Kuinka estää sydänsairaus ja sen uusiutuminen

WHO: n vuoden 2015 tietojen perusteella sydän- ja verisuonisairaudet aiheuttavat 17,7 miljoonaa kuolemaa maailmanlaajuisesti. Silti hyvä uutinen on, että sinä ja perheesi voitte tehdä monia tapoja estää sydänsairauksia. Joten mitkä ovat sydänsairauksien varotoimet, jotka sinun on tiedettävä? Katso alla olevat arvostelut.

Oikea tapa estää sydänsairaus ja sen uusiutuminen

Sydän on tärkeä elin, joka pumppaa verta koko kehoon. Siksi sydämen terveyden ylläpitäminen on tärkeää. Jos ei, erityyppiset sydänsairaudet, kuten ateroskleroosi, rytmihäiriöt tai sydänkohtaus, voivat kohdata sinut myöhemmin.

Taudinvalvontakeskuksen (CDC) mukaan sydänsairauksien ehkäisy on terveellisen ruokavalion omaksuminen. Syynä on, että elämällä terveellisempää elämää voit ylläpitää normaalia verenpainetta sekä normaalia kolesteroli- ja verensokeritasoa. Tämä tarkoittaa, että pienennät sydän- ja verisuonitautien erilaisia riskejä.

Tämä varotoimi ei koske vain terveitä ihmisiä, mutta myös sydänsairaita, jotka eivät halua sairautensa uusiutuvan.

Selkeyden vuoksi puhutaan yksi kerrallaan, miten ehkäistä sydänsairauksia noudattamalla seuraavaa terveellistä elämäntapaa.

1. Syö sydämen terveellisiä ruokia

Sydänsairauksien ehkäisy ja taudin hallinta siten, että se ei toistu, voidaan tehdä kiinnittämällä huomiota ruokavalikon valintoihin joka päivä. "Voit vähentää tämän taudin riskiä syömällä päivittäin sydämelle hyviä ruokia", sanoo Cleveland Clinicin verkkosivuston kardiologian ravitsemusterapeutti Julia Zumpano, RD.

Erilaisia elintarvikkeita, jotka auttavat ylläpitämään sydämen terveyttä ja estävät sydän- ja verisuonitautien uusiutumisen, mukaan lukien:

Omega 3 -rikkailla kaloilla, kuten lohella, tonnikalalla tai maitokalalla, on mahdollisuus estää verisuonten tulehdus.
Pähkinät, joissa on paljon omega 3: ta, kuten mantelit tai saksanpähkinät, voivat pitää sydämesi terveellisenä.
Marjat, sitrushedelmät, viinirypäleet, kirsikat, tomaatit, avokadot, granaattiomenat ja omenat sisältävät runsaasti antioksidantteja vähentääkseen vapaita radikaaleja. Voit nauttia hedelmistä, jotka ovat terveellisiä sydämelle ja tukevat lääkkeiden tehokkuutta sydänsairauksien parantamiseksi suoraan tai valmistettu mehu.
Kaurassa, pellavansiemenissä ja chia-siemenissä on runsaasti kuitua ja hyviä omega-3-yhdisteitä, jotka voivat parantaa sydämen terveyttä.
Soijapavut, edamame, maapähkinät ja mustat pavut sisältävät runsaasti sydämelle hyödyllisiä isoflavoneja, B-vitamiineja ja kuituja.
Vihannekset, kuten pinaatti, salaatti, porkkanat, parsakaali ja bataatit, sisältävät C-vitamiinia, kaliumia ja folaattia sydämen toiminnan tukemiseksi.
Muita elintarvikkeita, joita voit kuluttaa sydämen terveyden ylläpitämiseksi ja sydänsairauksien uusiutumisen estämiseksi, ovat bataatit, jogurtti, suklaa eivätkä juo liikaa kahvia.

2. Rajoita tai vältä ruokavalion rajoituksia

Sydämen terveyden ylläpitämiseksi ja sydänsairauksien uusiutumisen estämiseksi voit välttää seuraavat rajoitukset:

Ruoat, joissa on paljon rasvaa ja kolesterolia

Yksi sydän- ja verisuonitautien syistä on plakin kertyminen ja tukkeutuminen valtimoihin. Tämä plakki muodostuu kolesterolin, rasvan tai kalsiumin ylimäärästä.

