Tutkijat tutkivat melkein 15 300 ihmistä ja havaitsivat, että 25% ilmoitti kokeneensa happovirtausta yöllä. Tulokset julkaistaan CHEST-lehdessä. Tämä on ongelma, koska hapan tunnushäiriö voi häiritä unta ja aiheuttaa muita terveysongelmia.
Hapan refluksi säännöllisesti voi vahingoittaa ruokatorvea. Mahahappo voi vahingoittaa ja vahingoittaa mahalaukun limakalvoa tai aiheuttaa muutoksia soluissa, jotka lisäävät ruokatorven syövän riskiä. Happamat refluksot yöllä voivat myös jättää happoa ruokatorveen aiheuttaen enemmän vahinkoja.
Tämä häiriö voi myös johtaa unihäiriöön ja lopulta unettomuuteen. Saatat herätä keskellä yötä vatsakivun takia ja on vaikea saada takaisin nukkumaan lääkityksen ottamisen jälkeen kivun lievittämiseksi. Tarvitset vähintään 7-8 tuntia unta joka päivä, jos et halua altistua erilaisille terveysongelmille unen puutteen vuoksi.
Tässä on joitain vinkkejä, joita voit yrittää estää happamat röyhtäykset yöllä:
1. Nosta niskatukea
Lääkärit suosittelevat usein pään nostamista noin 10-15 cm. Jotkut suosittelevat tyynyjä, jotka voivat tukea kehoasi vyötäröltä jopa 10-25 cm korkeaan happovirtauksen estämiseksi. Tämä menetelmä toimii, koska se käyttää painovoimaa alentamaan ruokaa vatsassasi.
2. Nuku vasemmalla puolellasi
Voit muuttaa nukkumisasentoa happovirtauksen välttämiseksi. Nukkuminen vasemmalla puolella voi olla paras vaihtoehto.
3. Laihtua
Tutkimukset ovat osoittaneet, että voit vähentää mahahapon refluksointia yksinkertaisesti vapauttamalla 1 kg ruumiinpainoa. Hapon refluksioireet pahenevat, kun painot.
3. Käytä löysiä vaatteita
Painat vatsaasi, jos käytät tiukkoja vaatteita nukkumaan, erityisesti tiukasti vyötärön ympärillä, mikä aiheuttaa happamat refluksoireet.
4. Pidä annoksesi pieninä
Suuremmat annokset tarkoittavat enemmän ruokaa vatsassasi, joten näiden ruokien pilkkominen kestää kauemmin, ja mitä kauemmin ne ovat vatsassa, sitä todennäköisemmin ne aiheuttavat refluksi.
5. Vältä syömistä myöhään illalla
Aivan kuten syöminen suurina annoksina, syöminen myöhään yöllä kestää kauemmin. Lisäksi ruokatorven sulkijalihassesi tulee normaalia matalammaksi ja saa ruoan kulkemaan ruokatorveesi helpommin. Yritä olla syömättä noin 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
6. On hyviä ruokailutottumuksia
Älä kiirehdi syömisen aikana. Stressi voi aiheuttaa mahalaukun vapauttaa enemmän happoa. Sinun tulisi myös pysyä suorassa eikä taivuttaa tai makaamaan syötyään.
7. Vältä mahahappoa aiheuttavia ruokia
Vältä syömästä elintarvikkeita, jotka voivat laukaista hapon refluksi, mukaan lukien alkoholi, suklaa, karkit, kahvi, hiilihapotetut juomat, hedelmät ja appelsiinimehu, tomaatit, pippuri, etikka, kastikkeet ja sinappi, mausteiset tai rasvat.
8. Purukumi
Purukumi voi saada kehosi tuottamaan enemmän sylkeä. Tämä auttaa neutraloimaan mahassa olevan hapon.
9. Lopeta tupakointi
Tupakointi on haitallista terveydelle, ei vain ruoansulatuskanavalle. Tupakassa olevat kemikaalit rentouttavat ruokatorven lihaksia, jolloin happo voi nousta.
10. Lepo syömisen jälkeen
Älä käytä heti syömisen jälkeen. Anna vatsasi muutama tunti tyhjentyä itsestään.
Happahöyry refluksointi yöllä on yleistä, mutta voi olla vaarallista, jos sitä ei hoideta. Jos sinulla on vaikea mahahapon refluksi, joka aiheuttaa oksentelua tai nielemisvaikeuksia, mene lääkärin hoitoon.
