Sisällysluettelo:
- Mitkä ovat sarkopenian laukaisijat?
- 1. Laiska liike
- 2. Istuva elämäntapa
- 3. Epätasapainoinen ruokavalio
- Krooninen sairaus voi olla myös sarkopenian riskitekijä
Sarkopenia on lihasten rappeutumisen ikä. Sarkopenia esiintyy lihassolujen anabolian (muodostumisen) ja katabolian (tuhoutumisen) signaalien välisen ristiriidan vuoksi. Tämän seurauksena enemmän lihassoluja tuhoutuu kuin vasta muodostuu. Sarkopenian vaikutuksia tai oireita on vaikea tunnistaa muille. Mutta sarkopeniapotilaat kokevat yleensä heikkoutta, joka lisääntyy ajan myötä, vähentää kädensijan voimaa, vähentää kestävyyttä, hitaampaa liikettä, motivaation menetystä liikkua ja painon menetystä ilman näkyvää syytä.
Sarkopenia on tila, joka on yleinen vanhuudessa. Voit menettää 3% lihasvoimasta vuosittain 50 vuoden iän jälkeen. On kuitenkin useita tekijöitä, jotka aiheuttavat sarkopenian esiintymisen aikaisemmin.
Mitkä ovat sarkopenian laukaisijat?
1. Laiska liike
Sarkopeniaa esiintyy usein ihmisillä, jotka eivät harrasta urheilua, eli laiskoja liikkua. Sarkopeniaa voi kuitenkin esiintyä myös aktiivisilla ihmisillä. Tässä on joitain syitä, miksi jotkut ihmiset menettävät lihasmassaansa:
- Aivojen terveiden hermosolujen väheneminen, jotka lähettävät signaaleja lihassolujen muodostumiselle.
- Useiden kehon hormonien, kuten kasvuhormonin, testosteronin ja insuliinin kaltainen kasvutekijä (IGF).
- Kehon toimintahäiriö proteiinin sulattamisessa energiaksi.
- Keho ei ime tarpeeksi kaloreita ja proteiineja lihasmassan ylläpitämiseksi.
2. Istuva elämäntapa
Lihas, jota ei koskaan käytetä työskentelemään, on vahva tekijä sarkopenian laukaisussa. Lihasten supistuminen lihasten kanssa työskenneltäessä on erittäin välttämätöntä lihasmassan ylläpitämiseksi ja lihassolujen vahvistamiseksi. Sarkopenia voi esiintyä, kun henkilö ei ole koskaan käyttänyt liikuntaa tai kokee kroonista sairautta tai onnettomuutta, joka saa hänet lepäämään sängyssä pitkäksi aikaa.
Kahden tai kolmen viikon käyttämättömyys voi johtaa lihasmassan ja lihasvoiman menetykseen. Tietyt käyttämättömyysjaksot voivat aiheuttaa lihasten heikentymistä ja johtaa krooniseen väsymykseen. Tämän seurauksena ihmisen aktiivisuustasolla on taipumus laskea ja palata normaalille aktiivisuustasolle on yhä vaikeampi.
Liikunnan puute on tärkein syy, johon on puututtava, koska lihasvoima on hyvin riippuvainen ihmisen toimintamalleista. Tee tiettyjä liikuntatyyppejä, kuten lihasvoiman harjoittelu, kuten painojen nostaminen ja aerobinen liikunta. Jos sinulla on vaikeuksia aktiivisen toiminnan aloittamisessa, kokeile lievää liikuntaa, kuten säännöllistä kävelyä.
3. Epätasapainoinen ruokavalio
Tapa estää sarkopenian riski on syödä enemmän runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita. Keho tarvitsee tasapainon riittävän kaloreiden ja proteiinin saannin välillä lihasmassan ylläpitämiseksi. Mutta valitettavasti vanhetessamme ruokavalion ja kalorien saannin muutoksia on vaikea välttää. Tämä johtuu kielen herkkyyden vähenemisestä ruoan maistamiseen, ruoan sulattamisvaikeuksista, suun terveysongelmista tai vaikeuksista päästä elintarvikkeiden ainesosiin. Ainakin aikuiset ja vanhukset tarvitsevat 25-30 grammaa proteiinia kulutettuna jokaisella aterialla lihasmassan ylläpitämiseksi.
Krooninen sairaus voi olla myös sarkopenian riskitekijä
Pitkä sairauden kesto ei ainoastaan heikennä terveyden laatua, vaan myös ihmisen kykyä harjoittaa toimintaa. Tämä tila voi johtaa lihasmassan menetykseen kehon tulehduksen ja stressin takia.
Tulehdus on normaali tila, joka tapahtuu yleensä sen jälkeen, kun henkilö kokee sairauden tai vamman. Tulehduksella on rooli signaalien lähettämisessä kehoon solujen uudistumisprosessin suorittamiseksi. Krooniset sairaudet voivat kuitenkin aiheuttaa pitkäaikaisia tulehdusprosesseja, jotka häiritsevät uusien lihassolujen muodostumisen tasapainoa ja johtavat lihasten menetykseen. Kroonista tulehdusta, joka voi vähentää lihasmassaa, voi esiintyä ihmisillä, joilla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), nivelreuma, tulehduksellinen suolistosairaus, lupus, vakavat palovammat ja krooninen tuberkuloosi.
Krooninen sairaus voi myös laukaista sarkopenian vakavan stressin takia. Stressi voi pahentaa tulehdusprosessia ja heikentää toiminnan mielialaa. Vakava stressi, joka voi laukaista sarkopenian, kärsivät yleensä munuaissairaudesta, kroonisesta sydämen vajaatoiminnasta ja syöpäpotilaista.