Suurin osa plakin muodostavista aineista tulee päivittäin kulutetusta ruoasta. Esimerkiksi pikaruokaa, paistettuja ruokia, rasvaisia ruokia ja runsaasti kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita. Jos näitä elintarvikkeita kulutetaan usein, valtimoihin voi muodostua plakkia ja lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Olisi parempi valita paahdetut, keitetyt tai höyrytetyt elintarvikkeet. Vaikka olisikin paistettu, käytetyt ainesosat ovat oliiviöljyä. Sitten, kun syöt naudanlihaa tai kanaa, aseta rasva sivuun ja älä unohda yhdistää sitä muihin proteiineihin, kuten kalaan.

Savu

Jos olet tupakoitsija, yritä lopettaa tupakointi ja pysyä kaukana käytetystä savusta keinona välttää sydänsairauksia. Itse asiassa Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski voi pudota dramaattisesti heti, kun ihmiset lopettavat tämän epäterveellisen tavan.

Juo alkoholia ja virvoitusjuomia

Alkoholi voi lisätä verenpainetta ja triglyseriditasoja kehossa. Liiallisena kulutettuna alkoholi voi lisätä liikalihavuuden, alkoholismin ja sydänsairauksien riskiä.

Siksi rajoita alkoholinkäyttöäsi auttaaksesi ylläpitämään sydämen terveyttä ja estämään sydänsairauksia.

Alkoholin lisäksi sinun on myös vähennettävä tapaa juoda virvoitusjuomia. Syynä on, että tämä juoma sisältää paljon sokeria, voi lisätä ruumiinpainoa ja puolestaan lisätä sydänsairauksien riskiä.

Joskus juominen ei ole ongelma, kunhan et juo liian usein ja rajoitat annosta sydänsairauksien tai oireiden uusiutumisen estämiseksi.

Välipala suolaisia ruokia

Tapa ehkäistä uusia sydänsairauksia on vähentää suolaisia ruokia, kuten perunalastuja ja muita suolaisia välipaloja. Ruoat, joissa on paljon suolaa, voivat lisätä verenpainetaudin (korkea verenpaine) riskiä.

Jos sinulla on jo verenpainetauti, riski sairastua sydänsairauksiin on vielä suurempi. Jos syöt edelleen itsepäisesti runsaasti suolaa sisältäviä elintarvikkeita, sydämesi toiminta heikkenee ja valtimot vaurioituvat. Ajan myötä tämä tila aiheuttaa sydämen vajaatoiminnan, jossa sydämellä on vaikeuksia toimittaa happirikas verenkierto koko kehossa.

Vaikka keho tarvitsee suolaa, jotta solut, kudokset ja elimet voivat toimia kunnolla, sen saanti ei saisi olla liikaa. Joten leikkaa tapoja välipalasuolaista ruokaa sydänsairauksien estämiseksi.

3. Harjoittele säännöllisesti ja pysy aktiivisena

Liikunta voi auttaa parantamaan sydämen ja keuhkojen terveyttä, ylläpitämään normaalia kolesterolitasoa ja normaalia verenpainetta sekä ylläpitämään terveellistä painoa. Toisaalta, jos olet laiska harjoittelemaan, erilaisten sairauksien, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet, riski on vieläkin suurempi.

Siksi sydänsairauksien välttäminen voidaan tehdä myös harjoittelemalla vähintään 30 minuuttia päivässä, vähintään 5 päivää viikossa.

Kaikki liikunta on pohjimmiltaan hyvää. On kuitenkin joitain, joita suositellaan erittäin hyvin sydämen terveyden ylläpitämiseksi ja sydänsairauspotilaille, kuten kävely, lenkkeily, polkupyörällä ajaminen, uinti, jooga tai painonnosto.

Fyysinen aktiivisuus ei todellakaan rajoitu vain liikuntaan. Kun olet toimistossa, ota lyhyt tauko noustaaksesi, liikuttamalla jalkojasi ja käsiäsi ja tekemällä kevyt lämmittely saadaksesi sydämesi pumppaamaan.

