Hyvän juoksukengän valitseminen: 3 varottavaa asiaa

Oletko kokenut seuraavan skenaarion? Olet juoksemassa, ja ennen pitkää "Srukk!" Liukastut ja putoat. Saatat syyttää teitä liukkaasta tai saatat olla yhtäkkiä keskittymätön muistaa toimiston työajat. Eits odota hetki. Katsokaa juoksukenkiesi kuntoa. Väärien juoksukenkien käyttö voi myös aiheuttaa putoamisen ja loukkaantumisen juoksun aikana. Kuinka niin? Joten miten valitset oikeat juoksukengät?

Vinkkejä oikean juoksukengän valitsemiseen

Useimmat ihmiset valitsevat kengät hinnan tai ulkonäön perusteella, mutta juoksijana sinun on kiinnitettävä huomiota muuhun. Juoksutyyliä valittaessa on otettava huomioon kaksi asiaa, nimittäin raita ja juoksutapa.

1. Millainen juoksurata on?

Juoksuradaan perustuvat juoksukenkätyypit on jaettu kolmeen alaluokkaan: juoksukengät, maastojuoksukengät, ja ristikoulutuskengät. Tien juoksukengät koskee juoksijoita, jotka yleensä juoksevat tiellä, jalkakäytävällä tai kenties millä tahansa kovalla, tasaisella alustalla. Kuvittele juoksevaa kaupunkia, olipa se sitten kaupungin puiston radalla lähellä kotiasi tai asfalttiä pitkin.

Jos haluat juosta radoilla, jotka menevät ylös ja alas kukkuloilla, jotka ovat täynnä kiviä, mutaa tai juuria, sinun tulisi käyttää juoksukenkiäjuoksukengät mikä voi tarjota ylimääräistä vakautta ja suojaa jaloillesi äärimmäisemmillä poluilla. Viimeinen, tyyppi juoksukengätristikoulutuskengät suunniteltu kuntosalin tai Crossfit-harjoituksen käyttäjille. Joten ensimmäinen ehdotus on kiinnittää huomiota juoksuun.

2. Minkälainen juoksutyyli on?

Keskustelu kaikkien juoksemisesta voi olla hieman hankalaa. Yleensä on olemassa kolmen tyyppisiä juoksumekanismeja, jotka liittyvät jalkojen muotoon, nimittäin normaali pronaatio, ylimääräinen pronaatio ja huono pronaatio. Pronaatio on termi jalkapohjan liikkumiselle, joka polkee sisäänpäin juoksun aikana. Alla on kuva.

Jalkatyypit juoksussa (vasen: ylipronaatio, normaali, supinaatio) lähde: Adidas

Niiden ihmisten jalkapohjat, joilla on liiallinen pronaatio (litteät jalat), taipuvat taipua enemmän sisäänpäin kuin muut, joten kenkien sisäreunat kuluvat ja ohenevat nopeammin. Tälle tilalle on ominaista, että molemmat jalat osoittavat ulospäin seisomaan - ajatellaan kirjainta "V". Päinvastoin tapahtuu vähemmällä ääntämisellä, mikä saa jalkapohjat "tarttumaan" sisäänpäin - kuvittele "V" ylösalaisin. Epänormaali jalan muoto aiheuttaa yleensä kipua juoksussa. Joten kun valitset juoksukengän, kiinnitä huomiota myös juoksutyyliisi.

3. Kiinnitä huomiota juoksukenkiesi fyysisiin ominaisuuksiin

Kaksi yllä olevaa asiaa auttavat sinua paljon valitsemaan tarpeisiisi sopivan juoksukengän. Tässä on joitain ehdotuksia, joihin kannattaa kiinnittää huomiota ostaessasi kenkiä:

Osta kenkiä yöllä. Jalkapohjat laajenevat yöllä jatkuvan käytön jälkeen koko päivän, joten on parasta, jos kokeilet uusia kenkiä yöllä, kun jalkapohjat ovat leveimmässä muodossa.
Valitse mukavat kengät. Älä usko myyttiin, että kengät löystyvät itsestään käytön aikana. Sitä ei aina tapahdu. Jos nämä kengät ovat sinulle sopivia, sinun tulee tuntea olosi mukavaksi ensimmäisestä käyttökerrasta, ei sen jälkeen, kun olet kärsinyt niin pitkään tuskasta ja valittanut, miksi ne eivät sovi kunnolla.
Älä valitse kenkiä, jotka sopivat oikein. Peukalon leveyden tulisi olla kengän etuosasta varpaisiin. Yritä liikuttaa varpaita, kun käytät kenkiä. Jos sormesi voivat vielä liikkua vapaasti, tämä on merkki siitä, että kenkä sopii sinulle. Jos et voi liikuttaa sormiasi ollenkaan, valitse yksi koko sen yläpuolelle.
Harkitse pehmustusominaisuuksia, kuten aukkoja, jotka mahdollistavat tuuletuksen iskunvaimennusta varten. Jokaisella kengällä on omat ominaisuutensa, joten on parasta kysyä myymälän työntekijältä, mikä niistä sopii sinulle parhaiten.
Katso hinta. Hyvät kengät eivät ole liian kalliita eivätkä liian halpoja. Hinta tuntuu oikealta, joten valitse kengät, jotka ovat edullisia tai joudut vaihtamaan ne esimerkiksi 2 viikon kävelyn jälkeen.

Useimmissa kenkäkaupoissa on koulutettuja työntekijöitä, jotka ovat valmiita auttamaan sinua, joten ota rohkeasti yhteyttä heihin. Lopuksi varokaa kengän viimeistä käyttöpäivää. Jos juoksukenkiäsi on käytetty vuosia ja et muista, milloin niitä ostaa, kannattaa ostaa uusia vain siinä tapauksessa. Tai jos pohjalliset ovat kuluneet tai jos tunnet kipua pitkään aikaan, voit ostaa uusia juoksukenkiä.

Hei terveysryhmä ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.