Sisällysluettelo:
- Mitä voidaan tehdä lepotilassa raskauden aikana?
- Voinko silti käyttää sängyn lepotilassa?
- Mitä ei pitäisi tehdä lepotilan aikana raskauden aikana?
Jotkut odottavat äidit tarvitsevat sängyn lepoaikaa raskauden aikana, etenkin ne, joilla on korkea verenpaine raskauden aikana. Tämä voi parantaa tilannetta sinulle ja sikiölle raskauden aikana. Sitten, kuinka sinun pitäisi suorittaa sängyn lepo raskaana?
Mitä voidaan tehdä lepotilassa raskauden aikana?
Vuodevaatteet voidaan tehdä eri tavoin raskaana olevien naisten välillä lääkärisi suositusten mukaisesti. Jotkut joutuvat lepäämään sairaalassa lyhyessä ajassa, mutta jotkut voidaan tehdä kotona. Pohjimmiltaan sinun on vähennettävä lepotilan aikana toimintaa, joka yleensä tapahtuu tietyn ajan kuluessa.
Sängyn lepo ei kuitenkaan tarkoita sitä, että makaat vain sängyssä tekemättä mitään. Itse asiassa, jos pysyt vain sängyssä koko päivän, tällä voi olla huono vaikutus sinuun, kuten stressi, jäykät lihakset, huono verenkierto ja niin edelleen. Siksi sinun tulisi jatkaa toimintojen tekemistä lepotilan aikana.
Mutta tietysti ei vain mitään mahdollista toimintaa. Sallitut aktiviteetit on mukautettava kuntoosi ja syyksi, miksi tarvitset sängyn lepoa. Yleensä aktiviteetit, joita voit silti tehdä sängyn lepotilassa, ovat iltakävelyt / sisätilat, uiminen, lakaisu ja muut kevyet aktiviteetit.
Voinko silti käyttää sängyn lepotilassa?
Kun vähennät aktiivisuuttasi ja pysyt vain sängyssä, lihaksesi tietysti vähenevät. Tämän seurauksena lihasmassa vähenee ja lihakset ja nivelet tuntevat jäykkyyttä harvinaisesta käytöstä. Lisäksi pitkään makaaminen voi myös tehdä verenkierrosta vähemmän tasaisen ja lisätä veritulppien riskiä.
Siitä huolimatta, vaikka makaisit vain sängyllä, sinua kehotetaan jatkamaan liikkumista tai tekemään vähän kevyttä liikuntaa. Vaihtaminen puolelta toiselle nukkumisen aikana voi auttaa stimuloimaan lihaksiasi ja vähentämään painetta, jos sinut sallitaan vain sängyssä. Puolella makaaminen voi myös maksimoida veren virtauksen kohtuun.
Pallon puristaminen, käsien ja jalkojen ravistaminen ylös ja alas, käsien pyörittäminen ovat joitain muita liikkeitä, joita saatat pystyä tekemään vain sängyssä. Voit myös tehdä muuta kevyttä liikuntaa, jos sen sallitaan nousevan sängystä, kuten pyörittämällä jalkojasi, kiristämällä käden ja jalkojen lihaksia, kävelemällä ja niin edelleen. Vältä kuitenkin sellaisten urheilulajien harjoittamista, joissa käytetään vatsalihaksia.
Mitä ei pitäisi tehdä lepotilan aikana raskauden aikana?
Raskaan toiminnan tekeminen on tärkeintä, mitä sinun tulisi välttää sängyn lepotilassa. Raskaiden esineiden nostaminen, lasten kantaminen, toimistotöiden suorittaminen myöhään yöllä ja rasittavien kotitoimintojen tekeminen saattavat joutua välttämään jonkin aikaa.
Jotkut raskaana olevat naiset, jotka kokevat istukan previan, tulisi myös välttää toimintaa, joka aiheuttaa paineita lantioon. Nämä toiminnot, kuten seksi, tamponien käyttö, kyykky toistuvasti, nopea kävely tai urheilun liikkeet, joihin liittyy ruumiin alaosa.
Sinun tulisi myös välttää stressiä lepotilan aikana. Jos et tee mitään toimintaa lepotilan aikana, saatat olla tylsistynyt ja hieman stressaantunut. Tämän estämiseksi tee harrastuksiasi ja pidä kiinni kevyistä toiminnoista, joita normaalisti teet. Esimerkiksi suihkussa aamulla, television katseleminen, lukeminen ja muut.
x