4. Säilytä ihanteellinen ruumiinpaino

Lihavuus on sydän- ja verisuonitautien riskitekijä. Siksi, jos haluat estää sydänsairauden, sinun on pidettävä ihanteellinen paino.

Temppu, säädä ruokavaliota olematta liikaa. Tutkimus julkaistu Amerikan Sydänyhdistys toteaa, että ylensyönti voi lisätä sydänkohtauksen riskiä ihmisillä, joilla on sydänvaivoja.

Tämä johtuu siitä, että ruoka vapauttaa verenkiertoon monia hormoneja, jotka voivat lisätä sykettä, veritulppia ja verenpainetta. Tämä voi saada sydämen työskentelemään kovemmin ja laukaista tukoksia, mikä voi lopulta johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.

Rajoitettujen syömisosien lisäksi tasapainota myös fyysinen aktiivisuus, kuten säännöllinen liikunta päivittäin. Voit tehdä tämän sydänsairauksien ehkäisyn harjoittelemalla säännöllisesti ja välttämällä liikaa ruokaa.

Vähennä lisäksi tapaa katsella televisiota liian kauan, varsinkin kun välipalaa suolaisia ruokia. Seuraa ihanteellista painoasi laskemalla painoindeksi (BMI) BMI-laskimen avulla.

5. Juo paljon vettä

Huolellinen juominen on tehokas tapa estää sydänsairauksia, mutta sitä aliarvioidaan usein. Tämä sydänsairauksien ehkäisy tapahtuu, koska kuivuminen (kehon nesteiden puute) on haitallista sydämelle.

Kun olet dehydratoitu, veren määrä kehossasi vähenee. Tasaamiseksi sydän sykkii nopeammin.

Elimistö tallentaa myös enemmän natriumia, mikä tekee verestä paksumpaa ja vaikeuttaa sen kiertämistä kunnolla. Sydämen suorituskyky veren pumppauksessa on vielä raskaampaa. Siksi sinun täytyy juoda tarpeeksi päivittäin sydämesi suorituskyvyn tukemiseksi.

6. Opi hallitsemaan stressiä

Stressi on luonnollista, ja kaikki voivat kokea sen. Ongelma ei ole se, mikä aiheuttaa stressiä, vaan se, miten vastaat siihen.

Kun olet stressissä, kehosi tuottaa hormonia adrenaliinia, mikä saa sydämesi työskentelemään kovemmin. Tämän seurauksena pitkällä aikavälillä verenpaine voi nousta ja mahdollisesti aiheuttaa erilaisia sydänongelmia.

Joten tapa estää tähän liittyvät sydänsairaudet on olla älykäs tunteiden hallinnassa. Voit ryhtyä varotoimiin stressiin liittyvään sydänsairaukseen kokeilemalla meditaatiota, joogaa tai syvähengitystekniikoita. Jos tunnet olevasi liian stressaantunut, älä epäröi käydä psykologin luona.

Seksiä esiintyy usein, koska sydänsairauksien ja verisuonten ihmisten sukupuolielämä heikkenee. Michael Blaha, MD, MPH, John Hopkins Centerin tutkijat vastasivat sydänsairauspotilaiden huoleen tästä.

Hänen mukaansa sukupuoli on turvallista sydän- ja verisuonitauteja sairastaville potilaille, koska sydänkohtauksen riski tämän toiminnan aikana on hyvin pieni, alle 1 prosentti. Lisäksi seksuaalisen toiminnan kesto on yleensä myös lyhyempi verrattuna fyysiseen aktiivisuuteen, kuten urheiluun.

Joten, onko Viagra turvallinen käyttää sydämestä kärsiville, jotka haluavat parantaa seksuaalista elämäänsä? Viagra- tai fosfodiesteraasi-5-estäjälääkkeet (PDE5) ovat lääkkeitä, jotka parantavat seksuaalista suorituskykyä ja ovat turvallisia käyttää sydänsairauksia sairastaville.

Lääkkeen käyttöä on kuitenkin edelleen valvottava lääkäri. Ottaen huomioon, että on olemassa haittavaikutuksia, jos lääkettä käytetään asianmukaisesti.

