Sprintti: hyvä ryhti ja joukko harjoituksia

Ehkä tunnet sprintin, alias sprinttienglanniksi. Etkö vielä tunne tätä urheilullinen juoksuluokka? Entä Usain Bolt? Kyllä, Usain Bolt on (veteraani) kuuluisa sprinttijuoksija, jolla on maailman nopeimman miehen titteli. Usain Boltin 100 metrin sprinttiennätys kestää vain 9,58 sekuntia.

Kuten nimestä voi päätellä, juoksurata on todella lyhyt, 100 - 200 metriä pitkä. Niin lyhyellä etäisyydellä se näyttää helpolta tehdä, eikö? Mutta itse asiassa näin ei ole aina. Sinun on oltava täysin kunnossa päästäksesi maaliin. Joten, jos haluat juosta yhtä nopeasti kuin Bolt, tutustu näihin lyhyen matkan juoksuvinkkeihin.

Varmista, että ryhti on täydellinen parhaimmalle sprintille

Hyvä ryhti juoksun aikana voi lisätä juoksunopeutta radalla. Väärä asento tai väärä asento voivat pidentää juoksuaikaa. Paitsi, täydellinen ryhti voi vähentää loukkaantumisriskiä. Tutustu ohut lyhyen matkan valmentaja Nick Andersoniin, joka on lainattu seuraavasta Runners Worldista.

Hartiat ja pää

Pidä hartiat alaspäin ja rentoina. Pää on suorassa linjassa raajojen kanssa sen alapuolella. Pidä hartiat suorina ja vältä hartioiden pyörimistä.

Vyötärö

Yritä kuvitella, että kehoasi vetää köysi pään ympärillä. Tämä tekee siitä, että vyötärön paino tuntuu aivan oikealta. Kiristä vatsalihakset saadaksesi oikean asennon.

Polvi

Työnnä polviasi eteenpäin ja nosta ne korkealle. Tämä tuottaa enemmän tehoa ja työntää kantaa askeleen pidemmälle.

Jalat

Kun jalkapohjat koskettavat rataa, nosta varpaat kohti sääriäsi, kunnes jalkapohjat ovat vaakasuorassa asennossa. Varmista, että laskeudut jalkapohjiin siten, että jalkasi ovat keskellä ja kehosi alla, ei edessäsi.

Kantapää

Kun olet koskettanut lattiaa, varmista, että kantapäät ovat täydellä pyöreällä liikkeellä aina takapuolesi asti, mutta eivät kosketa. Älä siirrä kantapääsi suoraan eteenpäin, ennen kuin ne melkein koskettavat takapuoliasi. Tämä tekee vastenmielisyydestä vieläkin vahvemman.

Harjoittelumuodot lyhyen matkan juoksusuorituksen tukemiseksi

Lyhyen matkan juoksusuoritusta voi parantaa monentyyppisillä harjoituksilla. Seuraavassa on joitain Chicagon urheiluvalmentajan Jenny Hadfieldin ehdottamia.

Lämmitä ensin kunnolla. Tämä on tärkeää, koska mitä kovemmin pakotat kehosi juoksemaan nopeasti, sitä suurempi on lihastesi loukkaantumisriski. Kävele ja hölkää viisi - 10 minuuttia, ennen kuin teet lyhyen sprintin.

Lämmittelyä varten voit harjoitella tekemällä korkeita polviharjoituksia tai polttojen nostamisen ylöspäin vuorotellen tai mitä yleensä kuulet kävelemällä paikalla. Lisäksi voit tehdä takapotkuja. Samanlainen kuin pistekävely, paitsi että vain polvet liikkuvat alaspäin ja korot koskettavat pakaraa. Voit myös hypätä tai hypätä köyttä.

Sitten voit tehdä yhteisen harjoituksen kävely, lenkkeily, juoksu sprinttiin. Aloita kävely ja nopeuta 10 sekunnin välein, kunnes saavutat koko sprintinopeutesi.