Ruokavalio raskauden aikana sikiön painon lisäämiseksi

Keskimääräinen nainen tarvitsee 2200 kaloria päivässä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat kuitenkin vielä 300 kaloria päivässä raskauden jälkeen, joten raskauden aikana heidän kaloriensa tarve on 2500 päivässä. Jos olet raskaana kaksosilla, lisää tarvetta kasvaa 3500 kaloria päivässä.

Lisäkalorit päivässä ovat tärkeitä äidin ja sikiön terveyden ylläpitämiseksi sekä sikiön painon lisäämiseksi. Lisää päivittäistä kalorimäärääsi syömällä enemmän terveellisiä ja ravitsevia ruokia.

Mitkä ovat saanti raskauden aikana sikiön painon lisäämiseksi?

1. Proteiini

Raskauden aikana on suositeltavaa kuluttaa 90-100 grammaa proteiinia päivässä. Proteiini on tärkeää koko vauvan kehityksen prosessille, erityisesti aivojen kehitykselle.

Terveellisiä proteiinilähteitä, joita voit käyttää, ovat mantelit, kana, vähärasvainen naudanliha, kala ja maitotuotteet (mukaan lukien juusto, maito ja jogurtti).

Voit myös lisätä heikkoa juustoa tai maapähkinävoita mihin tahansa ateria- tai välipala-valikkoon. Se voi myös lisätä sikiön kasvua sekä lisätä sikiön painoa.

2. Hiilihydraatit

Hyviä hiilihydraattilähteitä, joita voit kuluttaa, ovat täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja vähärasvaiset maitotuotteet.

3. Tyydyttymättömät rasvat

Rasvojen saanti raskaana olevien naisten ruokavaliossa on tärkeää ravintoaineiden imeytymisen maksimoimiseksi. Rasva rasvan aikana raskauden aikana sikiö käyttää kasvun ja kehityksen kannalta välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Se ei kuitenkaan tarkoita, että voit syödä vapaasti mitä haluat. Tyydyttymättömän rasvan saannin lisääminen ruokavalioon voi auttaa sikiön kasvua ja varmistaa terveellisen istukan.

Avokadot, pähkinät, siemenet, oliiviöljy ja rasvaiset kalat, kuten lohi, ovat hyviä valintoja tyydyttymättömien rasvojen saannin lisäämiseksi.

Yhdysvaltain synnytyslääkäreiden ja gynekologien kongressi (ACOG) suosittelee 2-3 annosta tyydyttymättömiä rasvoja päivässä. Tämä voi auttaa lisäämään sikiön painoa raskauden aikana.

4. Sokeri

Tuoreet hedelmät voivat olla terveellinen välipala raskauden aikana sekä tarjota sinulle ja lapsellesi terveellinen sokerin saanti. Lisäksi tumma suklaa voi olla myös terveellinen välipala.

Rajoita makeutusaineiden, kuten karkkien tai muiden makeisten, kulutus noin 100 kaloriin päivässä. Tämäntyyppisen sokerin kalorit lisäävät vain vähän painoa sikiöön.

5. Kalsium

Keho tarvitsee kalsiumia vahvojen luiden ja hampaiden rakentamiseen. Kalsium antaa veren myös hyytyä normaalisti, hermot toimivat kunnolla ja sydän lyödä normaalisti.

ACOG suosittelee 1000 milligrammaa (mg) päivässä raskaana oleville ja imettäville naisille. Voit saada riittävän kalsiumin saannin syömällä tai juomalla neljä annosta maitotuotteita päivittäin. Maitotuotteet ovat parhaat kalsiumin lähteet.

Lisäksi muita kalsiumin lähteitä ovat vihreät vihannekset (kuten sinappivihannekset, nauris Vihreät), bok choy, lehtikaali, vesikrassi, parsakaali, kukkakaali, maissi, appelsiinimehu, mantelit ja väkevöidyt seesaminsiemenet.

6. Silitysrauta

Sen lisäksi, että ennen raskautta tarvitset myös kaksinkertaisen määrän rautaa toisella ja kolmannella kolmanneksella. Tarvitset vähän rautaa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, ja ensimmäisen kolmanneksen rautalisät voivat todella pahentaa sitä aamupahoinvointi.

Rauta on olennainen osa punasoluja. Tämä rauta auttaa istukan ja sikiön kasvua. Rauta auttaa sinua rakentamaan vastustuskykyä stressille ja sairauksille ja voi estää sinua väsymyksestä, heikkoudesta, ärtyneisyydestä ja masennuksesta.

ACOG suosittelee, että raskaana olevat naiset kuluttavat päivittäin 27 mg rautaa aterioiden ja vitamiinien välillä. Hyviä lähteitä ovat täysjyvätuotteet, vähärasvainen naudanliha, kuivatut hedelmät ja pähkinät sekä lehtivihannekset.

7. Foolihappo

Foolihappo on eräänlainen B-vitamiini. Foolihapon ottaminen ennen raskauden alkua ja raskauden aikana voi vähentää mahdollisuuksia saada vauva, jolla on hermoputken tai muita syntymävikoja.

Hedelmällisessä iässä olevien naisten on saatava 0,4-0,8 mg foolihappoa elintarvikkeista, ravintolisistä tai ruokaseoksista ja lisäravinteista. Tämä määrä löytyy useimmista kerran päivässä multivitamiineista.
Naisilla, jotka ovat raskaana kaksosilla tai enemmän, tulisi ottaa 1 mg foolihappoa päivittäin.
Naisilla, joilla on suvussa ollut hermoputkivirheitä, joilla on vauvoja, joilla on hermoputkivirheitä, tai jotka käyttävät lääkkeitä kohtauksiin, on otettava ylimääräinen foolihappo. Foolihapon suositeltu päivittäinen annos on 4 mg. Älä yritä saavuttaa tätä foolihappomäärää ottamalla lisää multivitamiineja, koska saat liian monta muuta multivitamiinien sisältämää ainetta.