12 Ruoka, jotta et sairastu helposti & bull; hei terve

Epäsäännölliset säämuutokset saavat kehon sopeutumaan nopeasti. Harvoin säämuutosten myötä keho on alttiimpi taudeille, kuten flunssa, kuume, yskä, kurkkukipu ja jopa ripuli. Kun olemme alttiita kehoon tuleville viruksille ja bakteereille, se tarkoittaa, että immuunijärjestelmämme on heikko. Tämä voi johtua ruoan puuttumisesta, mikä johtaa siihen, että keho ei saa tarpeeksi ravintoa. Kun ravinnosta puuttuu, kehosta tulee haavoittuva eikä se voi toimia optimaalisesti. Varsinkin kun elämäsi päivittäinen rutiini on melko ylivoimainen. Syömämme ruoka vaikuttaa immuunijärjestelmäämme. Ehkä et pysty hallitsemaan vaihtelevia sääongelmia sairauksien välttämiseksi, mutta voit säätää, mitä ruokia kehosi tarvitsee pitääkseen koskemattomuutensa parhaimmillaan.

Elintarvikkeet, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää

1. Sitrushedelmät

Mitä sitrushedelmät ovat? Tämä hedelmä sisältyy sitrushedelmiin, kuten appelsiinit, joita löydät markkinoilta ja supermarketeista, greippi, mandariinit, sitruunat ja limetit. C-vitamiinia löytyy appelsiineista, tällä vitamiinilla on tehtävä auttaa tuottamaan valkosoluja. Valkosolujen tehtävänä on suojata kehoa taudeilta. Jos valkosolujen tuotanto on vähäistä, immuniteetti heikkenee. Kehosi ei tuota C-vitamiinia yksin, joten varmista, että syöt appelsiineja. Vaikka C-vitamiinia löytyy myös lisäravinteista, hedelmien syöminen on paljon terveellisempää elimillesi.

2. Punainen paprika

Entä jos et pidä appelsiineista? Kyllä, punaiset paprikat sisältävät myös C-vitamiinia, joka on kaksinkertainen määrä. Voit tarjoilla sitä keittoon tai jopa paista. Immuunijärjestelmän vahvistamisen lisäksi C-vitamiini on hyvä myös ihollesi. Toinen punaisista paprikoista löydetty sisältö on beetakaroteeni. Beetakaroteeni on sydänsairauksien estämisen lisäksi hyvä myös silmien ja ihon terveydelle. Syömällä punaisia ​​paprikoita käy ilmi, että voit hyötyä kaksinkertainen myös ihosi terveydelle.

3. Parsakaali

Olet varmasti kuullut parsakaalin erilaisista eduista, eikö? Parsakaali on todellakin ruoka, joka sisältää suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita. Parsakaali sisältää C-vitamiinia lisäksi A- ja E-vitamiineja ja sisältää jopa antioksidantteja. Sisällön eheyden säilyttämiseksi yritä olla liian pitkä, kun kypsennät näitä vihanneksia. Jos sinulla on kuitenkin ilmavaivoja, yritä ensin höyryttää sitä, jotta kuitu pehmenee.

4. Valkosipuli

Jos et pidä ruoasta sipulilla, ehkä ärsyttävän hajun takia, on nyt aika ajatella uudelleen. Tutkimuksen perusteella valkosipulin uskotaan olevan lääke, joka voi torjua infektioita muinaisina aikoina. Itse asiassa kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen mukaan valkosipuli voi hidastaa valtimoiden kovettumista ja alentaa verenpainetta. Rikkipitoisten yhdisteiden kiinteä pitoisuus valkosipulissa, kuten allisiini. Tämä voi vahvistaa immuunijärjestelmäämme.

5. Inkivääri

Kun ilma on kylmä, inkivääri voi olla vaihtoehto lämmittää kehoa. Tunnet myös paremmin, kun juot sitä, kun sinulla on flunssa. Inkiväärin tuottama lämpö tulee gingeroli, edelleen samassa perheessä kapsaisiini. Kapsaisiini sitä löytyy myös chilipippureista. Lämmityksen lisäksi käy ilmi, että inkivääri sisältää myös C-vitamiinia, pystyy vähentämään kroonista kipua ja uskotaan myös vähentävän kolesterolia.

