Kolme parasta liikuntamuotoa vähentävät ahdistusta ja masennusta

Ahdistuksen ja masennuksen lievittämiseksi voit tehdä eri tavoin, joista yksi on liikunta. Minkä tyyppinen liikunta voi vähentää ahdistusta ja masennusta?

Kuinka liikunta vähentää ahdistusta ja masennusta?

Kun joku on masentunut tai tuntee ahdistusta, liikunta voi olla viimeinen valinta, jonka he haluavat tehdä. Itsemotivaatioon perustuvalla harjoittelulla voi kuitenkin olla suuri ero.

Mayo Clinicin raportin mukaan useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta tarjoaa hyviä terveyshyötyjä, mukaan lukien mielenterveys. Vaikka liikunnan, ahdistuksen ja masennuksen välinen yhteys on epäselvä, tämä liikunta voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

Säännöllisen liikunnan katsotaan vähentävän masennusta ja ahdistuneisuutta useista syistä. Ensinnäkin liikunta voi auttaa vapauttamaan endorfiineja, jotka ovat aivokemikaaleja, jotka voivat parantaa mielialaa.

Toiseksi liikunta voi myös vapauttaa mielesi ahdistuneisuudesta ja huolestumisesta. Siksi fyysistä toimintaa voidaan käyttää ohjaamaan huomio negatiivisista ajatuksista, jotka usein syntyvät ahdistuksen ja masennuksen aikana.

Lisäksi säännöllisen liikunnan tarjoamat psykologiset edut eivät ole vähäpätöisiä, kuten:

• lisätä itseluottamusta vastaamalla liikunnan haasteisiin
• olla useammin vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa käyttäessään talon ympäri
• vähentää masennuksen tai ahdistuneisuusoireiden pahenemisen riskiä

Siksi kannattaa harkita säännöllisen liikunnan aloittamista masennuksen ja ahdistuksen oireiden lievittämiseksi.

Tyypit liikuntaa masennuksen ja ahdistuksen vähentämiseksi

Säännöllisen liikunnan tarjoamia etuja masennuksen ja ahdistuksen oireiden vähentämiseksi ei voida epäillä. Jotkut teistä saattavat kuitenkin olla hämmentyneitä siitä, millainen harjoitus valita.

Tässä on kolme liikuntatyyppiä, jotka voivat auttaa sinua lievittämään masennuksen ja ahdistuksen oireita.

1. Suorita

Yksi urheilu, jonka katsotaan auttavan vähentämään ahdistusta ja masennusta, on käynnissä. Miksi juosta?

Kun aloitat juoksemisen, kehosi käy läpi siirtymäkauden. Hengityksesi tulee raskaammaksi ja syke voi tuntua nopeammalta, koska veri toimittaa happea aivoihisi ja lihaksihisi.

Sen jälkeen keho vapauttaa endorfiineja, jotka tunnetaan myös nimellä juoksijan korkea, nimittäin tunne, joka tuntuu harjoittelun jälkeen. Harrastuksen jälkeinen mielihyvän tunne ei kuitenkaan tule endorfiineista.

Juoksun jälkeiset onnellisuuden tunteet voivat johtua endokannabinoideista, jotka ovat marihuanaa muistuttavia biokemiallisia aineita. Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, koska keho voi tuottaa tämän yhdisteen luonnollisesti.

Verenkierrossa tuotetut endokannabinoidit voivat liikkua helposti solun esteen läpi, joka erottaa veren aivoista. Tämän seurauksena nämä biokemialliset yhdisteet parantavat lyhytaikaisia ​​psykoaktiivisia vaikutuksia ja johtavat rauhallisuuteen.

Siksi juoksua kutsutaan urheiluksi, joka voi vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita, vaikka vain väliaikaisesti.

2. Jooga

Juoksun lisäksi jooga on toinen liikuntatyyppi, jonka uskotaan vähentävän ahdistusta ja masennusta.

Harvard Health Publishing -raportin mukaan joogaa ja meditaatiota on käytetty 1970-luvulta lähtien vaihtoehtona ahdistuneisuuden masennuksen lievittämiseen. Viime vuosikymmenien aikana joogasta on tullut melko suosittu monista syistä.

Jooga tarjoaa liiketyypin, joka on riittävän lempeä ja helppo tehdä ollakseen varsin haastava ja rasittava. Joogaliikkeiden tyypit voidaan valita kunkin henkilön fyysisten kykyjen perusteella.

Tämän harjoituksen sanotaan myös vähentävän mielen ja kehon liiallisen stressivasteen vaikutuksia. Yleensä tämä stressivaste voi johtaa pahempiin masennuksen ja ahdistuksen oireisiin.

Siksi jooga on menetelmä rauhoittamiseksi. Syynä on, että joitain joogaliikkeitä voidaan käyttää vähentämään kehon reaktiota stressiin, kuten sydämen sykkeen, verenpaineen ja myrskyisän hengityksen vähentäminen.

3. Kiipeily

Ajan viettäminen rehevien puiden ja luonnon keskellä on loistava vaihtoehto mielenterveyden ylläpitoon. Entä jos kuitenkin hyödynnät näitä etuja kuntoilessasi sekä ahdistuksen että masennuksen vähentämiseksi?

Luonnossa voi harrastaa monenlaisia ​​urheilulajeja. Yksi melko suosittu on vaellus. Tämän lausunnon hyväksyi dr. Aaron L.Baggish, nuori johtaja sydän- ja verisuonitauteohjelmasta Harvard Healthissä.

Dr. Baggish, vaellus tai patikointi on melko hyvä tapa pitää sydämesi terveenä, varsinkin jos reitti peittää kukkuloita. Tällä tavoin keho pakottaa sydämen juoksemaan kovemmin.

Samaan aikaan viettäminen viherillä avoimilla alueilla, kuten metsissä ja kaupungin puistoissa, voi lievittää jonkun kokemaa stressiä. Vuorikiipeilijät saattavat olla yhtä mieltä siitä, että kaiken ulkopuolella olevan ja poissa olemisen mukana on rauhan ja rauhan tunne.

Joidenkin yllä mainittujen liikuntatyyppien on osoitettu vähentävän ahdistuksen ja masennuksen oireita. Älä kuitenkaan unohda ottaa ensin yhteyttä lääkäriisi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista selvittääksesi, onko se sinulle hyödyllinen vai ei.