7. Ota aurinkoa

Ennaltaehkäisevä toimenpide sydänsairauksille ja niiden uusiutumiselle on rutiinia aurinkoa aamu-auringossa. Miksi? Syynä on se, että auringonvalolla on potentiaalia vähentää sydänverisuonissa olevien plakkien aiheuttamaa tulehdusta.

Lisäksi aamun auringonvalon muut edut sydämelle ovat kolesterolitasojen ja verenpaineen alentaminen ja sydämen lihaksen vahvistaminen veren pumppaamiseksi. Yritä ottaa aurinkoa aamulla 10 minuuttia joka päivä, mutta varmista, että aurinko osuu suoraan ihoosi.

8. Noudata erityisiä paasto-ohjeita

Jos olet sydänsairaaja ja haluat paastota häiritsemättä toistuvia oireita, sinun ei tarvitse huolehtia. Syynä on, että jotkut sydänpotilaat voivat edelleen paastota mukavasti ja turvallisesti, nimittäin:

Varmista, että saat lääkäriltäsi luvan paastota varten. Ota yhteys lääkäriisi kuukautta tai 2 kuukautta ennen ramadaanikuukauden alkamista. Tavoitteena on varmistaa, että kehosi terveydentila on hyvä ja pystyy nopeuttamaan ja säätämään sydänsairauksien ottamisen ajoitusta.
Sahuria ja iftaria lääkärin tai ravitsemusterapeutin suosittelemalla ruokavaliolla. Vältä lisäksi erilaisia ruokavalion rajoituksia, jotka aiheuttavat oireita.
Riittävä vedenotto tavalliseen tapaan, joten et ole kuivunut ja sydämesi voi toimia kunnolla. Yksinkertainen temppu on noudattaa 2-4-2-ohjeita tai 2 lasia aamunkoitteessa, 4 lasia nopeasti purettaessa (2 lasia ta'jilin jälkeen ja 2 lasia tarawihin jälkeen) ja 2 lasillista vettä ennen nukkumaanmenoa. Ellet ole sydämen vajaatoimintaa sairastava potilas, veden saanti on yleensä rajallista.
Älä unohda levätä ja tarkistaa terveytesi säännöllisesti.

9. Säännölliset terveystarkastukset

Voit tehdä sydänsairauksien ehkäisyyn rutiinitarkastuksia. Tähän sisältyy verenpaineen, kolesterolin ja verensokerin tarkistus.

Tämä johtuu siitä, että korkea kolesteroli, verensokeri ja verenpaine voivat lisätä riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Näin voit seurata yleistä terveyttäsi.

Sinun on aloitettava tämä menetelmä sydänsairauksien ehkäisemiseksi 20-vuotiaana. Muista tänään, että sydän- ja verisuonitaudit eivät koske vain vanhuksia. Yli 20-vuotiaat aikuiset voivat myös kehittää tämän kroonisen taudin huonojen elämäntapojen takia.

Jos sinulla on jo diabetes, tarkista verensokerisi säätämiseksi vastaavasti. Samoin ihmisten kanssa, joilla on hypertensio (korkea verenpaine). Kysy lisää lääkäriltäsi tästä. Noudata aina lääkärin suosituksia, erityisesti lääkityksen ottamista ja elämäntavan toteuttamista koskevissa säännöissä.

10. Ymmärrä sydänsairauksien oireet

Sydänsairauksien oireiden ymmärtäminen, mukaan lukien taudin estäminen. Syynä on, että oireiden varhainen tunteminen saa henkilön saamaan oikean hoidon nopeammin. Tämä tarkoittaa, että oireiden vakavuus samoin kuin sydänsairauksien komplikaatiot, kuten sydänkohtaus, sydämen vajaatoiminta tai aivohalvaus, voidaan välttää.

Rintakipu, kuten paine ja epämukavuus
Hengenahdistus, alias hengenahdistus
Epäsäännöllinen syke
Keho on heikko ja pää huimausta ja saa sinut tuntemaan, että saatat menehtyä

Jos koet oireita tai jos ympärilläsi on ihmisiä, joilla on näitä oireita, ota heti yhteys lääkäriin. Voit myös soittaa lääkäriin numeroon 118 tai 119 hätätilanteita varten.