6. Pinaatti

Jos et pidä parsakaalia, voit harkita pinaattia. Pinaatin vitamiinipitoisuus voi myös lisätä kehon immuunijärjestelmää. Lähes sama kuin parsakaali ja punainen paprika, nämä vihreät vihannekset sisältävät C-vitamiinia, beetakaroteenia ja antioksidantteja. Pinaatti on yleensä yksi pikkulasten suosikkivihanneksista. Jos lapsesi ei pidä muista vihanneksista, pinaatin antaminen kannattaa kokeilla. Yritä valmistaa pinaattia, älä liian kauan, koska pitkään ravinteet katoavat. Keittämällä sitä jonkin aikaa uskotaan pystyvän lisäämään A-vitamiinia ja vähentämään oksaalihappoa.

7. Jogurtti

Jogurtti sisältää probiootteja. Ruotsalaisessa tutkimuksessa, johon osallistui 181 työntekijää 80 päivässä, tarjoamalla lisäravinteita Lactobacillus reuteri Probioottikohtainen tulos oli 33% vähemmän aikaa sairaana kuin lumelääkettä saaneet. Tämä probiootti pystyy stimuloimaan valkosoluja. Lisäksi sen sisältämä D-vitamiini voi säätää immuunijärjestelmää ja lisätä kehon luonnollista puolustuskykyä tauteja vastaan. Tämän vahvistaa American Journal of Clinical Nutrition. Jogurtti on loistava D-vitamiinin lähde. Varmista, että ostat luonnollista jogurttia tai tarkista jogurttituotteessa oleva D-vitamiini. Tällä hetkellä markkinoilla on monia erilaisia ​​jogurttituotteita.

8. Vehnä

Sen lisäksi, että kaura on eräänlainen antimikrobinen ja antioksidanttikuitu, se sisältää myös beeta-glukaania. Kun eläimet syövät näitä yhdisteitä, riski saada influenssa, herpes ja jopa pernarutto vähenee. Ihmisillä vehnä voi jopa nopeuttaa paranemista ja auttaa antibiootteja toimimaan paremmin.

9. Mantelit

Manteleilla on monia etuja. Kuka olisi uskonut, että mantelit sisältävät myös paljon vitamiineja? C-vitamiinin lisäksi E-vitamiini voi myös vahvistaa kehon immuniteettia. Toimiakseen kunnolla E-vitamiini vaatii rasvan imeytymistä kunnolla. Joten mantelit ovat oikea valinta. Puolen lasin manteleita on suositeltava määrä päivittäiseen kulutukseen.

10. Kanakeitto

Syöminen kanakeittoa, kun sinulla on yskä ja kurkkukipu, todellakin saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tiesitkö, että kanakeitto on myös yksi elintarvikkeista, jotka voivat estää sairauden? Kana sisältää runsaasti B6-vitamiinia. Tämä vitamiini pystyy muodostamaan terveitä punasolujen muodostumia. Lisäksi kanan luista valmistettu kanaliemi sisältää gelatiini, kondroitiini ja jakaa muita ravintoaineita, jotka voivat auttaa suolen paranemista ja toimia kehon immuunivahvistimena.

11. Vihreä tee

Me kaikki tiedämme, että vihreässä teessä on runsaasti antioksidantteja. Kyllä, vihreällä teellä on sitä flavonoidit, tämä on eräänlainen antioksidantti. Koska prosessi on höyrytetty, ei käynyt, tämä tekee epigallokatekiinigallaatti sen sisältämä (voimakas antioksidanttityyppi) pysyy ehjänä. Paitsi, vihreä tee sisältää myös aminohappoa L-teaniini, joka kykenee tuottamaan yhdisteitä alkio-havainnointi. Joten olisi parempi, jos korvaisit teesi vihreällä teellä.

12. Papaija

Ei vain hyvä ruoansulatukseen, papaija sisältää entsyymiä nimeltä papaiini, jolla on tulehdusta estävä vaikutus kehossa. Lisäksi yhdestä papaijasta löydät 224 prosenttia suositellusta päivittäisestä C-vitamiinista. Kyllä, papaija sisältää myös runsaasti C-vitamiinia. Muu papaijan sisältö on kaliumia, B-vitamiinia ja folaattia. Jos tunnet kyllästyvän syömään papaijaa, voit tarjoilla sitä maapähkinäkastikkeen kanssa, kuten salaatissa, mutta et voi lisätä chilikastiketta maapähkinäkastikkeeseen.