti paaston aikana. Joten kun saat lisää kaloreita ja muita ravintoaineita, voit tehdä sen vain paaston rikkomisen aikana. Yritä syödä pieniä, usein toistuvia aterioita, esimerkiksi syömällä välipaloja aterioiden välillä.

Itse asiassa voit nauttia erilaisista maitotuotteista, päivämääristä, hedelmämehuista, jogurtista tai hedelmäs smoothieista noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Terveellisten välipalojen lisäksi terveelliset välipalat voivat lisätä ruumiinpainoa paaston aikana.

3. Seuraa juomisaikaa

Paaston aikana on tärkeää pitää kehosi hydratoituna, mutta se ei tarkoita, että voit juoda enemmän kuin sinun pitäisi. Paastoruokavalioon kiinnittämisen lisäksi sinun on myös mukautettava juomisaikasi. Virheellinen juominen voi vähentää saantiasi.

Ihmisille, jotka haluavat lihoa, vältä juomasta liikaa vettä ennen kuin syövät suhooria tai rikkovat paastoa. On parasta juoda syömisen jälkeen, ei aterioiden välillä tai ennen sitä.

Liikunta voi myös edistää terveellistä painonnousua

Paitsi että ruokavaliota ei muuteta paaston aikana, jotta painonnousu on optimaalisempaa ja terveellisempää, älä unohda käyttää. Lihaksiin varastoidut liikakalorit, ei pelkästään rasvasolut, ovat välttämättömiä niiden muuntamiseksi energiaksi ja lihasmassan rakentamiseksi. Joten painon nostaminen tai kuntoilun valitseminen paastoamisen aikana voi olla vaihtoehto. Esimerkiksi sydänharjoittelu, kuten nopea kävely, köyden hyppy, juoksu tai pyöräily.

Tämä liikunta voi lisätä painoa ja lihasten määrää ajan myötä, jos sitä tehdään säännöllisesti. Mutta muista, että tekemäsi harjoitus on mukautettava kuntoasi paastoamisen yhteydessä. Järjestä itsellesi parhaiten sopiva aikataulu ja tyyppi. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on vaikeuksia käyttää paaston aikana.